Apple Watchで睡眠を記録する方法|watchOS 7の睡眠トラッキング機能を徹底解説

Apple Watchが私たちの手首に届いてから5年が経ちますが、競合製品と比べると一つだけ弱点がありました。「Apple Watchは睡眠を記録できるのか?」という疑問への答えは、これまで「ノー」——サードパーティ製アプリをインストールしない限り——だったのです。

しかし、この秋に登場するwatchOS 7によって、その状況は大きく変わろうとしています。

Apple Watchの睡眠トラッキングは、FitbitやWatch向けの既存サードパーティアプリとは仕組みが異なります。Appleは睡眠分析の概念そのものを作り直しました。一般的な睡眠アプリのように複数の睡眠ステージ(浅い眠り・深い眠り・レム睡眠など)を細かく表示するのではなく、ベッドで過ごした時間と、そのうち実際に眠れていた時間をシンプルに示します。Appleによれば、個々の睡眠ステージよりも「どれだけ眠れたか」という総睡眠時間の方が重要であり、評価の軸となるのは睡眠の持続時間だということです。

さらに注目すべきは、Appleが狙っているのは睡眠のモニタリングだけではないという点です。このシステムは、良質な睡眠に向けて心身を整える「入眠準備」までサポートするように設計されています。

watchOS 7でApple Watchを使って睡眠を記録する方法

watchOS 7の登場により、Apple Watchに自動的な睡眠トラッキング機能が搭載されます。具体的な設定手順は以下の通りです。

1. iPhoneの「ヘルスケア」アプリの「睡眠」セクションで、理想の就寝時刻を設定します。
2. 次の画面で、1晩あたりの睡眠時間の目標を設定します。
3. 就寝開始時刻と起床時刻を指定します。
4. 自動的に鳴る目覚まし(アラーム)の内容を調整します。

就寝前のリラックスタイムとスリープモード

睡眠時間を設定すると、システムは就寝前の「リラックスタイム(ワインダウン)」も自動的に確保してくれます。ここで活躍するのがSiriショートカットです。就寝前の習慣と連携させれば、iPhoneが照明を落としたり、リラックスできる音楽を流したり、ブックスアプリでお気に入りの本を開いたりといった一連の操作を自動化できます。

「就寝時刻」を迎えると、デバイスは一斉にスリープモードへ切り替わります。ロック画面の明るさは抑えられ、「おやすみモード」が有効になるため、余計な通知に邪魔されずに眠りにつける環境が整います。

夜間のApple Watchのふるまい

睡眠中はApple Watchの画面が大幅に暗くなり、表示されるのは現在時刻とアラームの時刻のみです。そして何より重要なのは、「手首を上げて表示」機能が無効になること。寝返りで腕を動かしても画面が点灯しないため、突然の光で目を覚まされる心配がありません。

睡眠データの確認方法

記録された睡眠データは、Apple Watchの「睡眠」アプリ、またはiPhoneの「ヘルスケア」アプリからいつでも確認できます。

バッテリー残量が気になる人へ

Watchをつけたまま寝ると、バッテリー持ちが心配になるかもしれません。そこで便利なのが、就寝の1時間前にバッテリー残量が30%を下回っていたら知らせてくれる機能です。寝る前に少し充電する時間を確保できます。

幸い、ほとんどのApple Watchモデルは約30分の充電でおよそ24時間分のバッテリーを回復できます。充電が終わったら、忘れずに手首に装着し直しましょう。

今すぐ睡眠記録を始めたいなら

watchOS 7を待たずに、今すぐApple Watchで睡眠を記録したい場合は、サードパーティ製アプリを試してみるのがおすすめです。定番としては「Sleep Watch」(無料・アプリ内課金あり)や「Sleep Cycle」(無料・アプリ内課金あり)などがあります。

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※この記事はMacwelt掲載記事の翻訳です(翻訳:Karen Haslam)。