筋肉増強を後押しするおすすめ筋トレ・重量挙げアプリ5選

ワークアウトを続けながら進捗を記録するのは、特に新しいことに挑戦しているときは、なかなか大変なものです。初めてウェイトリフティングに挑戦しようとしている方もいるかもしれません。重いダンベルを目の前にすると、ちょっと気圧されてしまいますよね。

でも、重量やレップ数、セット数の記録をつけることを恐れる必要はありません。優れたウェイトリフティングアプリが数多く存在し、筋力アップに必要な情報とモチベーションを与えてくれるからです。

今回は、これから筋トレを始める初心者の方にも、長年トレーニングを続けていて筋肉の成長を最大化したい方にもおすすめの、厳選5つのアプリをご紹介します。

1. StrongLifts(ストロングリフツ)

ウェイトリフティングの記録管理なら、StrongLiftsに勝るアプリを見つけるのは難しいでしょう。2011年から続く、最も信頼される筋トレトラッカーの一つです。StrongLiftsがこれほど支持される理由は、そのシンプルさと使いやすさにあります。トレーニングの記録や計画立案はアプリが自動で行ってくれるので、あなたはリフティングに100%集中できます。多くの人に愛されているのも納得ですね。

StrongLiftsアプリは、20年以上ウェイトリフティングを続けてきたプロのパワーリフター、メディ(Mehdi)が運営するStrongLiftsウェブサイトから生まれました。トレーニングのプロフェッショナルが監修したアプリなので、内容を安心して信頼できます。

StrongLiftsは無料で利用でき、有料のPro版へのアップグレードも可能です。無料版は基本的なトレーニングプログラムを探している人に最適です。Pro版では、プレート計算機やウォームアップ計算機、100以上のエクササイズ動画など、さらに充実した機能を利用できます。

2. JEFIT(ジェフィット)

JEFITのエクササイズトラッカーアプリは、初心者からベテランまで幅広い層に人気があります。最大の魅力は、1000万人以上のユーザーとつながれる巨大なワークアウトコミュニティです。ソーシャル要素があるおかげで、モチベーションを維持しやすく、JEFITファミリーの仲間と交流しながら楽しくトレーニングを続けられます。

JEFITでは、各種目の正しいフォームをプロのデモンストレーション動画で確認できるため、間違ったやり方でトレーニングする心配がありません。さらに、進捗の記録もスムーズに行えます。基本プランは無料でダウンロードでき、ワークアウトプランナー、記録トラッカー、1400以上のエクササイズが含まれています。プレミアムワークアウトプランや専門家からのアドバイスなど、より高度な機能が必要な場合は、サブスクリプションプラン「JEFIT Elite」への加入も検討してみましょう。

3. Fitness & Bodybuilding(フィットネス&ボディビルディング)

Google Playストアで1000万回以上ダウンロードされているFitness & Bodybuildingアプリは、シンプルで使いやすく、あらゆる経験レベルのウェイトリフターに適しています。すべての種目に実演動画と手順の解説が付いているので、正しいフォームを身につけて怪我のリスクを減らせます。まるでパーソナルトレーナーがそばについてくれているような感覚でトレーニングに取り組めます。

背中、上腕二頭筋、脚など、鍛えたい部位に合わせて適切な種目を提案してくれるのも嬉しいポイントです。ワークアウトプランと週の実施頻度を選ぶだけで、あとはアプリがすべてサポートしてくれます。日々のエクササイズ記録に加えて、栄養プランも提供されています。筋肉量を増やしたいのか、引き締まった体を維持したいのかに応じて、毎日の食事プランを選択可能です。チャイスパイス&梨のオートミールやケイジャンコーヒーシュリンプなど、自宅で作れるヘルシーなレシピも豊富に揃っています。

Fitness & Bodybuildingアプリは無料で使えますが、有料サブスクリプションに登録すると、栄養プラン、追加10種類のワークアウト、150以上の追加エクササイズなどの特典が受けられます。

4. Strong(ストロング)

アプリ名がすべてを物語っていますよね。Strongは300万人以上のユーザーを抱える高評価のワークアウトトラッキングアプリです。筋力アップと健康増強を目指すなら、Strongこそが求めていたシンプルで使いやすいアプリと言えるでしょう。ダウンロードさえすれば、カジュアルなウェイトリフターからプロのボディビルダーへと着実にステップアップしていけます。

Strong Proサブスクリプションにアップグレードすると、無制限のルーティンやその他の追加機能を利用可能になります。日常生活はすでに十分複雑なのですから、トレーニングスケジュールまで複雑にする必要はありません。Strongは、ワークアウトのカスタマイズ、統計データの追跡、リフティングの進捗を時系列で簡単にグラフ化できるなど、便利な機能を多数搭載しています。

5. FitOn(フィットオン)

FitOnは、インストラクター主導のレッスンを自宅で受けられる人気のワークアウトアプリ兼ウェブサイトです。リビングルームを自分専用のジムに変えられる点は、FitOnの魅力の一つにすぎません。普段の筋トレの合間に、オンラインキックボクシングやダンスクラスなど、別のワークアウトに挑戦したい方にぴったりです。「Total Burn」、全身ストレンクスクラス、特定の筋肉群に特化したワークアウトなど、楽しくてハードなトレーニングが豊富に揃っています。FitOnコミュニティのメンバーと一緒に毎日のエクササイズクラスに参加することもできます。

フィットネスにおいては、体が求めるときにしっかり休むことも大切です。FitOnはその点にも対応しています。無料版でも、女優ガブリエル・ユニオン、ジョナサン・ヴァン・ネス、アメリカのダンサー、ジュリアンハフが担当するクラスなど、魅力的なコンテンツをたくさん楽しめます。

筋トレアプリで筋肉づくりと健康維持を

ウェイトリフティングは、どの段階にいても決して簡単ではありません。しかし、優れたワークアウトアプリがあれば、計画立案の負担はぐっと軽くなります。どのアプリを選ぶべきかは、自分に合ったものかどうかにかかっています。初心者向けの筋トレ種目をいつものルーティンに取り入れたいのか、それとも経験豊富なリフターとして他のトレーニーとつながりたいのか。答えが見えたら、スマホを手に取って、いくつかのアプリを試してみましょう。理想の結果がきっと得られるはずです。