Androidで「就寝モード」を使う方法｜デジタルウェルビーイングの設定手順を解説

GoogleはAndroid 9.0において、スマートフォンの過剰な使用を抑えるためのツールとして「デジタルウェルビーイング（Digital Wellbeing）」を導入しました。この機能はその後も何度もアップデートが重ねられ、より使いやすいものへと進化しています。最新のアップデートでは、夜間のスマホ利用を静かにして質の良い睡眠をサポートする「就寝モード（Bedtime mode）」が登場しました。

本記事では、Androidスマートフォンで就寝モードを有効にする方法をわかりやすく解説します。

デジタルウェルビーイングとは？使うメリット

現代社会において、スマートフォン依存はもはや現実的な問題となっています。ある研究によれば、スマホ依存が脳に与える影響は薬物依存と似ているとされています。

今やスマートフォンは日常生活に欠かせない存在であるため、使いすぎによる悪影響は避けて通れません。Googleも長時間のスマホ使用がもたらすリスクを認識しており、よりバランスの取れた生活を送りたいユーザーを支援する手段として、デジタルウェルビーイングを提供しています。

デジタルウェルビーイングを使えば、アプリごとの使用時間制限の設定、集中モードの有効化、「サイレント モード（通知オフ）」の構成などが可能です。ペアレンタルコントロール（保護者による管理）機能まで用意されています。さらに、自分のデジタル習慣の全体像を確認でき、どのアプリをどのくらいの頻度で使っているか、1日に何回スマホをチェックしているかなども把握できます。こうした情報をもとに、自分のデジタル習慣を見直し、スマホの使いすぎを根本的に改善できるのです。

スマホでデジタルウェルビーイングを使う方法

この機能はAndroid 9.0（Pie）以降を搭載した端末で利用可能です。2019年9月以降、GoogleはすべてのAndroid端末メーカーに対し、デジタルウェルビーイングの搭載を義務付けています。

なお、デジタルウェルビーイングはアプリドロワー（アプリ一覧）には表示されません。端末の「設定」アプリを開き、画面を下にスクロールして該当項目を探してください。

古い端末をお使いの方でも、デジタルウェルビーイング風の機能を一部体験できます。Google Creative Labの取り組みの一環として、同社は端末にデジタルウェルビーイングがなくても動作する一連のアプリを公開しています。ただし、ほとんどのアプリにはAndroid 8.0 Oreo以降の端末が必要です。たとえば「Unlock Clock」は、その日にスマホのロックを解除した回数をカウントして表示するライブ壁紙を設置できるアプリです。

新しい「就寝モード」をオンにする方法

Googleの最新機能「就寝モード」は、以前のデジタルウェルビーイングにあった「おやすみ時間（Wind Down）」の後継となるものです。

まず「設定」からデジタルウェルビーイングを開き、「切断する方法」セクション内の「就寝モード」をタップします。デモ画面を「次へ」で進めていくと、設定画面に移動します。

ここで、就寝モードをいつ開始するかを選択できます。1つ目の選択肢は「スケジュールに基づく」で、普段寝る時間と起きる時間を指定して就寝スケジュールを設定します。2つ目は「就寝時の充電中」で、毎晩スマホを充電器に接続すると、就寝モードが自動的に有効になるという仕組みです。

就寝モードが有効になると、画面がグレースケール（白黒表示）に切り替わり、視覚的な刺激や気を散らす要素を最小限に抑えます。同時に「サイレント モード」も作動し、夜間にかかってくる電話やSMS、その他の通知をすべてミュートにします。

クイック設定に就寝モードのトグルを追加する方法

就寝モードにもっと手軽にアクセスしたいなら、クイック設定パネルにトグルを追加しましょう。ホーム画面から下にスワイプし、下部にある鉛筆アイコンをタップします。

すると、追加可能なトグルがすべて表示されます。「就寝モード」の項目を見つけて長押しすると、クイック設定に追加できます。

クイック設定に追加した後は、タップするだけで就寝モードのオン・オフを切り替えられます。また、長押しすれば直接設定画面へ移動することも可能です。

さらに睡眠習慣を改善したい方は、Android向けのおすすめ睡眠トラッカーアプリ4選もあわせてチェックしてみてください。