スマホ依存と戦う!テクノロジーの使いすぎを防ぐおすすめスクリーンタイムアプリ

1日に何時間もスマホやパソコンに向き合っていませんか?他のやるべきことがおろそかになっていませんか?テクノロジーを使う時間を減らそうとしたのに、失敗した経験はありませんか?もしかすると、あなたとデバイスの関係には少し問題があるのかもしれません。この記事では、スマホ依存と戦い、生活の中のスクリーンとの健全な関係を取り戻すためのスクリーンタイムアプリやテクニックをご紹介します。

Screen Time(iOS)

iOS 12でAppleが搭載した「スクリーンタイム」は、テクノロジーの使いすぎ対策のために設計された機能です。アプリの使用状況をモニタリングし、特定のアプリやアプリカテゴリごとに使用時間を管理・制限できます。例えば、SNSに時間を取られがちだと気づいたら、SNS系アプリに1日2時間の上限を設定してみましょう。残り時間が5分になると通知が届き、時間を使い切るとアプリが自動的に終了します。ワンタップで制限を解除することもできますが、この小さな「ひと声かけ」こそが、習慣を変えるきっかけになることが多いのです。

さらにスクリーンタイムは、スマホの使い方に関する膨大なデータを記録します。特に注目したいのが「ピックアップ」の項目です。これは1日に何回スマホを手に取ったかを追跡するもので、その数字は想像以上に多いはずです(筆者自身、自分の数字に驚かされました)。時間制限を設定していないアプリも含め、あらゆるアプリの使用時間が記録されるため、毎日の使用時間を目の当たりにするだけでも、行動を変える後押しになることがあります。

Forest(iOS・Android)

Forestと似たコンセプトのアプリは数多く存在しますが、その中でもForestは群を抜いて優れています。小さな植物を育てる仕組みで、ユーザーに自然とスマホを置かせてくれるアプリです。

Forestを開いてタイマーをセットすると、木の育成がスタートします。タイマーが終了するまでの間、Forestアプリから離れたり他のアプリに切り替えたりすることはできません。もし途中でアプリを離れると、育てていた木は枯れてしまいます。葉を落として寂しげに枝を垂れた枯れ木を目にし、「もっと頑張れるはず」とアプリに諭される——それはデジタルの木へのほんの少しの同情であり、自分自身へのほんの少しの恥ずかしさでもあります。「30分くらいスマホを手放せないなんて、本当にあり得る?」——こうして、自然とスマホから離れる時間が生まれるのです。

ForestはAndroidとiOSの両方で利用可能です。

Space(Android・iOS)

Spaceは、Android版スクリーンタイムとも呼べる素晴らしいアプリです。iOS版も存在しますが、機能がかなり絞られており、あまり実用的ではありません。本領を発揮するのはAndroid版です。

Spaceを起動すると、まず簡単なクイズに答えて、自分がどのタイプのスマホユーザーなのかを診断します。主に退屈しのぎに使うことが多いのか、それともSNSとの接続をやめられないのか。診断結果をもとに、Spaceは機能をさりげなくパーソナライズし、デバイスの使用時間を減らす手助けをしてくれます。

Spaceの中には、スマホの使い方に関する豊富なデータが詰まっています。これらのインサイトは有益であると同時に、衝撃的でもあるもの。週に30時間もスマホを使っていると知れば、目が覚める思いになるでしょう。iOSのスクリーンタイムと同様に、特定のアプリやアプリカテゴリごとに制限を設定することも可能です。さらに独自の機能として、一定時間スマホを使い続けると通知を受け取れます。例えば10分間連続で使用すると、「そろそろスマホを置きませんか?」という通知が届く仕組みです。

また、実績(アチーブメント)を集めたり、モチベーションを高めるメッセージを受け取ったりすることもできます。友人を招待して一緒に取り組むことも可能です。私たちを正しい方向へ導くのは、ささやかな後押しと小さなご褒美。Spaceはそんなきっかけをたくさん提供してくれるアプリなのです。

まとめ

スマートフォンは驚くほど高性能で便利なデバイスです。問題は、その性能が「良すぎる」こと。毎日使っていれば、誰でも気づかないうちに問題のある使い方に陥りがちです。今回紹介したアプリは、「テクノロジーと生活のバランス」を取り戻すためのきっかけとなってくれるはずです。