健康と幸福を向上させる5つの便利なSiriショートカット

Siriショートカットアプリを使えば、複数のコマンドをつなぎ合わせて、自分だけのミニアプリを作成できます。これらのショートカットは、iPhoneやiPadでのさまざまなタスクに活用でき、健康やウェルビーイングの向上にも役立てることができます。

App Storeにはフィットネス関連のアプリが数多く存在しますが、その多くは広告や課金壁、過剰な機能で煩雑になっていることも少なくありません。時にはシンプルに考え、健康管理を自分の手に取り戻す方が良い場合もあります。

以下で紹介するウェルビーイング系Siriショートカットを使えば、それが実現できます。

Siriショートカットの使い方

まだSiriショートカットを使ったことがない方は、まず入門ガイドをチェックしてみてください。独自のショートカットの作り方など、始めに知っておくべき情報をすべて解説しています。

とはいえ、以下で紹介するウェルビーイングショートカットを利用するために、自分で何かを作成する必要はありません。このアプリではサードパーティ製のショートカットをインストールできるため、各セクション末尾のリンクをタップしてダウンロードし、デバイスにインストールするだけでOKです。

これらのショートカットには、Apple公式のもの、筆者が自作したもの、他のユーザーが作成したものが含まれます。いずれも安全に使用できるはずですが、使用前にショートカット内のアクション内容を確認しておくと、より安心して使えます。

1. 瞑想（Meditate）

瞑想は、その効果が認識されるにつれて着実に人気が高まっています。静かに座って呼吸に意識を向けるだけで、心拍数を下げ、ストレスを軽減し、幸福感を高めることができます。

優れた瞑想アプリはすでにたくさんありますが、もっとシンプルで完全にコントロールできる選択肢をお探しなら、以下のSiriショートカットがおすすめです。

Meditateショートカットを起動したら、瞑想する時間を選択してリラックスタイムを開始しましょう。

このショートカットは、おやすみモード（Do Not Disturb）を一時的に有効にし、設定した時間のタイマーを開始します。さらに、ヘルスケアアプリに適切なマインドフルネス時間を自動記録するので、瞑想習慣の管理も簡単です。

2. 昼寝（Nap）

睡眠研究者たちは、毎晩7〜9時間の睡眠を推奨しています。しかし、それが難しい場合は、質の良い昼寝で不足分を補うことができます。

昼寝が合わない人もいます。起きた後にかえって気分が悪くなるケースもあるからです。とはいえ、日中に体力を回復する最良の方法であることに変わりはありません。適切な時間帯と長さを選べば、眠気やだるさを避けることもできます。

理想的なのは午後1時〜3時の間。これは昼食後に自然と眠気が襲ってくる時間帯です。また、深い睡眠の途中で目覚めるのを避けるため、昼寝は30分または90分がベストとされています。

以下のNapショートカットは、適切な昼寝時間を提案することでウェルビーイングの向上をサポートします。ショートカットはおやすみモードを有効にし、タイマーを開始し、その睡眠時間をヘルスケアアプリに記録します。

3. 水分摂取記録（Log Water）

1日を通してこまめに水分補給をすることはとても重要です。水分摂取量は血圧、空腹感、エネルギーレベルに影響します。健康とウェルビーイングを大切にしたいなら、Log Waterショートカットで飲水習慣を身につけましょう。

このシンプルなショートカットは、飲んだ水の量（オンス）を尋ね、それをヘルスケアアプリに追加します。ヘルスケアアプリをいつでも確認すれば、総水分摂取量を追跡し、十分な水分を摂れているかチェックできます。

コップ1杯の水はおよそ8オンス（約240ml）です。厳密な決まりはありませんが、一般的なガイドラインでは1日に最低64オンス（約1.9リットル）の水分摂取が推奨されています。

1杯飲み終わるごとにLog Waterショートカットを開けば、自分の飲水量を簡単に記録できます。

4. 服薬リマインダー（Pill Reminder）

体調を大きく崩しているときは、1日のうち異なる時間帯に服用しなければならない薬が何種類もあることがあります。どの薬をいつ飲んだのか覚えておくのは難しく、そんなときPill Reminderショートカットは文字通り命を救う存在になり得ます。

このウェルビーイングショートカットを起動したら、直前に飲んだ薬を選択します。すると、次に服用が必要なタイミング——6時間後、4時間後、あるいは明日の同じ時刻——のリマインダーが作成されます。

自分の処方内容に合わせるには、ショートカットの設定を少し編集する必要がありますが、操作は簡単です。ショートカットをインストールしたら、「ショートカット」アプリを開き、Pill Reminderショートカットの「詳細」（...）ボタンをタップしてください。

そこで薬の名前と服用間隔を自分の服薬スケジュールに合わせて編集します。同じ手順を繰り返せば、ショートカットにさらに多くの薬の選択肢を追加することも可能です。

5. アクティビティレポート（Activity Report）

活動量を把握するのに、Apple Watchは必ずしも必要ありません。iPhoneのヘルスケアアプリはすでに毎日の歩数を記録しています。Apple純正のActivity Reportショートカットを使えば、今週の歩数が先週より多いか少ないかをひと目で確認できます。

もちろん、iPhone向けの無料フィットネスアプリは豊富にあります。しかし、このショートカットは軽量で使いやすく、完全にカスタマイズ可能な点が魅力です。

Activity Reportショートカットを起動すると、先週の平均歩数と今日ここまでの歩数が比較表示されます。平均を上回っていれば素晴らしいことです。下回っている場合は、ソファでくつろぐ前に少し散歩してみるのも良いかもしれません。

1日の中で何度かアクティビティレポートをチェックして、目標に対して順調かどうかを確認してみましょう。

さらに、Siriショートカットのオートメーション機能を使えば、毎日同じ時刻にアクティビティレポートを表示させることもできます。ただしこの場合は、「オートメーション」タブからショートカットを自分で再作成する必要があります。

これらのアプリでウェルビーイングを大切に

心身の健康をケアすることは、長く幸せな人生を送るために欠かせません。iPhoneは時に健康の妨げに見えるかもしれませんが、これらのウェルビーイングショートカットを活用すれば、実は手放せない最強のツールになります。

Siriショートカットなら、自分のニーズにぴったり合うよう、好きなだけショートカットを作成・編集できます。ただし、すべてのアクションを細かく調整するのは手間がかかることもあります。そんなときは、サードパーティ製アプリを利用するのが最も手軽な選択肢となるでしょう。

Siriショートカットの扱いに自信がなくても、健康とウェルビーイングを改善したい方は、iPhoneのおすすめメンタルヘルスアプリをチェックしてみてください。