iOS 15のフォーカス機能を最大限に活用！設定しておきたい6つのフォーカスモード

集中力は、人生における成功と目標未達を分ける最も重要なスキルです。しかし、多くの人はこのスキルを意識的に磨こうとしません。そんな中、AppleはiOS 15の登場によって、ユーザーが集中状態に入りやすくなるようサポートすることを目指しました。

iOS 15のフォーカス(Focus)機能は、強力なツール群を活用して、今まさに集中したいことに応じて通知やアプリをフィルタリングします。カスタムフォーカスやおすすめのフォーカスモードを使えば、iPhoneはあなたの目標達成を助け、邪魔をしなくなります。

ここでは、設定しておきたいさまざまなフォーカスモードのアイデアをご紹介します。

1. 仕事

iOS 15では、フォーカスモードによるiPhoneの通知管理が大幅に進化しました。たとえば、iPhoneがあなたが仕事中だと検知すると、緊急性の高いメッセージだけを届け、重要度の低い通知は後で確認できるように保存してくれます。さらに、仕事のやり取りがあまりにネガティブになりすぎた場合は、該当するアプリやメッセージスレッドを一時的にミュートすることも可能です。

仕事に最適なフォーカスモードを作成するには、「設定」>「フォーカス」>「仕事」と進みましょう。

設定画面では、緊急時に連絡できるようにする相手(仕事仲間、上司、チームメイトなど)や、業務に不可欠なアプリ(SlackやAsanaなど)を選択できます。また、時間・場所・特定のアプリを開いたタイミングを条件として、仕事用フォーカスを自動的に起動するよう設定することもできます。

仕事用フォーカスモードを有効にするには、「設定」>「フォーカス」>「仕事」と進み、スイッチを右にオンにします。

別の方法として、コントロールセンターを開いて「フォーカス」を押し、「仕事」をタップしてもOK。そこから「…」(3点リーダー)ボタンを押せば、「1時間」「今夜まで」「この場所を離れるまで」など、期間を指定して有効化することもできます。

2. 食事の時間

デジタルネイティブ世代が陥りがちな悪習慣のひとつが、食事中のスマホ操作です。食事中にデバイスから離れられない正当な理由もあるとはいえ、多くの場合それは単なる習慣にすぎません。食べる際に注意を向けていないと、食べ過ぎや喉の詰まり、気づけば料理が冷めていた、といったことにつながりかねません。フォーカス機能を使えば、食事の時間をあらかじめ予定し、その間は世界に少し待ってもらうことができます。

食事用のデフォルト設定はありませんが、「設定」>「フォーカス」と進んで「+」ボタンを押せば、カスタムフォーカスを作成できます。「カスタム」を選択し、「食事」などの名前を付けて、好みの色とアイコンを設定したら「次へ」をタップしましょう。

続いて、食事中に連絡を許可する相手を尋ねられたら、「誰も許可しない」を選択します。最後に、通知を許可するアプリを選びましょう。水分補給リマインダーや食事記録アプリなどが適しています。

3. エンターテインメント

楽しい時間はあっという間に過ぎます。特に、素晴らしいゲームやドラマに夢中になっているときはなおさらです。しかし、不要な通知やメッセージが大量に届くと、せっかくの娯楽にも集中できなくなってしまいます。ありがたいことに、フォーカス機能があれば、自分に喜びを与えてくれることに全力で向き合えます。

これにより物語や体験をより深く味わえるだけでなく、ほかのやるべきことの時間になれば切り替えを促してくれるのもポイント。通知をブロックするだけでなく、着信をオフにしたり、おやすみモードの各種機能を活用したりすることもできます。

4. 運動

ほとんどの人にとって、忙しい一日の中でワークアウトの時間を確保すること自体、かなりの意志力が必要です。通知が絶えない環境では、マットから離れてしまったり、悪天候を言い訳に予定していたトレーニングを諦めたりしがちです。

フォーカスを使えば、トレーニングが終わるまで誰にも邪魔されないようにでき、限られた運動時間を最大限に活かせます。iPhoneで運動の時間を確保するのは、「設定」>「フォーカス」と進むだけの簡単な作業です。

次に「+」ボタンを押して「フィットネス」を選択します。パーソナルトレーナーやコーチなど、通知を受け取る相手を選び、続いてワークアウト記録アプリやスマートウォッチ連携アプリなど、フィットネス関連のアプリを指定しましょう。

5. マインドフルネス

ここ数年、生産性の最大化は仕事やゲーム、そして何よりもSNSにおいて当たり前の価値観となりました。iPhoneのフォーカス機能をつい「生産性を保つための道具」と考えてしまいがちですが、実は「ただそこに在る」ための素晴らしい手段にもなり得ます。すべての瞬間を自己改善に費やす必要はありません。何もせずに完璧な瞬間だってあるのです。

iOS 15では、「設定」>「フォーカス」と進めば、あらかじめ用意されたフォーカスの目標を選択できます。「+」ボタンをタップして「マインドフルネス」を選びましょう。そこから、全員からの通知を「許可しない」に設定し、すべてのアプリからの通知をオフにできます。

さらに、iPhoneのマインドフルネスアプリでセッションを開始したときに、自動的にマインドフルネスフォーカスがオンになるよう設定することも可能です。

6. 大切な人との時間

一日の終わりに考えてみてください。愛する人たち以上に、集中する価値のあるものが他にあるでしょうか?家族、友人、パートナー、ペットなど、私たちの人生には全力の注意を注ぐに値する存在がたくさんいます。プライベートなひとときにスマホを手放せないのが当たり前になってしまった今こそ、フォーカスモードが「今ここにいること」を優先するための良いきっかけになるかもしれません。

フォーカス設定でおやすみモードをカスタマイズするには、「設定」>「フォーカス」>「おやすみモード」と進みます。まず、通知を許可する相手とアプリを選択しましょう。次に「フォーカス状態を共有」をオンにすると、メッセージを送ってきた相手に、重要度の低いやり取りには対応できないことが自動的に伝わります。最後に「ホーム画面」と「ロック画面」の設定から、画面上の通知表示を調整してください。

おやすみモードは、家族でのゲームナイトや大切な集まり、週末などに自動的にオンになるよう設定することもできます。iOS 15では、おやすみモードの時間を予約できるだけでなく、「毎週末」のように特定の曜日に繰り返すスケジュールも組めます。

フォーカスの力を体感しよう

世の中のあらゆるものが「次の大きなこと」への集中を促す中で、人生において本当に大切なものは何かを思い出すことが重要です。時間は私たちが持つ最も貴重な資源であり、それに見合った扱いをするべきものです。「一日の時間は決して足りない」と感じる人は多いですが、実際にはかなりの時間を無駄にしているのが現実です。

iOS 15のフォーカス機能を活用すれば、自分の時間の主導権を取り戻し、価値を生み出し、幸せをもたらし、理想の自分へと近づけてくれる活動に、しっかりと集中できるようになります。