健康づくりに最適！iPhoneで使える無料フィットネスアプリおすすめ12選

高いフィットネスレベルは、長寿、より充実した生活の質、そして脳卒中・心臓病・糖尿病のリスク低下と密接に関係しています。新しい運動習慣を始めるのに遅すぎるということはありません。特に、自宅でできる無料のワークアウトアプリやオンラインメニューを探しているなら、今こそ絶好のタイミングです。

ダイエットしたい、体型を引き締めたい、全体的な体力を向上させたい――目的は何であれ、無料のツールが力になってくれます。ここでは、iPhoneで使えるおすすめの無料ワークアウトアプリを順不同でご紹介します。

1. RunKeeper（ランキーパー）

ランニングは、健康づくりのために取り組まれる最も一般的な運動の一つです。RunKeeperはその名の通り、運動習慣を確立して継続するためのシンプルな方法を提供してくれるアプリです。

サイクリング、ウォーキング、ハイキングなどの活動を記録できる無料フィットネスアプリは数多くありますが、RunKeeperはその中でも特に優秀な一本です。位置情報とモーションデータへのアクセスを許可すれば、あなたの進捗を地図上に記録して表示してくれます。進捗状況の音声ガイドを頻繁に受け取るよう設定したり、端末内の音楽を再生しながら運動したりすることも可能です。

ジムでトレッドミルを使うのが難しい場合でも心配いりません。自宅の庭や静かな通りでの周回ランも、RunKeeperならしっかり記録できます。

基本機能は無料で利用でき、月額10ドルで「RunKeeper Go」にアップグレードすると、詳細な分析データ、大会向けのカスタムトレーニングプラン、ライブトラッキングなどの機能が使えるようになります。

2. Strava（ストラバ）

StravaはRunKeeperと似ていますが、サイクリングに重点を置いたアプリです。ランニングの記録にも使えますが、主なユーザー層は汗を流すときに「2つの車輪」を選ぶライダーたちです。

RunKeeperと同じように、Stravaもワークアウトを地図上に記録・表示します。このマップには、標高、スピード、さらに同じルートを走った他のライダーとの比較など、重要な情報が含まれています。

ジム内のバイクでも、郊外のクロスカントリーコースでも、このアプリを使えばトレーニングを正確に測定できます。基本機能は無料。月額または年額プランで「Strava Summit」にアップグレードすれば、カスタムトレーニング、個人用ヒートマップ、ライドデータの詳細分析などを利用できます。

3. Fitbod（フィットボディ）

Fitbodは、筋肥大、ボディメイク、ウェイトリフティング、筋力トレーニングに使えるアプリの一つです。ユーザーが入力した情報をもとに、筋肉グループの優先順位を決めたカスタムワークアウトを作成することに特化しています。

まず、アクティビティの種類、目標、週のトレーニング回数を選択します。すると、自分のフィットネスレベルに合わせたワークアウトプランが届きます。プランには各エクササイズの説明と動画が付いており、手持ちのジム機材の種類も指定できます。

本格的なジム設備が整わない環境でも、Fitbodは専用器具なしでカスタムワークアウトを作れるため、自宅でも低コストで活用できます。

難点は、無料で作成できるワークアウト数に制限があり、試用期間後は「Fitbod Elite」のサブスクリプション購入が必要になる点です。アプリを最大限に活用したい方は検討してみてください。

4. Fitness Point（フィットネスポイント）

Fitness Pointも筋力トレーニング向けのアプリです。ただしFitbodとは異なり、自動プランナーではなく、実践できるエクササイズの辞典として機能します。

ライブラリにある各エクササイズには、アニメーションとその解説、さらに鍛えられる筋肉の情報が添えられています。

アニメーションの質はFitbodの動画ほど高くありませんが、選択できるエクササイズは非常に豊富です。独自のワークアウトプランの作成、進捗の記録、トレーニング中の休憩タイマーなども活用できます。

残念ながら、一部のエクササイズしか無料では閲覧できず、すべてを見るには「Fitness Point Pro」または「Fitness Point Pro Female」へのアップグレードが必要です。とはいえ、無料版だけでも有料版の価値を判断するのに十分な情報が得られるでしょう。

5. Fitocracy（フィトクラシー）

運動が退屈だと感じているなら、Fitocracyがその答えになるかもしれません。現実の運動にゲーミフィケーションを取り入れたアプリで、活動を記録するたびにポイントがもらえ、実績（アチーブメント）が解放されていきます。

Fitocracyの核となっているのは、無料のフィットネスアプリ＆ワークアウトトラッカーとソーシャルネットワークの融合です。有酸素運動から筋力トレーニングまで、幅広いワークアウトをカバーしています。

基本は無料ですが、月額5ドルの「Premium Hero」に登録すると、詳細な分析、プライベートメッセージ、他のメンバーとの仮想「デュエル」などの追加特典が利用できます。自宅中心の生活を送りながらも、運動を通じて人とつながりたい人にぴったりのアプリです。

ランニングもゲーム感覚で楽しみたい方には、ランニング・ジョギングをより楽しくするアプリもぜひチェックしてみてください。

6. Fitbit（フィットビット）

iPhone用のFitbitアプリを使うのにFitbitトラッカーは必須ではありませんが、あると間違いなく便利です。このアプリは活動量と睡眠のトラッカーとして機能し、ランニング、ウォーキング、ハイキングの記録にも対応しています。ワークアウトの記録、食事のログ、水分摂取量の管理、そして自分で目標を設定してモチベーションを保つことも可能です。

