iPhoneのナイトシフトの使い方｜設定手順と効果を徹底解説

現代では十分な睡眠を取れていない人が多いと言われています。その原因の一つとして考えられるのが、就寝前の画面使用です。ブルーライトを多く発する画面を目の前にすると、体内時計(サーカディアンリズム)が乱れ、脳がまだ昼間であると認識してしまうことがあります。

Appleはこの問題への解決策として「ナイトシフト(Night Shift)」を用意しています。この記事では、iPhone(またはiPad)でナイトシフトをオンにする方法と、その仕組みや期待できる効果について詳しく解説します。

なお、ナイトシフトはmacOS Sierra以降でも利用可能です。Macでの設定方法は別記事で紹介しています。また、類似の画面技術との違いが気になる方は、「True Toneとナイトシフトの違い」をまとめた記事も参考にしてください。

ナイトシフトとは?

ナイトシフトは、iOS 9.3のアップデートで搭載された機能で、iPhoneやiPadから発せられるブルーライトの量を抑えることができます。ブルーライトは眠気を妨げるほか、目の疲れや頭痛の原因にもなるとされており、ナイトシフトは画面の色をより暖かく黄色みのあるトーンへ変化させることで、こうした影響の軽減を図ります。

ただし、寝つきに悩んでいる人にとってナイトシフトが実際にどれほど効果があるかは、正直なところ人それぞれです。目の疲れについても、そもそも小さな文字を長時間読むこと自体が負担になっている可能性があります。睡眠の質を確実に改善したいなら、デバイスを別の部屋に置いてしまうのが一番かもしれません。それでも、ナイトシフトは試してみる価値のある機能です。

ナイトシフトとダークモードは同じ?

いいえ、両者は別物です。ダークモードは、白や明るい色のインターフェース要素を黒や暗い色に変更する機能で、夜間の視認性や目の負担軽減を目的としています。一方、ナイトシフトは画面全体のカラーバランスを少し調整し、ブルーライトを減らして暖色系のトーンを強めるものです。

つまり、ナイトシフトは画面全体の色調を調整するのに対し、ダークモードはインターフェースの一部の要素だけを変更します。詳細については、「iPhoneでダークモードを使う方法」「Macでダークモードを使う方法」などの記事もご覧ください。

ナイトシフトをオンにする方法

ステップ1:iPhone/iPadをアップデートする(必要な場合)

iOS 9.3より前のソフトウェアを利用している場合は、ナイトシフトを使うためにアップデートが必要です。「設定」>「一般」>「ソフトウェア・アップデート」から現在のiOSのバージョンを確認し、必要に応じてアップデートを行ってください。

ステップ2:ナイトシフトのスケジュールを設定する

「設定」>「画面表示と明るさ」>「Night Shift」へ移動します。ここでスケジュールを組むことができ、カスタムの時間帯を指定する方法と、位置情報をもとに日没時に自動的にオンになり、日の出時にオフになるよう設定する方法の2通りがあります。

なお、位置情報サービスがタイムゾーンを正しく取得できていない場合、このオプションが表示されないという報告があります。その際は、「設定」>「プライバシー」>「位置情報サービス」>「システムサービス」を開き、下へスクロールして「時間帯を設定」がオンになっているかを確認してください。

ステップ3:ナイトシフトを手動でオンにする

スケジュールを使わず、手動で「日の出まで」ナイトシフトを有効にすることもできます。スライダーで色温度を調整でき、「暖かくする」側に寄せるほど目に優しくなり、「寒くする」側は日差しの強い晴れた日に適した設定です。

素早く切り替えたいときは、コントロールセンターが便利です。画面の下端から上にスワイプすれば、どのアプリやホーム画面、ロック画面からでもアクセスできます。明るさのスライダーを強く長押しすると、左側にナイトシフト、右側にTrue Tone(対応機種のみ)のボタンが表示されます。

あらかじめ設定アプリでお好みの暖かさレベルを手動調整しておくと、クイック切り替えの際にもその設定が記憶されるため、すぐに快適な状態でオンにできます。