マッスルメモリーを強化:パフォーマンスを変えるアプリ

2025 年 11 月 21 日午後 4 時 (東部標準時間) に公開

Oluwademilade は、5 年以上の執筆経験を持つテクノロジー愛好家です。彼は 2022 年に MUO チームに加わり、コンシューマー テクノロジー、iOS、Android、人工知能、ハードウェア、ソフトウェア、サイバーセキュリティなど、さまざまなトピックをカバーしています。 MUO での執筆に加えて、彼の作品は HowtoGeek、Cryptoknowmics、TechNerdiness、SlashGear にも掲載されています。

オルワデミラデさんはナイジェリアのイバダン大学に通い、医学部で医学の学位を取得しました。公務に優れたオルワデミラデさんは、国連と提携する学生団体からグローバル・アクション・アンバサダーの称号を授与されました。彼は、2020年に世界にプラスの影響を与えるための努力が認められ、マレーシアのクアラルンプールでこの称号を受け取りました。
 

Oluwademilade は、余暇には、新しい AI アプリや機能をテストしたり、家族や友人の技術的な問題のトラブルシューティングをしたり、新しいコーディング言語を学習したり、可能な限り新しい場所に旅行したりすることを楽しんでいます。

携帯電話はあなたのことをよく知っています。あなたが退屈したり、ストレスを感じたり、先延ばしにしたりすると、親指が Instagram や TikTok など、ドーパミン中毒を刺激するアプリを自動的にタップしてしまうことを認識しています。面白いのは、私たちはこれらのアプリを開くことを意識的に決めていないことが多いということです。それはすべて筋肉の記憶です。

しかし、最も必要な瞬間にその自動操縦の動作が何かによって中断されたらどうなるでしょうか?これがまさに one sec の役割であり、他のアプリと区別してスマートフォンの使用量を削減するのに役立ちます。

1 秒

OS アンドロイドとiOS

価格モデル 無料（アプリ内購入あり）

1 秒間、気が散るアプリを開く前にわずかな一時停止が追加され、自動操縦から抜け出すのに十分なスペースが確保されます。カスタマイズ可能な穏やかな中断を使用して、意図的にスクリーンタイムを維持するのに役立ちます。

何も考えずにアプリを開く前に、1 秒間強制的に一時停止します

優しい「よろしいですか？」

1 秒間は、無限スクロールにつながる自動動作を中断するように設計されています。これは、ユーザーのアクションを遮断し、呼吸練習を強制することで、無意識のスクロールを遅くするアプリの中で際立っています。

Play ストアから 1 秒でダウンロードした後、それを開いて [今すぐセットアップ (2 分かかります)] をタップすると、必要な権限を段階的に案内するガイド付き設定が開始されます。まず、アクセシビリティ許可です。これは、対象のアプリを開いているときにそれを検出し、その介入画面を表示するために 1 秒以内に必要です。 [続行] をタップすると を選択すると、標準のアクセシビリティ許可ダイアログが表示され、画面を表示して制御し、ユーザーに代わってアクションを実行するには 1 秒かかることが説明されています。 [許可] をタップします 続行するには。

次に、アプリの使用許可です。これにより、選択したアプリを開いたことが 1 秒以内に認識され、マインドフルな一時停止がトリガーされます。許可すると、すべてが設定されたことを示す確認画面が表示されます。そこから、設定する最初のアプリを選択できます。

「最初のアプリを選択」をタップすると、よくある時間の無駄がきちんと整理されたリストが表示されます。 [ソーシャル メディア] の下に、Reddit、Instagram、X (旧 Twitter)、TikTok、Facebook が表示されます。それぞれ、アプリをインストールしてからの使用量が 0 時間 0 分を示しています。ソーシャルメディアデトックスの方法を探しているなら、ここから始めましょう。その下にその他のアプリが表示されます。 携帯電話にインストールされている他のすべてのアプリを含めます。最も問題があるアプリ (私の場合は Instagram です) の横にある円をタップしてアプリを選択し、[完了] をクリックします。 .

