デスクワークの健康リスクを防ぐ!おすすめChrome拡張機能11選

毎日キーボードを叩いていれば、指は1日でかなりの距離を動いています。しかし、デスクからほとんど離れない生活では、それが健康に役立つことはありません。デスクワークは、長期的に見ると健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。

もし私のように、仕事で一日中パソコンの前に座りっぱなしという方は、何らかの対策が必要です。幸い、Google Chromeには、仕事中の健康への意識を高めてくれる拡張機能がいくつか存在します。今回はその中から11個をご紹介します。

1. Fresh Air:新しいタブで深呼吸のひとときを

Fresh Airは、新しいタブを開くたびに呼吸を促してくれるシンプルなChrome拡張機能です。既存の新規タブページを、空の円だけの画面に置き換えます。新しいタブを開くと円が徐々に満たされていき、それに合わせてゆっくり息を吸い、数秒間止め、そして静かに吐き出すようガイドしてくれます。

それぞれの時間はカスタマイズも可能ですが、デフォルト設定でも十分に心が落ち着くと感じました。初期状態のミニマルな白い背景が好みでなければ、背景色を別の色に変更することもできます。

2. Calm:よりマインドフルなブラウジングのために

Calmは、ある意味Fresh Airと似ています。どちらも、深い呼吸によるストレス解消とリラックスの科学に基づいて設計されているからです。ただしCalmの場合は、YouTubeやFacebookなど、つい夢中になってしまうサイトにアクセスする前に実践する点が異なります。

仕組みはこうです。まず、Instagramなど自分が先延ばしの原因になりそうなサービスをCalmのブラックリストに登録します。すると、それらのサイトを開こうとした瞬間に、簡単な呼吸エクササイズが表示され、「本当に今アクセスすべきか?」と立ち返り、仕事に戻るきっかけになります。

また、「続行」を押してブラックリストのサイトへ進む代わりに、自然の音や瞑想音楽を再生するオプションも用意されています。

3. DeskAthelete:30秒でできる手軽なエクササイズ

椅子に長時間座り続けると、体のこわばりや筋肉痛につながることがあります。手軽な対策は、デスクのままで時々簡単なエクササイズを行うこと。そのために便利なのが「DeskAthelete」という拡張機能です。

DeskAtheleteでは、首など体の各部位に対応した30秒エクササイズを学べます。多くは立ち上がらずに行えるものばかりです。

ストレッチしたくなったら、アドレスバー横の拡張機能アイコンをクリックするだけで、やり方の説明と一緒に動画チュートリアルが表示されます。

4. PostureMinder:崩れがちな姿勢に注意を!

PostureMinderも、椅子に座って働く人の健康をサポートしてくれる無料拡張機能の一つです。その名の通り、長時間動かずにいると悪化しがちな姿勢を、定期的に正すよう促してくれます。

さらに、数分間立ち上がって歩き回るよう促すリマインダーを有効にすることも可能です。慢性的な腰痛に悩んでいる方にとっては、間違いなく必須のツールと言えるでしょう。

5. Water Reminder:定期的な水分補給のリマインダー

Water Reminderは小さなChrome拡張機能ですが、健康に大きな影響を与えてくれます。予想通り、シンプルな水飲みリマインダーツールです。通知の間隔を設定でき、通常のアラートに加えて音を鳴らすかどうかも選択できます。

6. Stretch Reminder:ストレッチのタイミングをお知らせ

Stretch Reminderは、その名の通り、数分ごとに立ち上がってストレッチをするよう促してくれる拡張機能です。設定した時間間隔に基づいて通知をポップアップ表示します。このリストの他の拡張機能と同様に、時間間隔は自由にカスタマイズでき、有効にする時間帯(何時から何時まで)も指定できます。

7. Healthy Browsing:健康リマインダーのオールインワン

この拡張機能は、前述のすべての活動(さらにもう少し)についてリマインダーを受けたいユーザー向けです。Healthy Browsingは、水分補給・まばたき・姿勢・ストレッチの4項目について通知を送ってくれます。もちろん、それぞれの時間間隔を変更し、自分の好みに合わせて設定できます。

8. Screen Shader:夜の快適なブラウジングのために

画面を何時間も見つめ続けると、視覚が最も悪影響を受けるのは周知の事実です。「Screen Shader」というChrome拡張機能を使えば、その影響を少し和らげられます。

Screen Shaderは、ブラウザの色調をより目に優しいグラデーションに切り替え、ブルーライトの影響を軽減します。これにより眼精疲労が減り、夜の睡眠の質も向上します。

ブルーライトフィルターの仕組みは、人気アプリのF.luxやNight Shiftと同じです。位置情報に基づいて自動で色温度を調整してくれますが、手動で変更することも可能です。デフォルトの色が強すぎると感じたら、ベースカラーを選ぶこともできます。

9. Dark Reader:ダークテーマへ切り替え

Screen Shaderでもブルーライトの影響は確かに減らせますが、夜にはダークテーマの方が効果的です。無料のChrome拡張機能「Dark Reader」なら、画像を壊すことなくすべてのウェブサイトにダークテーマを適用できます。

Dark Readerでは、明るさやコントラストなどの個別設定の編集はもちろん、拡張機能を無効化したいサイトをホワイトリストに登録することもできます。

10. Tabtics:新規タブページで健康のヒントを表示

Tabticsは他とは違い、作業中にアクティブであれと通知したり急かしたりしません。代わりに、モダンでミニマルなインターフェースの新規タブページに、さまざまな健康のコツやアドバイスを表示します。さらに、時刻や天気も表示され、Fitbitをお持ちなら同期させることも可能です。

11. Marinara:ポモドーロタイマー拡張機能

Marinaraは、好みに合わせてカスタマイズできるシンプルなポモドーロ拡張機能です。ポモドーロとは、作業を短いセッションに区切り、小休憩と長休憩を挟んで進める時間管理手法のこと。

多くの人に効果を実証してきた賢い時間管理術で、私自身もその一人です。Marinaraはタイマーとして機能するだけでなく、統計情報も生成してくれるので、過去のパフォーマンスを振り返ることができます。

まとめ:健康的なデスクワークへ、一歩ずつ

これらの拡張機能は些細なものに思えるかもしれませんが、一日の中でストレッチや水分補給などをさりげなく促してくれることで、より健康的なデスクワークライフを簡単にサポートしてくれます。しかもすべて無料なので、まだ試したことがないなら、ぜひ一度使ってみてください。

健康は意識することから始まります。ウェブの力を借りながら、自分自身の健康とフィットネスに向き合ってみましょう。