どこでもフィットネス！スマホ1つでできるおすすめ自重トレーニングアプリ7選

スマートフォンアプリの登場により、私たちの生活のあらゆる場面が格段に便利になりました。もちろん、運動も例外ではありません。しかし、特定のワークアウトを行うためにフィットネストラッカーや専用の器具が必要となると、せっかくの利便性も損なわれてしまいます。

そこで嬉しいのが、スマホと自分の体さえあれば本格的なトレーニングが楽しめる「自重（じゅう）トレーニング」アプリです。今回は、数ある質の高い自重トレーニングアプリの中から、特におすすめの7つをご紹介します。

1. You Are Your Own Gym

アプリ名の通り、「あなた自身の体こそがジム」であることを体現したアプリです。このアプリ1つで、器具を一切使わずに全身のワークアウトが完結します。

You Are Your Own Gymには、フィットネスインストラクターであり作家でもあるマーク・ローレン氏によるエクササイズプランが収録されています。プログラムはわずか2分の短いものから36分の本格的なものまで幅広く、場所や時間を問わず、自分のスケジュールに合ったメニューを見つけられます。

さらにレベルアップしたい方には、全レベル対応の10週間フィットネスプログラムも用意されています。難点は有料であることですが、ほとんど使わないジムの会員費と比べれば、むしろお得と言えるでしょう。

2. BodBot

BodBotは厳密には器具を使う種目も含まれていますが、初期設定の段階で「自重トレーニングのみ」に限定することが可能です。

BodBotが際立っているのは、高度なパーソナライズ機能とフィットネス評価システムです。アプリが集中すべき部位を特定し、あなたのスケジュールやニーズに合わせてワークアウトを調整し、特定の種目に対する体の反応まで考慮してくれます。

多くのアプリが「オーダーメイドのプログラム」を謳っていますが、股関節や肩の可動域といった具体的な要素まで考慮しているものはごく少数です。

「あらゆるフィットネスレベルに対応」というBodBotの言葉は本物です。怪我や筋力不足で特定の動作が苦手な人にも配慮されており、さまざまなフォームの自重エクササイズをユーザーごとに提供することでこれを実現しています。

アプリの機能の大部分は無料で利用できますが、より高度なパーソナライズを求めるならサブスクリプションへの加入がおすすめです。加入すると、リカバリー（回復）トラッキングや食事記録などの機能が解放されます。

3. Freeletics Bodyweight

Freeleticsは複数のエクササイズアプリを展開していますが、中でも自重トレーニングに特化したこのアプリが最も高評価を得ています。年齢、上位3つのトレーニング目標、フィットネスレベル、BMIをもとに、あなたに最適なワークアウトプログラムを提案してくれます。

各トレーニングプログラムには、セッションの長さや期待できる効果などの詳細情報が記載されています。最初の1週間はパフォーマンスの評価に充てられることが多く、その結果をもとに以降の週がさらにカスタマイズされます。ただし、Freeleticsコーチが推奨するワークアウトはサブスクリプション限定です。

一方、エクササイズを手動で閲覧する場合は、多くのメニューを無料で利用できます。各ワークアウトにはタイマーと動画デモが付いており、正しいフォームを確認しながら取り組めます。回数も自由にカスタマイズ可能です。

さらに、無料のワークアウトを難易度、対象部位、所要時間、必要な器具などで絞り込める点も大きな魅力です。

4. 8fit

無料アプリながら、8fitには有料アプリ顔負けの質の高いプログラムとエクササイズが揃っています。タイマー式のワークアウトには、各種目のプレビューと詳しい解説が付いており、トレーニング効果を最大限に引き出せるよう設計されています。

カスタマイズ性も抜群で、自分のフィットネスレベルや目標を細かく指定できます。自分に合わない種目があれば、別のエクササイズに差し替えることも可能です。これらのワークアウトはすべて無料ですが、サーフィン風トレーニングやヨガなどの特定のクラスを視聴するにはプレミアム版が必要です。

（ヨガ初心者の方で、アプリのアップグレードにお金をかけたくない場合は、無料で使えるヨガ入門コースやアプリを試してみてください。）

各エクササイズに付属する丁寧な解説と動画イメージのおかげで、非常に使いやすいアプリに仕上がっています。また、8fitにはカスタマイズ性の高い食事プランナーも搭載されています。苦手な食材の除外や1日の食事回数の設定など、細かな調整が可能です。唯一の難点は、食事プランナーがサブスクリプション限定であることです。

5. Seven

「時間がなくて運動できない」と悩んでいる方には、Sevenが最適な選択肢となるでしょう。このアプリは器具不要の7分間ワークアウトを提供しており、スキマ時間を使って手軽にフィットネス習慣を身につけられます。

無料版では、毎日の無料ワークアウトと、導入用の12種目ワークアウトにアクセスできます。さらに「Custom Made（カスタムメイド）」カテゴリでは、自分のセッションに合わせたワークアウトを選択することもできます。

各エクササイズにはタイマーとアニメーションが付いており、やり方がひと目でわかります。これは本記事で紹介する優良自重トレーニングアプリに共通する標準機能です。

2ヶ月ごとに新しいワークアウトが無料ユーザー向けに永久解放されます。ただし、アプリ内の大多数のエクササイズはサブスクリプション限定で、加入すると200種類のエクササイズとコーチング機能にすぐアクセスできるようになります。

そのため、無料版は他のフリーミアムアプリと比べてもかなり制限が多いのが実情です。

6. Keep

Keepは、充実したエクササイズラインナップとソーシャル機能が評価され、Google Play Awards 2018の「ベスト自己改善アプリ」に選ばれました。多くのルーティンやエクササイズは無料で利用でき、一部のプレミアムワークアウトのみサブスクリプションで提供されています。

Keepの際立った特徴は、特定の目標に向けた独自のワークアウトコレクションです。例えば、姿勢改善や痛みの緩和といったリハビリ目的のコレクションには、ストレッチやエクササイズがまとめられています。

お気に入りのワークアウトをホーム画面に保存したり、友人のワークアウトや達成記録をアプリ内でフォローしたりすることも可能です。

7. Home Workout - No Equipment

Home Workoutは、多数のエクササイズ・健康アプリを手掛ける開発者による完全無料アプリです。広告を非表示にする少額のアプリ内課金以外は一切お金がかからず、数少ない完全無料の自重トレーニングアプリの一つです。

初心者から上級者まで幅広く対応していますが、特に「チャレンジ志向」の強いアプリと言えます。週に完了したいワークアウト回数の目標設定や、7x4チャレンジに取り組むことができます。特定の部位に焦点を当てたシンプルなワークアウトが豊富に揃っており、比較的短期間で結果を出すことに重点を置いています。

各エクササイズにはアニメーション画像によるデモが付いており、一部はYouTubeの解説動画へ誘導されます。そのため、やり方を理解するのはとても簡単です。ご存知の通り、怪我を防ぐためには、どのエクササイズでも正しいフォームで行うことが何よりも重要です。

アプリを活用して、より健康的なライフスタイルへ

運動は、健康的な生活を送り、体重増加を防ぎ、生活習慣病を予防するために欠かせない要素です。しかし、より健康な自分を作るためには、それ以外の要素も必要です。幸い、フィットネス以外の生活面をサポートしてくれるアプリも数多く存在します。

例えば、ポジティブな気持ちを保ち、ストレスレベルを軽減することを目指すセルフケアアプリがいろいろあります。私たちはさまざまなアプリを実際に試した上でベストなものをご紹介しているので、あなた自身が試行錯誤する手間を省けます。