iPhoneのスクリーンタイムをオフにする方法｜ウィジェットの削除手順も解説

スクリーンタイム（Screen Time）は、デジタル依存と闘うための機能として最もよく知られているもののひとつです。しかし、使い方によってはかえって逆効果になってしまうユーザーもいます。この記事では、iPhoneのスクリーンタイムをオフにしたほうがよい理由と、その具体的な手順をわかりやすく解説します。

なぜiPhoneのスクリーンタイムをオフにするのか？

多くのiPhoneユーザーは、ホーム画面にスクリーンタイムのウィジェットを追加しています。これにより、ロック画面の状態でも左にスワイプするだけで簡単に確認できてしまいます。通知の返信など特にやることがないとき、つい一日の中で何度もこのウィジェットを開いてしまう人も少なくありません。

また、スクリーンタイムが有効になっていると、「前日より改善したかどうか」を compulsive に確認してしまう傾向があります。皮肉なことに、スマホの使用時間を減らそうと気にしすぎるあまり、結果的にスマホを見る時間が長くなってしまうケースもあるのです。さらに、表示された使用時間が思ったほど減っていない場合、罪悪感や恥ずかしさを感じてストレスになることもあります。

スクリーンタイムをオフにする手順

スクリーンタイムを使わずにiPhoneの利用時間を減らしたいと決めたなら、オフにするのはそれほど難しくありません。以下の手順に従ってください。

1. 「設定」アプリを開き、「スクリーンタイム」を選択します。画面を一番下までスクロールしてください。

2. 「スクリーンタイムをオフにする」ボタンをタップします。

3. 本当にオフにしてよいか確認を求められるので、再度「スクリーンタイムをオフにする」を選択します。これで機能が無効になります。

後から判断を変えたい場合は、再び「設定」アプリからスクリーンタイムを開き、「スクリーンタイムをオンにする」をタップすれば、いつでも元に戻せます。

スクリーンタイムのウィジェットだけを削除する方法

中には「たまにスクリーンタイムアプリを確認するのは役立つが、いつでもすぐ見られるウィジェットがあるのが問題」というケースもあります。その場合は心配いりません。ウィジェットの削除は数秒で完了します。

スクリーンタイムのウィジェットを削除するには、以下の手順を実行してください。

1. iPhoneのロックを解除し、ホーム画面で左にスワイプします。

2. 画面下部にある「編集」ボタンをタップします。

3. スクリーンタイムのウィジェット左上にある「−」マークを押します。

4. 画面に案内が表示されたら「削除」をタップします。ウィジェットはすぐに削除されます。

後でまた使いたくなった場合は、再び「編集」を開き、画面上部の「＋」を選択します。「スクリーンタイム」を検索して「ウィジェットを追加」をタップすれば、ウィジェットが再び表示されるようになります。

スクリーンタイムをオフにすることがスマホ時間の削減につながることも

iPhoneでは、歩数や睡眠パターン、デバイスの使用時間まで、ほぼすべてのことをトラッキングできます。無意識のスマホ使用を減らすことは、生産性やメンタルヘルスにとって確かに有益ですが、それを気にしすぎることはむしろ害の方が大きくなりかねません。

もしiPhoneのスクリーンタイムを気にしすぎていると感じたら、スクリーンタイム機能をオフにするか、アクセスしづらい状態にすることを検討してみてください。スマホはあくまで道具です。自分のためになるように使い、逆に振り回されないことが大切です。