長時間のPC作業に効く!iPhoneで使えるおすすめ休憩リマインダーアプリ5選

誰にとっても、時には休憩が必要です。一日中パソコンに向かっている方なら、なおさらこまめな休憩が欠かせません。頻繁にパソコンを使う人は目の疲れ(眼精疲労)を起こしやすく、休憩を取らないと症状がさらに悪化してしまうこともあります。

また、一日中パソコンの前に座り続けることは、それ以外にもさまざまな健康被害をもたらします。幸い、iPhoneには単に休憩を促すだけでなく、その時間を有効活用できる優れたアプリが多数存在します。今回は特におすすめの5つのアプリをご紹介します。

1. Stand Up!

最も人気があり使いやすい休憩アプリの一つ「Stand Up!」は、ただ一つのシンプルな目的——立ち上がることを促す——に特化しています。仕事中は作業に没頭してしまい、自分の健康を顧み忘れがちです。そんなとき、このシンプルなリマインダーが、自分自身のウェルビーイングへの意識を保つ大きな助けになります。

始め方はとても簡単で、アプリをダウンロードして勤務スケジュールを設定するだけ。45分ごとに「立ち上がりましょう」という通知がスマホに届きます。

このアプリ最大の魅力はカスタマイズ性の高さです。立ち上がりを促すメッセージやカラースキーム、アラート音量を自由に変更できるほか、進捗状況の記録機能も備えています。

2. Focus Keeper

「Focus Keeper」は、目の疲れを軽減して休憩を促すだけでなく、非常に強力な生産性タイマーとしても活躍するアプリです。有名なポモドーロ・テクニックに基づいており、取り組みたいタスクを決めて25分のタイマーをセットします。

タイマーが25分に達したら5分間の休憩を挟んで再び作業へ。4回休憩を取ったら、今度は25分という少し長めの休憩を取りましょう。ポモドーロ・テクニックのおかげで一日中生産性を維持でき、計画的な休憩も自然と習慣になると多くのユーザーが語っています。集中力を持続させ、バーンアウト(燃え尽き)の防止にも役立ちます。

3. Drink Water

忙しい仕事の日の中で、水分補給をつい怠ってしまう人も少なくありません。心当たりがある方は、ぜひこのアプリを試してみてください。「Drink Water」は優れたワークタイマーアプリでありながら、水分摂取もしっかり促してくれます。設定では通知の間隔はもちろん、自分の勤務スケジュールまで選択可能です。

一日を通して、iPhoneにさまざまな水分補給のリマインダーが届きます。通知が来たら数分間の休憩を取って、水を一杯飲みましょう。眼精疲労の予防になり、立ち上がってストレッチもできるうえ、体の水分補給まで一度に叶う、まさに一石三鳥のアプリです。

4. Eye Care 20 20 20

目の疲れだけが特に心配という方には、「Eye Care 20 20 20」が最適です。とても便利な休憩タイマーであるだけでなく、臨床的に効果が実証された目のエクササイズも収録されており、日常のパソコン作業で目にかかる負担を軽減できます。

アプリの操作は非常にシンプルで、勤務スケジュールを設定するだけ。あとは20分ごとに「20フィート(約6メートル)以上離れた場所を20秒間見る」という、いわゆる「20-20-20ルール」に基づいたリマインダーが届きます。

5. StretchMinder

長い労働時間中ずっと座り続けることの危険性は、誰もが知るところです。これまで紹介したアプリでも立ち上がって動くきっかけにはなりますが、もう少し本格的なケアを求める人もいるでしょう。そんな方には「StretchMinder」がおすすめです。

他のアプリと同様の標準的なワークタイマーを搭載しており、休憩時間になると、その人に合わせたカスタマイズされたストレッチセットを提案してくれます。

StretchMinderは機能が非常に充実しており、背中・腰・首など部位別のストレッチルーティンを用意。呼吸法のエクササイズも収録されており、運動開始の30秒前に通知が来るので、手元の作業を落ち着いて切り上げる余裕もあります。

休憩を習慣にして、健康な毎日を

仕事中に適度な休憩を取ることは、健康維持のための素晴らしい方法です。ストレッチで体をほぐし、目を休ませ、水分補給を心がければ、仕事と健康の両立は確実に叶います。休憩は生産性向上にも効果的で、バーンアウトを防ぎながら、目標をより楽に達成する助けにもなるでしょう。まずは気になるアプリを一つ、今日から試してみてはいかがでしょうか。