30 日間の毎日のデジタル デトックス:私の経験と予期せぬメリット

以前デジタルデトックスを試したことがありますが、信じられないほどリラックスできることがわかりました。そこで、毎日のデジタルデトックスのアイデアに出会ったとき、これは試してみなければならないと思いました。最初は簡単ではありませんでしたが、30 日後には自分の違いが信じられませんでした。

目次

毎日のデジタル デトックスのための簡単なルール

毎日のデトックスは大変そうに聞こえますが、私にとっては間違いなくそうでした。ただし、最初からいくつかの簡単なルールを設定しておくと、これをうまく機能させるのが簡単になります。

まず、毎日のデトックス期間をどのくらいの長さにするかを選択し、その期間中にデバイスを使用しないことが現実的であることを確認します。昼夜ともに2時間を選択しました。ただし、1 日に 1 回の短い期間でも十分です。

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私が従った主なルールは次のとおりです。

• コンピュータ、スマートフォン、タブレットは使用できません。 テレビを許可しましたが、テレビ番組と映画を見るだけでした。 YouTube では際限なくスクロールする必要はありません。
• 使用しないデバイスはすべてオフにします。 携帯電話の電源は入れたままにしましたが、緊急事態に備えて、数人の重要な連絡先からの通話やテキスト メッセージ以外の通知はすべてオフにしました。
• 免除のリストを作成します。 たとえば、私は音楽を聴くのが大好きです。私の例外の 1 つは Echo Show でした。私は家の家事をしたり本を読んだりしながら、音楽をストリーミングするためにのみ使用していました。電子書籍のみを読む場合は、オフライン電子書籍リーダーを使用することは適切です。
• デジタル デトックス期間の終了を知らせるタイマーを用意しましょう。 残り時間を確認するためにスマートフォンを手に取りたくなる誘惑を避けるために、物理的なタイマーを使用することをお勧めします。
• 友人、家族、同僚 (該当する場合) にデトックス タイムについて知らせてください。 これにより、この期間中にあなたと連絡が取れなくなっても心配する必要がなくなります。重要な通話専用に無能な電話を購入することを検討してください。

私が毎日デトックスをすることにした理由

私は月に1日、デジタルデトックスを行う日を決めていました。唯一の問題は、通知が頻繁に鳴らずに一日イライラした後、すぐに以前の習慣に戻ってしまったことです。これを毎日行うことは、より健康的なデジタル習慣を育むことを意味します。それは、月に1日だけ運動することで健康を改善しようとするようなものです。それはうまくいきません。

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毎日は実行可能であると同時に、困難であると感じました。また、次のような長期にわたるメリットも体験したいと考えていました。

• 集中力の向上
• 注意力の持続を妨げる過剰な刺激を減らす
• 非常に多くのソーシャル メディア投稿、YouTube 動画、ニュース記事などによる認知過負荷を軽減する
• 睡眠の質を改善する
• ストレスと不安を軽減する（特にソーシャル メディアをやめた場合）
• 携帯電話に手を伸ばす「必要性」をなくす
• 一日の時間が増える（画面を見るとすぐに膨大な時間がかかるようになる）
• テクノロジー以外の習慣を再び受け入れる

デトックスを頻繁に行うほど、その効果をより早く実感できるようになります。そして、それを続ければ、メリットも持続します。

私の 30 日間のデジタル デトックス

シュガーコートはしません。最初の一週間は大変でした。私たちはデバイスを欲しがるように脳を再配線しました。しかし、その継続的なスクリーンタイムは不安を増大させ、私たちの心を過剰に刺激し続け、数分以上何かに集中することを困難にさせます。

新しいメッセージがないか、重要なメールを見逃していないかどうかを確認するために、私は携帯電話に手を伸ばし続けました。私はどれだけのコンテンツを見逃しているのかを考え続けました。

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週末までに、私は最も興味を持っていたアプリの通知を完全に無効にすることを選択しました。それらは私の生活にとって不可欠ではなかったので、気が散るのは嫌でした。

2週目は少し楽になりました。もっとリラックスして趣味に没頭し、深い仕事に数時間費やすこともありました。事前にすべてのリサーチを行い、オフラインで作業を完了しました。週の終わりまでに、常に時間のロス、先延ばし、運命スクロールにつながると思われる複数のアプリを削除しました。

3週間目までに、私は快適な日常生活に慣れました。そして、30 日が終わる頃には、睡眠の質が良くなり、より深く眠れるようになり、長時間集中力を維持し、より活力を持って目覚めることができ、ストレスをほとんど感じなくなりました。

毎日のデジタルデトックス期間以外でも、デバイスに手を伸ばす頻度はそれほど多くありませんでした。そして、実際に使用したときは、どれくらいの時間使用したかをより意識するようになりました。

最大の落とし穴を回避する方法

毎日のデジタルデトックス実験を始めたとき、私は大きな間違いを犯しました。何の準備もせずに飛び込んでしまいました。これはやめてください。真剣に、この間違いをしないでください。

突然、1 日に 2 ブロック分のスクリーンタイムのない自由時間ができました。あなたも私と同じなら、少し時間があると気を紛らわすために携帯電話を手に取るのが一般的です。もちろん、その自由な時間が数時間に変わり、突然 1 日が消えてしまいます。

毎日、デトックス期間中にやるべきことのリストを作成することを強くお勧めします。数日間落ち着かず、自分の時間を何をすべきか分からなかった後、私は明確なリストを作成しました。シンプルにしてください。私のリストには、家の周りでやりたいと思っていたこと、読む予定の本を整理すること、音楽や裁縫など、徐々に忘れ去られていく趣味で充実した時間を過ごすことが含まれていました。

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試してみるオプションとしては次のようなものがあります。

• ジャーナリング（物理的なペンと紙、またはオフライン アプリ）
• 運動
• 新しい趣味やスキルを学ぶ
• 画面なしでリラックスしたコーヒーブレイクを過ごす
• 友人や家族と充実した時間を過ごす
• 瞑想中

基本的に、刺激の多いスクリーンタイムを避けるだけで準備は完了です。

もう 1 つの落とし穴は、スクリーンタイムを許可することです。お気に入りのテレビ番組を見てリラックスしたかったのですが、代わりに YouTube のショート動画に夢中になってしまいました。

また、デトックス中に仕事をする必要がある場合は、しっかりと仕事をする準備をしてください。仕事以外のコンテンツをスクロールしたり閲覧したりすることはありません。目の前のタスクだけに集中してください。ミニマリストの Android ランチャーに変更すると、かなり役に立ちました。

自分で試してみたい場合は、1日わずか30分から始めてください。私にとって、1 日 4 時間は人生を変えるものでしたが、すべての人にとってそれは現実的ではありません。毎日のデジタルデトックス以外でも、携帯電話に内蔵されているスクリーンタイムコントロールを使ってみてください。 Android と iOS の両方にこれらがあります。 YouTube にもスクロールを制限するショート タイマーがあります。信じてください。画面から離れた時間を大切にするでしょう。