スマートフォンを使用するときに目を保護する方法

スマートフォンの小さな画面を長時間見つめると、せいぜい眼精疲労を引き起こし、最悪の場合は不可逆的な眼の損傷を引き起こす可能性があります。スマートフォンなしでは人生を想像することはできませんが、スマートフォンを使用するときは目を保護する方法を見つける必要があります。スマートフォンから目のリスクを最小限に抑える効果的な方法がいくつかあるので、試さない理由はありません。

1。アンチグレアスクリーンプロテクターを入手

ほとんどのミッドエンドおよびハイエンドのスマートフォンには、デフォルトでアンチグレアスクリーンが付属していますが、付属していない場合は、すぐに入手してください。アンチグレアスクリーンは高価ではありませんが、目に入る青い光の量を減らすため、劇的な違いがあります。

2。頻繁にまばたき/水で目をはねかける

デスクトップを使用する場合は頻繁に点滅することをお勧めしますが、スマートフォンの場合はさらに重要です。画面を見つめると目を乾かし、まばたきをするのが自然な方法です。これにより、スクリーン放射の悪影響が軽減されます。

さらに、目を水で飛ばすと（普通の水だけで、ここでは派手なものは何もありません）、これは目を湿らせるのにも役立ちます。

3。 20/20/20ルールに従う

人間の目は、近距離を長時間見つめるために作成されたものではありません。むしろ、人間の目は、数秒または数分の長距離と短距離を交互に繰り返すときに適応します。そのため、本を読んでいるだけでも、近くで何時間も何かを見ると、目が不自然に振る舞うことになります。

スマートフォンには、いわゆる20/20/20のルールがあります。つまり、20分ごとに、少なくとも20フィート離れた場所で少なくとも20秒間何かを見る必要があります。

さらに良いことに、デバイスを40分または50分おきに使用した後は、画面から10分または15分の休憩を取ってください。簡単な運動や瞑想の休憩を取ることもできます。これは、目だけでなく全体的な健康にも役立ちます。

4。明るさ、コントラスト、テキストサイズを調整する

明るさ、コントラスト、テキストサイズは、視力に最も影響を与えるスマートフォンの3つの側面です。高すぎるまたは低すぎる明るさとコントラストは、どちらも目に有害です。これらは、デバイスの設定で調整できます。正確な手順は、デバイスとメーカーによって異なります。彼らはAndroid、iPhone、そしておそらく他のあまり人気のないプラットフォームのためのこのためのアプリを持っています。

薄暗い環境でスマートフォンを長時間使用しないようにする場合にも役立ちます。暗闇の中で画面を見つめないでください。

テキストサイズについては、目を痛めたり、視距離を縮めたりするため、小さすぎないようにしてください。一般に、テキストが大きいほど良いですが、ページ上のすべてを表示するためのスクロール時間が長くなり、これは確かに苛立たしいことです。

5。画面をきれいに保つ

指が常に画面上にあると、当然のことながら、画面には多くの汚れた跡があります。この汚れは不衛生であるだけでなく、目に負担をかけます。柔らかい布を取り、定期的に画面を掃除してください。水は必要ありません。シンプルなマイクロファイバークロスで十分です。

6。正しい距離を保つ

目がスマートフォンを嫌うもう1つの一般的な理由は、スマートフォンを近づけすぎることです。私はスマートフォンを頻繁に使用することはありませんが（このデバイスは大きすぎてアイデアのためだけに持ち運びできず、小さすぎて閲覧や読書に使用できないため）、私が使用するときは、目の近くに置く傾向があります。 。

これが間違っていることはわかっていますが、16〜18インチの推奨距離から正しく見ることができない場合、1〜2分で大きなダメージを与えることはないと思います。可能な限り、デバイスを16〜18インチ離してください。これが、最適な距離と見なされます。

7。ブルーライトフィルターまたはナイトモードを使用する

ブルーライトフィルターは、画面からの光が目だけでなく全体的な健康に与える影響を減らすのに役立ちます。これらは、スマートフォンを使用しているときに目を保護し、就寝直前にスマートフォンを使用している場合は睡眠を改善するのに役立ちます。

これらのフィルターは、アンチグレアスクリーンほど効果的ではありませんが、アンチグレアスクリーンの優れた代替手段であり、優れた追加機能です。 iOS 9.3以降を実行しているiPhoneおよびiPadの場合は、組み込みのNight Shiftを使用するのが最適です。ただし、他のオプションについてはAppStoreを参照することもできます。

Androidでは、ナイトモードを有効にできますが、ナイトシフトほど機能が豊富ではありません。ブルーライトフィルター、トワイライト、ブルーライトフィルター＆ナイトモードは素晴らしい選択肢です。

あなたの目があなたの体の既知の弱点である場合、これらのヒントはそれらを完全に保護するのに十分ではないかもしれませんが、それらがなければそれはさらに悪いです。いずれにせよ、彼らをフォローしても害はありません。彼らはそれほど多くの時間と労力を必要としませんが、結果はやりがいがあります。