iPhoneのヘルスケアアプリで月経周期を記録・管理する方法

月経の記録をつける理由は人それぞれです。避妊のためや妊娠の可能性を高めるために記録している女性も多くいれば、健康状態の把握を目的としている方も少なくありません。

生理不順や月経の遅れは必ずしも心配すべきものではありませんが、月経周期とそれに伴う症状を記録しておくことは、多くの女性にとって有益です。

iPhoneユーザーなら、標準搭載されている「ヘルスケア」アプリを使って、追加アプリなしで手軽に月経周期を記録できます。

サイクルトラッキングの初期設定方法

月経周期を管理できるアプリは数多くありますが、iPhoneに内蔵された「ヘルスケア」アプリだけでも十分に記録・管理が可能です。

以下の手順で設定しましょう。

1. 「ヘルスケア」アプリを開き、「参照」タブをタップして「サイクルトラッキング」を検索します。
2. 「はじめる」をタップし、「次へ」を押して必要な情報を入力します。入力を後回しにしたい場合は「スキップ」を選んでも構いません。
3. アプリに生理日を予測させたい場合は「生理予測」のトグルをオンにします。さらに「生理通知」を有効にすると、生理予定日前の午後8時にリマインダーが届きます。
4. 妊娠の可能性(妊孕性)に関するデータも記録したい場合は、「妊娠予測」と「ログオプション」のトグルスイッチをオンにします。

設定中に一部の項目をスキップしても心配はいりません。後から「サイクルログとオプション」からいつでも変更できます。

サイクルトラッキングでは、生理の開始、経血量、さまざまな症状、不正出血(スポッティング)のほか、妊娠や授乳など周期に影響を与える要因もまとめて記録できます。

サイクルデータの記録方法

初期設定が完了したら、実際にデータを記録していきましょう。

1. 「ヘルスケア」アプリを開き、「参照」タブから「サイクルトラッキング」を選びます。お気に入りに追加済みの場合は「概要」画面にも表示されます。
2. 左右にスワイプして記録したい日付を選択し、その下にある楕円形をタップすると生理の記録が追加されます。記録すると楕円の中に赤い丸が表示されます。
3. 「その他のデータ」欄には、初期設定で選んだ項目が表示されるので、必要に応じて情報を追加します。
4. 記録項目を追加・削除したい場合は、「サイクルログ」の横にある「オプション」をタップします。下にスクロールして、「症状」「基礎体温」「不正出血」などのスイッチを切り替えましょう。
5. 入力が終わったら「サイクルトラッキング」の画面に戻り、記録したいデータの横にあるプラス(+)アイコンをタップします。

お気に入りへの追加方法

「サイクルトラッキング」に素早くアクセスしたい場合は、「ヘルスケア」アプリの「お気に入り」に追加しておくと便利です。追加方法は次の2通りあります。

• 「サイクルトラッキング」画面を開き、下部の「その他」までスクロールして、「お気に入りに追加」の横にある星形アイコンをタップする。
• または、「ヘルスケア」アプリを開いて「お気に入り」の横にある「編集」をタップし、「すべて」タブを選択。一覧から「サイクルトラッキング」を探して星形アイコンをタップして追加する。

サイクルカレンダーの確認方法

サイクル履歴や予測など、周期に関するさまざまな情報も確認できます。手順は以下のとおりです。

1. 「ヘルスケア」アプリを開き、「サイクルトラッキング」に移動します。
2. 「予測」までスクロールすると、今後3か月分の生理予測と、妊娠しやすい時期(受胎可能期間)の予測を確認できます。
3. さらに「あなたのサイクル」までスクロールすると、サイクル履歴やサマリーで、最終月経日、平均的な周期の長さ、平均的な生理期間をチェックできます。

カレンダーの記号と色の意味

サイクルトラッキングでは、予測内容がひと目でわかるように視覚的な表示が採用されています。主な記号と色は以下のとおりです。

• 白い楕円: 情報が未入力の日
• 塗りつぶされた赤い丸: 記録済みの生理日
• 薄い赤の斜線入り丸: 生理の可能性がある予測日
• 濃い赤の斜線入り丸: 生理予定日の可能性が高い日
• 小さな紫のドット: 追加情報が記録されている日

月経の健康への理解を深めよう

生理周期やその症状は、人によって変動が大きく、予測しづらいものです。記録をつけても周期そのものが変わるわけではありませんが、毎月のパターンや傾向が見えてくることで、自分の体のことをより深く理解できるようになります。なぜ急にピザが無性に食べたくなったり、些細なシットコムで涙ぐんでしまうのか、その理由にも気づけるかもしれません。