iPhoneとApple Watchで睡眠トラッキングを設定する方法|対応機種と手順を徹底解説

iOS 14とwatchOS 7の登場により、対応するApple WatchとiPhoneでついに睡眠トラッキングが利用できるようになりました。この新機能を使えば、自分の睡眠パターンを記録・分析でき、より健康的な生活習慣を身につけるきっかけになります。毎日の生活を良い方向へ変えてくれる、非常に便利な機能といえるでしょう。

Appleは、サードパーティ製アプリにはない独自機能を備えた包括的な睡眠トラッキングを実現しています。この記事では、その特徴とあわせて、iPhoneとApple Watchで睡眠トラッキングを設定する具体的な手順をわかりやすく解説します。それでは早速始めましょう!

睡眠トラッキングに対応しているデバイスは?

まず覚えておきたいのは、Apple WatchにはwatchOS 7以降、iPhoneにはiOS 14以降が必要という点です。この機能はこれらのバージョンに標準で組み込まれているため、最新バージョンへアップデートすることが睡眠トラッキングを利用するための唯一の方法となります。

さらに詳しく説明すると、watchOS 7はApple Watch Series 3以降で利用可能で、iOS 14が動作するiPhone 6s以降とのペアリングが必要です。つまり、2015年以降に発売されたデバイスであれば、基本的にこの機能を利用できます。

iPhoneとApple Watchで睡眠トラッキングを設定する手順

iOS 14の睡眠トラッキングは、iPhoneをApple Watchとペアリングすることで最大限に活用できます。設定作業は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリから行います。

1. 「ヘルスケア」アプリを起動し、右下の「参照」タブをタップします。下にスクロールして「睡眠」をタップし、さらに少しスクロールして「睡眠を設定」カード内にある「はじめる」をタップしましょう。

2. 睡眠トラッキングの仕組みについての簡単な概要が表示されるので、「次へ」をタップして最初のステップに進みます。ここでは睡眠目標を設定します。「+」と「−」アイコンをタップして希望の睡眠時間を指定し、「次へ」をタップしてください。

3. 次に、最初のスケジュールを作成します。まず、スケジュールに含める曜日を選択(または選択解除)します。たとえば、月曜日から金曜日まで同じスケジュールであれば、それらの曜日だけを選びましょう。後から週末用のスケジュールを追加することも可能です。

4. 先ほど設定した睡眠目標に基づいて、推奨される就寝時刻と起床時刻が表示されます。ベッドアイコンやアラームアイコンをドラッグして時間帯を自由に調整し、納得できたら「追加」をタップしましょう。

5. 「次へ」をタップして先へ進むこともできますし、「別の曜日のスケジュールを追加」をタップして、別の曜日用のスケジュールを新たに作成することもできます。

6. ここで、新しく搭載された「おやすみモード」を有効にするかどうかの確認画面が表示されます。このモードをオンにすると、通知などの邪魔な要素が遮断され、リラックスして就寝前のルーティンに集中できます。利用する場合は「おやすみモードを有効にする」を、設定を変更したくない場合は「スキップ」をタップしてください。

7. 「おやすみモード」を設定した場合は、「就寝準備」時間の編集画面が表示されます。これは設定した就寝時刻の前に自動的に開始され、その間は通知がオフになる機能です。「+」「−」アイコンで継続時間を調整し、「就寝準備を有効にする」をタップしましょう。もちろん、「スキップ」をタップしてこのステップを省略することもできます。

8. 「おやすみモード」が有効な間でも、iPhoneの特定の機能にアクセスできるようにするかどうかを選択できます(「就寝準備ショートカット」を使用)。利用するには「ショートカットを設定」→「ショートカットを追加」の順にタップし、画面に表示されたショートカットの中から好きなものを選びます。完了したら「次へ」をタップしてください。

9. 次に、Apple Watchを使って睡眠を記録できることを知らせるメッセージが表示されます。最も正確な結果を得るためには、Apple Watchをこまめに充電し、就寝中も必ず装着しておくことが大切です。このオプションを有効にするには「有効にする」をタップします。他に設定を変更する必要はなく、これ以降、Apple Watchは自動的に睡眠の記録を開始します。

10. 最後に、スケジュールの内容を見直して、すべて正しく設定されているか確認しましょう。修正したい箇所があれば、いつでも前のステップに戻って調整できます。問題がなければ「完了」をタップして、設定は終了です。

以上が、iPhoneとApple Watchで睡眠トラッキングを設定する方法のガイドでした。スマートウォッチをさらに活用したい方は、Apple Watchのおすすめ活用テクニックまとめもぜひチェックしてみてください。また、万が一の不具合に備えて、Apple Watchのペアリング解除と復元の方法を知っておくと、いざというときに役立ちますよ。