Instagram が 1 秒間アクティブになったことを確認する陽気なパーティー ホーンのアニメーションが表示され、その後、ホーム画面に戻ってもう一度開いてみるよう指示が表示されます。 Instagram をタップしても、すぐには起動しません。代わりに、暗い画面に「深呼吸する時間です…」というメッセージが表示され、下部のグラデーション バーが短い呼吸練習 (通常は約 10 秒) を開始し、意識が筋肉の記憶を中断する時間を与えます。

演習が終了すると、次の 2 つの簡単な選択肢が表示される画面が表示されます:Instagram を開きたくない またはインスタグラムに進む 。これがワンセックのデザインの核心です。あなたを締め出すことは決してありません。ただあなたに決断を求めるだけです。続行を選択した場合、アプリには過去 24 時間に Instagram を開こうとした回数も表示されるため、批判的な気持ちにならずに穏やかな認識を与えることができます。

介入をカスタマイズし、時間の経過とともに進行状況を追跡できます

すべてを微調整できます

One sec アプリ内には、多数のカスタマイズ ツールがあります。 カスタマイズに進みます。 右下隅のタブをクリックすると、介入ブースター というセクションが表示されます。 。ここでは、デフォルトの呼吸プロンプト (「深呼吸の時間です…」) をより個人的なものに変更したり、呼吸エクササイズの長さを調整したり、別のアプリにジャンプする前に一時停止する必要がある時間を制御する意図的なアプリ切り替え遅延を調整したりできます。

最も賢い機能の 1 つは再介入です。介入が 1 回成功した後でドゥームスクロールに戻るのではなく、アプリを一定時間使用した後、1 秒間再度プロンプトを表示することができます。各アプリは独自の再介入ルールを持つことができ、これにより、この機能は長いスクロール セッションを効果的に中断できます。

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さらに厳密な制御が必要な場合は、「アプリ内の気を散らすものを削除」でさらに一歩進んで、アプリ内の特定のセクションをブロックできるようになります。 Instagram では、リールとストーリーをブロックできます。 YouTube でショート動画を無効にすることができます。 Snapchat を使用すると、Spotlight をブロックできます。 WhatsApp ではアップデートをブロックできます。これは、各プラットフォームの最も中毒性の高い部分を排除しながら、無限スクロールの罠に陥ることなく、実際に必要なコア機能 (メッセージング、投稿、更新の確認) を引き続き使用できるようにする、的を絞った方法です。

[統計] タブでは、設定したアプリに費やした時間を明確に把握できます。 1 日の平均に加えて、有益なコンテキストを明らかにする前週との比較が表示されます。 1 日の内訳グラフでは、無意識にスクロールしてしまう可能性が最も高い時間帯、たとえば金曜の夜や月曜の朝の通勤時間帯もハイライト表示されます。

また、各アプリを開こうとした回数や、介入を取り消したか、押し通したかを確認することもできます。このデータはすべてデバイス上に残ります。クラウド同期、アカウント要件、プロファイリングはありません。マルチデバイス アクセスが必要な場合は、プライベート コンテナを介してオプションの iCloud 同期を有効にできますが、情報は常に完全に制御下に残ります。

Pro アップグレードはありますが、まだ必要ないかもしれません

注目に値する制限の 1 つは、1 秒の無料バージョンでは 1 つのアプリしか構成できないことです。さらに追加しようとすると、無制限のアプリを使用できる One sec Pro にアップグレードするよう促すプロンプトが表示されます。ほとんどの人にとって、最大の気晴らしから始めるだけで、意識を高め、習慣を断ち始めるのに十分です。それを理解したら、残りの部分をカバーするためにアップグレードする価値があるかどうかを判断できます。

One sec Web サイトからダウンロードできるデスクトップ ブラウザ拡張機能もあり、同じ介入エクスペリエンスをコンピュータ上で提供します。これは賢い追加機能です。携帯電話の使用を減らした多くの人は、代わりにブラウザにその無分別なスクロールを移すことになります。集中できる環境の構築をさらに進めたい場合は、コンピュータに集中し続けるための追加のブラウジング習慣を検討できます。