デスクで健康を維持するのに役立つ11個のChrome拡張機能

毎日キーボードで入力すると、指が1マイル移動します。しかし、あなたがほとんど机を離れないとき、それはあなたの健康には何の役にも立ちません。デスクの仕事は、長期的にはあなたの健康に致命的な影響を与える可能性があります。

あなたが一日中コンピューターの前に座ることを仕事とする誰か（私のような）なら、あなたは解決策を必要としています。幸い、Google Chromeにはいくつかの拡張機能があり、作業中の健康に気を配ることができます。そのうちの11個です。

1.新鮮な空気：数回の深呼吸のために一時停止

フレッシュエアはChrome拡張機能で、新しいタブを開くたびに呼吸を思い出させるだけです。これにより、既存の新しいタブページが空の円に置き換えられます。新しいタブを起動するとすぐに円がいっぱいになり始め、徐々に吸い込み、数秒間保持して、ゆっくりと放すようにガイドします。

フレッシュエアでは、これらの個々の期間をカスタマイズすることもできますが、個人的には、デフォルト設定が非常に落ち着いていることがわかりました。プリロードされているミニマルな白に興味がない場合は、背景を別の色に切り替えることもできます。

2.落ち着いて：もっとマインドフルなブラウジングのために

Calmは、ある意味、Fresh Airに似ています。それは、息を切らしてリラックスするには、長呼吸の科学に基づいて設計されているためです。ただし、この場合は、YouTubeやFacebookなどの中毒性のあるWebサイトにアクセスする前に実行します。

仕組みは次のとおりです。Instagramなどの先延ばしになると思われるサービスをCalmのブラックリストに追加します。それが完了すると、それらのいずれかを起動しようとするときはいつでも、Calmはあなたにあなたの決定を再考して仕事に戻るようにさせる少しの呼吸運動をあなたに提示します。

また、Calmは、[続行]をクリックしてブラックリストに登録されたウェブサイトにアクセスする代わりに、自然や瞑想的なサウンドを再生するためのオプションも提供しています。

3. DeskAthelete：30秒のクイックエクササイズ

椅子に長時間座ると、生理痛や筋肉痛を引き起こす可能性があります。簡単な方法は、時々デスク自体で簡単なエクササイズを実行することです。どのように？ DeskAtheleteという拡張機能をインストールします。

DeskAtheleteを使用すると、首などのいくつかの体の部分について30秒間のエクササイズを学ぶことができます。その多くは、立ち上がることなく行うことができます。

ストレッチしたいときはいつでも、オムニバーの拡張機能のアイコンをクリックするだけで、手順が表示され、エクササイズのビデオチュートリアルが表示されます。

4. PostureMinder：姿勢を失うことに注意してください！

PostureMinderは、椅子に座っているときに少し健康になるのに役立つ、もう1つの無料の拡張機能です。名前が示すように、PostureMinderは定期的に姿勢を修正するように促します。これは、何時間も動いていないときに料金がかかる可能性があります。

さらに、起きて数分間歩き回るように求めるリマインダーを有効にすることもできます。あなたが常に腰痛に苦しんでいる人なら、これは間違いなく必需品です。

5.ウォーターリマインダー：定期的なウォーターリマインダー

ウォーターリマインダーは、あなたの健康に大きな影響を与える可能性のある小さなChrome拡張機能です。ご想像のとおり、これは基本的に基本的な水リマインダーツールです。通知間の時間枠を設定し、通常のアラートに加えて音を鳴らすかどうかを選択できます。

6.ストレッチリマインダー：ストレッチの時期を知る

ストレッチリマインダーは、おそらくご想像のとおり、数分ごとに起きてストレッチするように通知します。拡張機能は、定義された期間に基づいて通知をポップアップします。このリストの他の拡張機能と同様に、アクティブにする時間も含めて、期間をパーソナライズすることもできます。

7.健康的なブラウジング：オールインワンの健康に関するリマインダー

この拡張機能は、前述のすべてのアクティビティとその他のいくつかのアクティビティのリマインダーが必要なユーザー向けです。ヘルシーブラウジングでは、水、点滅、姿勢、ストレッチの4つの通知を送信できます。もちろん、これらのそれぞれの時間枠を変更し、好みに応じて設定することができます。

8.スクリーンシェーダー：夜間の快適なブラウジング用

画面を何時間も見つめているときに、視力が体の最も悪影響を受ける部分の1つであることは周知の事実です。 Screen Shaderと呼ばれるChrome拡張機能を使用すると、影響が少し緩和されます。

Screen Shaderは、ブラウザの色調をより快適なグラデーションに切り替えて、青色光の影響を減らし、目の疲れを軽減し、夜の睡眠を改善します。

ブルーライトフィルターの科学は、人気のあるF.luxおよびNightShiftアプリと同じです。拡張機能はあなたの居場所に基づいて自動的に温度を設定することができますが、先に進んで手動で温度を変更することもできます。デフォルトの色が少し厳しい場合は、原色を選択することもできます。

9. Dark Reader：ダークサイドに切り替えます

スクリーンシェーダーは確かに青い光の影響を軽減しますが、それでも夜の暗いテーマほど効果的ではありません。無料のChrome拡張機能であるDarkReaderは、グラフィックを台無しにすることなく、すべてのWebサイトにダークテーマをもたらします。

Dark Readerを使用すると、明るさ、コントラスト、さらには拡張機能をアクティブにしないWebサイトのホワイトリストなど、いくつかの個別の設定を編集することもできます。

10. Tabtics：新しいタブページの健康に関するヒント

Tabticsは、他の人とは異なり、作業中によりアクティブになるように通知したり、ナッジしたりすることはありません。代わりに、最新の最小限のインターフェースで新しいタブに関するさまざまな健康上のヒントや提案を示しています。さらに、拡張機能は時間と天気を表示し、Fitbitがある場合はそれと同期することもできます。

11.マリナーラ：ポモドーロエクステンション

マリナーラは、好きなようにカスタマイズできる簡単なポモドーロ拡張機能です。ポモドーロは、初心者のための、時間管理へのアプローチであり、ミニ休憩と長い休憩で区切られた短いセッションで作業を分割します。

これは、私を含む多くの人にとって成功を収めている巧妙な時間管理手法です。マリナーラは、タイマーとして機能するだけでなく、過去のパフォーマンスを表示できるように統計も生成します。

より健康的なデスクジョブに向けて一度に1ステップ

これらの拡張機能は些細なことのように思えるかもしれませんが、1日を通してストレッチや水を飲むなどの簡単な操作で、より健康的なデスクワークを簡単に行うことができます。それらはすべて無料なので、まだ行っていない場合は、必ず回転させる必要があります。

健康は気づきから始まり、いつでもウェブに目を向けて自分の健康とフィットネスに集中することができます。