デスクにフィットする7つのエクササイズアプリ

一日中机に座っても無害に見えるかもしれません。しかし、それはあなたの健康に打撃を与えています。長時間座ることは「座る病気」と関連しています。これらの病気には、肥満、慢性関節痛、肩こり、肩の痛み、不安、うつ病、静脈瘤、糖尿病、心臓病などがあります。

これらの病気のいずれかを防ぐために、あなたはあなたの机で身体活動を含める必要があります。この記事では、仕事中にアクティブな状態を維持するのに役立つオフィスエクササイズアプリについて説明します。

1）オフィスワークアウト-オフィスデスクでのエクササイズ

Office Workoutアプリは、デスクでの作業中に体重と健康を管理するのに役立ちます。理想的な世界では、このアプリは8時間のサイクルで1日分のストレッチ体操をカバーします。エクササイズには特別な機器は必要ありません。それはあなた、椅子、そしてテーブルだけです。

さらに、このアプリは、目、背中、姿勢、おなかの脂肪、および作業中のストレスをケアする方法に関するヒントを提供します。ポモドーロタイマーとして、カウントダウンタイマーを25分（作業中）に設定し、5分間の休憩（オフィスでのエクササイズ中）をとることができます。休憩を取ってエクササイズをするようにリマインダーが鳴ります。水を飲むようにというリマインダーもあります。

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2）100回のオフィスワークアウト

このアプリには、特別な機器を必要としない100以上のオフィスワークアウトエクササイズがあります。トレーニングはよく説明されており、簡単にフォローすることができます。エクササイズの下には、ワークアウトしたい分数に設定できるタイマーがあります。

アプリのエクササイズには、椅子に縛られたルーチン、60秒のHIITサーキット、ランチブレイクワークアウト、無汗有酸素運動、痛みと緊張の緩和、ステップアウェイマイクロサーキット、ストレス軽減、上半身のみのワークアウト、デスクジョブの修正のためのストレッチが含まれます。オフィスヨガ。

アプリの欠点は、ポモドーロタイマーのようなリマインダーがないことです。したがって、いつ作業するか、いつ演習を行うかについて、自分でタイマーを設定する必要があります。また、アニメーション化されたエクササイズルーチンを実行する方が簡単な場合は、イラストがやる気を起こさせない可能性があります。最後に、自分で演習を選択する必要があります。そのため、構造と明確なガイドを好む場合は、アプリに圧倒されるかもしれません。

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3）5つのクイックオフィス演習

名前が示すように、5クイックオフィスエクササイズアプリには、5つのオフィスエクササイズがあります。それらには、首のストレッチ、肩の上げ、サイドベンド、アイローリング、およびフォワードベンドが含まれます。演習はアニメーション化されており、簡単に実行でき、いつ実行するかを思い出させることができます。

演習は、簡単、通常、難しいの3つの難易度に分類されます。だから、あなたはあなたのフィットネスレベルに応じてあなたが好む強度を選ぶことができます。アプリにはワークアウトログが付属しているため、ワークアウトした量を記録することもできます。

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4）オフィスヨガ

オフィスでのヨガはどうですか？ OfficeYogaアプリはそれを行います。デスクでできるヨガのエクササイズがあり、簡単にフォローでき、さまざまなフィットネスレベルに合わせてカスタムメイドできます。それらは、簡単、中程度、難しいものから始まります。ですから、心配しないでください。逆立ちすることはありません。

このアプリには、BMIを計算し、体重を調整する必要があるかどうかを確認するために使用できるBMI計算機もあります。その日に行ったエクササイズを入力するフィットネスログもあります。

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5）オフィスチェアでの簡単なワークアウト演習

アプリには、デスクで13のオフィスチェアのエクササイズがあります。これらには、椅子の腕、椅子の自転車、椅子の円、椅子のディップ、椅子の延長、椅子の膝から肘への椅子の押し込み、「大きな」抱擁、「脚」の抱擁、エクササイズボール、立ち上がって座る、胴体のねじれ、ストレッチアーム。

このアプリは、これらの演習を初級、中級、上級から上級者まで調整します。だから、あなたはあなたが好む強度を選ぶことができます。このアプリには、オフィスにいる間に栄養を改善するために従うことができる毎日のダイエットのヒントもあります。

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6）7分間のワークアウト

1日7分余裕がありますか？おそらくあなたはそうします。 7分間のワークアウトは、誰もが1日7分を切り分けてワークアウトできるという前提に基づいています。 7分間のワークアウトは、エクササイズの1分ごとを最大限に活用するのに役立ち、エクササイズを行うための機器は必要ありません。必要なのは、体重、椅子、壁だけです。

ワークアウトのエクササイズには、ジャンプジャック、壁掛け、腕立て伏せ、腹部クランチ、椅子へのステップアップ、スクワット、椅子へのトライセプスディップ、板、ハイニー/所定の位置でのランニング、突進、プッシュアップなどがあります。 、回転、およびサイドプランク。これらのエクササイズは、上半身、下半身、コアに作用します。

デスクでの7分間のトレーニングに参加して、身体活動の簡単なショットを撮ることができます。ただし、このエクササイズプログラムでは、7分間のワークアウトが凝縮されることに注意してください。したがって、それは非常に激しくなります。

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7）StretchIt

StretchItアプリは、ストレッチと柔軟性の向上を支援するための専用アプリです。このアプリには、あらゆるスキルレベルに対応するストレッチのクラス（ビデオデモンストレーション）があり、オフィスのデスクで簡単に行うことができます。ビデオは15分、30分、45分なので、自分の時間に適したものを選択できます。

StretchItには、ストレッチの目標を簡単に計画して実行できるようにするリマインダーがアプリにあります。また、前後の写真を撮って進捗状況を確認できる機能もあります。さらに、インターネットに接続していないときにストレッチクラスをダウンロードして練習することもできます。このアプリには7日間の無料トライアルが付属しており、月額$13.33からの月額アクセスプランがあります。

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