Fitbitトラッカーを所有している場合は、ウェアラブルデバイスとワイヤレス同期し、睡眠の質、1日の歩数、心拍数（対応機種の場合）といった指標を自動的に記録します。「Ariaスマート体重計」と連携すれば、体重も自動でログできます。

これらの多彩な機能により、Fitbitは市場で最も汎用性の高い無料フィットネスアプリの一つと言えます。

アプリ自体は無料ですが、より包括的な体験を求める方向けに「Fitbit Premium」サービスもあります。無料版・有料版どちらも、実質的にはFitbitデバイス購入へ誘導する大きな広告的な側面があるため、購入前に本当に必要かどうか一度考えてみることをおすすめします。

7. C25K 5K Trainer

C25Kとして知られる「Couch to 5K」プログラムの公式アプリです。座りがちな生活を送っていて、そろそろ動き出したいと思っている人にぴったりのトレーニングアプリです。

音声ガイドと活動モニタリングを活用し、5kmをノンストップで走れるレベルまで全体的な体力を引き上げることを目指します。無理のない現実的なトレーニングスケジュールが特徴で、運動習慣に慣れていない人のために段階的な改善に焦点を当てています。

C25Kのコア機能は無料。アプリ内課金で広告を非表示にしたり、プレイリストを購入したりすることもできます。

8. Nike Training Club

Nike Training ClubはNikeが提供する無料フィットネスアプリです。100以上のワークアウトを収録し、筋力トレーニング、有酸素運動、持久力、モビリティ、ヨガまで、さまざまなカテゴリーをカバーしています。プログラムはあらゆるフィットネスレベルと生活スタイルに対応しています。

また、過去のルーティンに基づいたパーソナライズされたワークアウトも搭載。使えば使うほど、次に何をしたいかを予測する精度が上がっていきます。トレーナーからのアドバイスや著名人発案のルーティンも収録されています。

高価なエクササイズプログラムにお金をかけたくない人に理想的なアプリです。

9. Fitbit Coach（フィットビット コーチ）

Fitbit Coachは、いつでもどこでもワークアウトできるパーソナライズ型トレーニングアプリです。まず、短めの7分間セッションから1時間の本格メニューまで、希望するワークアウトを選びます。

選択後、Fitbit Coachはあなたの活動レベルに合わせてワークアウトを調整します。Fitbitデバイスとも連携しており、その日の活動量に応じた適切なエクササイズを提案してくれます。

基本版は無料ですが、収録ワークアウト数が限られています。「Fitbit Coach Premium」にアップグレードすれば、アプリの真価を発揮できます。自宅でフィットネスコーチの専門知識を活用したい方におすすめです。

10. MyFitnessPal（マイフィットネスパル）

食事はあらゆる運動習慣において重要な要素であり、炭水化物・タンパク質・脂質といったマクロ栄養素を追跡することは、長期的な目標達成に役立ちます。

しかし、カロリー計算をペンと紙で行う必要はありません。MyFitnessPalなら、600万件以上の食品データが登録済みで、便利なバーコードスキャナーで認識もできるため、食事や間食の記録が簡単に行えます。

このアプリでは以下のようなことができます：

• レシピ情報のインポート
• レストランのメニューの記録
• 自宅のレシピを使った記録で、設定した摂取量の範囲内に収まっているか確認

さらに嬉しいことに、このアプリは運動モニターとしても機能します。50以上の他のアプリやデバイスと連携でき、活動情報と食事情報を一箇所にまとめられます。

無料版だけでも十分な価値がありますが、月額10ドルでMyFitnessPal Premiumにアップグレードすることも可能です。その豊富な機能を考えると、iPhone向け無料フィットネスアプリの中でも最高クラスの一つです。

11. Fit Radio（フィット ラジオ）

Apple MusicやSpotifyを購読していても、毎回のワークアウトに合う音楽を見つけるのは意外と大変です。そこで役立つのがFit Radioです。さまざまな種類のワークアウトに対応したコーチングを提供しており、行うアクティビティに合った特定のジャンルの音楽を選んで聴くこともできます。

さらに、「ランニング」タブではペースに合わせた音楽を提供。ペースは自動検出のほか、手動で目標ペースを設定することも可能です。

Fit Radioは無料で使えますが、複数の支払いオプションがある「Fit Radio Premium」にアップグレードすれば、より多くのミックス、カスタマイズ性、精度の高いレコメンドを楽しめます。自宅にジム環境を作るときの強力なツールになるでしょう。

12. Pokémon GO（ポケモンGO）

定番とは少し違う、変わった無料ワークアウトアプリをお探しですか？Pokémon GOは従来の意味でのフィットネスアプリではありませんが、体を動かす強力なモチベーションになってくれることは間違いありません。

散歩に出かけるためのエネルギーを保つのが難しいと感じているなら、Pokémon GOこそが必要なきっかけかもしれません。要するに、このゲームは、運動していることさえ気づかないうちに自然と体を動かさせてくれる「竿の先のニンジン」のような存在なのです。

このゲームはほぼどこでも遊べ、開始にお金は一切かかりません（アイテム入手のためのアプリ内課金はあります）。初心者向けのコツもぜひ参考にしてみてください。

これらの無料フィットネスアプリで、いつでもどこでも運動を

どんな方法で健康を目指すにせよ――自宅でのトレーニングでも、屋外のウォーキングでも――これらのiPhone向け無料フィットネスアプリが、あなたの進歩をしっかりサポートしてくれるはずです。身体の健康を支えるだけでなく、運動にはメンタルヘルスにも良い影響を与える二次効果が期待できます。

メンタルヘルスの改善に役立つセルフケアアプリのリストも、併せてチェックしてみてください。