デジタルの整理整頓:新しい 10 年を迎えるにあたり、サイバー スペースを整理する

ほとんどの人は、良い家の片付けがメンタルヘルスに良いことを知っています.住居からゴミを捨てた後、秩​​序を維持することで、自由に、そしておそらくもっと重要なことに、気が散ることなく生活を送ることができます。しかし、考えてみれば、他にもたくさんのスペースがあります。これらには、あなたが住んでいるデジタル空間が含まれます.

私たちは皆、その罪を犯してきました。私たちは、デスクトップが次々とアイコンでごちゃごちゃになるのを許しており、そのうちのいくつかはそこに何ヶ月も、時には何年もデジタルダストを集めています。作成する必要がなくなった WhatsApp メッセージを許可します。何人かの人々 (私の婚約者はこれの主犯です) は、受信箱に 50,000 件の大胆な件名の栄光に満ちたものがあるまで、メールを読むことさえしません.

あなたが私のような人であれば (そうではないかもしれませんが、私は気にしません)、アプリの画面に散らばる通知バルーンを見るのを我慢できない人の 1 人になるでしょう ('50,000 と書かれた赤いバルーンを想像してみてください)。あなたのメールアプリの上にホバリング – 私はおそらく、そのような残虐行為を見るたびに自分の口で吐き出すでしょう、ヘレン)。彼らは私を悩ませます。それらは、掻かずにはいられない小さなかゆみのようなものです。

これが、いくつかの形式と機能を取り得るデジタルデクラッタリングが重要な理由です。おそらくすべての人にではありませんが、14 年前に参加し、もう頻繁に参加していないくだらないグループに何人かがビデオを投稿したことを伝える Facebook 通知をクリアするのにあまりにも長い時間を費やしていることに気付いた場合は、おそらくそれが原因です。片付けを検討するときです。

デジタルで整理整頓する方法についていくつかのヒントを用意しました。自分自身の整理整頓の旅に乗り出した人として、それがうまくいくことを直接お伝えできます.本当によく。それらについては後で扱います。しかし、まずは科学を学びましょう。

ループ・デ・ループ

画像:bandt.com.au

ドーパミンループとして知られる現象について聞いたことがあると思います.まだ聞いたことがない人にとっては、前提は非常に単純です。例として、Facebook (または任意のソーシャル メディア アプリ) を使用してみましょう。何かを投稿したことがありますか。たとえば、愚かな犬の写真を、口の中に場違いなものを入れて、ソーシャル メディアで友達と共有したいと思ったことはありませんか?おそらくかなりの回数。ここでドーパミン効果が発揮されます。

それであなたは、妻のディルドを歯の間に挟んで庭を走り回っている犬の写真を投稿しました。次は何が起こる？あなたは待ちます。投稿後数秒でアプリを開きます。いいねなし。アプリを閉じます。部屋の反対側まで歩いて 8 秒待ってから、電話のあるソファのアームに戻ります。持ち上げると振動します。お知らせ！標準的な「いいね」だけでなく、職場の同僚からのコメントにある 3 つの笑い絵文字です。ドーパミン受容体が熱く湿った快感を脳内全体に放出する合図を出します。

実際のところ、このような肯定的な承認は気分を良くしてくれます。人々はあなたのことを面白い、頭がいい、かっこいい、人気がある、セクシーだと思っています。同じことが実生活にも当てはまりますが、一般的に、デジタル領域よりも一度にアクセスできる人が少なくなります.いいねやコメントが飛び交い、私たちは見続けずにはいられません。

それは本当に依存症です。ドーパミンは麻薬のようなものだからです。そして、その中毒を養うために、あなたはポジティブなフィードバックを増やし続けます.より安心感を得るために常に戻ってくるこの状態は、「ドーパミン ループ」と呼ばれるものであり、デジタル スペースを整理する場合は、これを認識する必要があります。

洗濯機に火をつける

画像:YouTube (Dimo Petkov)

もちろん、高価な iMac にせっけんの泡をたっぷりつけろと言っているわけではありません。それは信じられないほどばかげているので、その見出しを読んですぐに行って高価なガジェットをお風呂に入れたら、ここでやめて助けを求めてください.それ以外の場合は、ガジェットの妖精のゴッドマザーを作成し、必要なクリーンアウトを提供する方法を見つけるために固執してください.

以下は、ドーパミン ループを終わらせ、精神的な明晰さを与えるのに非常に効果的ですが、シンプルではあるが便利なヒントのセレクションです。人々は常にテクノロジーやソーシャル メディア、または同様に時間のかかるものから休憩を取りますが、物事を適切に設定すれば、デバイスで無駄にする時間が自然に減り、妻の顔を見る時間が増えることに気付くでしょう (犬がベッドサイドの引き出しでより恵まれた友人を見つけたので、そうすることができます) または、犬が遊ぶための男根スティックが大幅に少なくなった.

これらの手順に従うと、デジタル ライフが大幅に整理されていることがわかります。その結果、生産性が向上し、実際に好きなこと、または少なくともソーシャル メディアで悪口を言うよりも重要なことに時間を使うことができます。

通知を減らす

画像：PixabayからのTeroVesalainen

お使いのデバイスが通知する内容が少なければ、デバイスに問い合わせる回数も減ります。 Facebook などのプラットフォームでは、通知設定を変更できるため、重要なことだけが通知されます。当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、こうすれば、いとこのニコールから Candy Crush で命を寄付してほしいと頼まれても、だまされてアプリやウェブサイトに戻ることはありません。 .

問題は、いったん入ってしまうと、入ってしまい、ドーパミン ループが再び始まることです。これらのプラットフォームを運営している企業は、あなたを夢中にさせる方法を知っているので、そうする機会を少なくしてください。通知設定は高度にカスタマイズできるため、それらを確認して、不要なものをリストから削除することをお勧めします.ありがとうございます。

ゴミ箱をいっぱいにする

Hans BraxmeierによるPixabayからの画像

私はあなたのことを知りませんが、かつて私がコンピューターに保存していたたわごとの量は完全に無償でした.私が書いたことさえ覚えていないドキュメントが、あらゆる種類のフォルダー (その多くは乱数の前に「新しいフォルダー」という名前が付けられていました) とアプリのショートカットと共に、すぐにデスクトップ スペースを詰まらせました。 R2-D2がノロウイルスに感染したように見えた 私の画面全体。きれいではありませんでした。

デスクトップに散らばっている残骸や、ドライブで忘れていたものがまだ必要だと考える罠に陥らないでください。あなたはそうしない。煩わしさのない背景画像を選び、必要のないドキュメントを削除し、アプリ ランチャーを選択して、貴重な時間を検索に費やすことなくすばやくアプリケーションにアクセスできるようにします。

靴下を揃える

スマート デバイスに約 35 のホームページを持っている人もいれば、まったくランダムな画面の場所に 2 つのアプリを持っている人がいるのはなぜでしょうか?この種の配置でいまいましい通知を見つけるだけでもお尻の痛みですが、重要な通知を検索しているときに、すぐに引き込まれてしっかりと保持されるアプリによって気が散ってしまう可能性があります

少なくとも、アプリをアルファベット順に並べてください。さあ、それはそうではありません 難しい。あなたは欲求を満たすためにソーシャルメディアのワームホールに陥ることはありません.あなたは大きなドーパミンジャンキーです.通知を受け取ったばかりのアプリに直接移動し、そのアプリが何を望んでいるのかを調べて、3 時間も YouTube に夢中になることなく 1 日を過ごすことができます。

受信トレイを取り戻す

画像:cpacanada.ca

実際に役立つメールはどれくらいありますか? 1 時間に 1 回、同じ 2 つの求人を送信する求人サイトが本当に必要ですか?いや、今の仕事がクソだと思い出すほどのレベルの人間は必要ない。リストから退会します (もちろん、積極的に仕事を探している場合を除きます)。そうすれば、他人の条件ではなく、自分の条件で Web サイトを閲覧できるようになります。

メーリング リストの登録を解除すると、メールを受信したときに、そのメールが実際に役立つ可能性が高くなります。これは、あなたのときにインターネットを使用する権限を与えられた決定とともに、 したい気持ちにもなります。私がここで何を得ているか分かりますよね？ドーパミンの使用を、顔の見えない会社に明け渡すのではなく、有利に利用しています。うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！

不動産

画像：europeanceo.com

タスクバーやタブのようながらくたがいたるところにあると、画面には無駄になる主要な領域がたくさんあります.フルスクリーンモードはあなたの友達です。ディスプレイがすっきり見えるだけでなく、タブの 1 つで 24 時間年中無休で便利に開いている Twitter フィードに気を取られることなく、目の前のタスクにより集中できます。

メッセージが表示されたことに気付いたときに、画面上の他のタブに気を取られる機会がなければ、生産性が飛躍的に向上し、より多くのことをより速くこなすことができるでしょう。これにより時間が解放されるので、非デジタル ドーパミン ヒットの収集、モチベーションの向上、気分の高揚に費やすことができます。

あなた 自分のデジタル運命をコントロール

Thomas UlrichによるPixabayからの画像

これはすべて単純でかなり明白に聞こえるかもしれませんが、私たちの多くは、少なくとも上記の点のいくつかに罪を犯しています.秘訣は、自分のテクノロジーを気分を良くするために頼るものではなく、本当に自分に利益をもたらすために使うものに変えることです.上記の手順を試して、数週間でどれだけ気分が良くなるかを確認してください.医師の指示。

私たちのヒントに追加する良いヒントはありますか?デジタルライフを完全に最小限に抑えることに成功しましたか? 下のコメントでお知らせいただくか、Twitter または Facebook で議論を進めてください .

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