あなたのiPhoneをより少なく使う8つの超簡単な方法

スクリーンタイムを確認し、予定よりもずっと長く画面を見つめていることに気付いた後、恥ずかしい思いをしたことがありますか。 iPhoneの使用に夢中になるのは簡単ですが、人生を引き継ぐ必要はありません。

画面依存症と戦うためにiPhoneで行うことができる非常に簡単な変更のリストがあります。何よりも、これらはすべて、サードパーティのアプリをダウンロードせずに実行できる手順です。

1.現在の使用パターンを確認します

何よりもまず、現在の使用パターンを調べて、どのアプリが最も時間を費やしているのか、どの領域を改善する必要があるのか​​などを理解してください。

iPhoneにはスクリーンタイムトラッカーが組み込まれており、[設定]>[スクリーンタイム]に移動してアクセスできます。 。スクリーンタイムメニューでは、毎週および毎日の使用状況を確認できます。 すべてのアクティビティを表示をタップします 最も多くの時間を費やしているアプリ、iPhoneを手に取った回数、平均して受け取る通知の数など、さらに多くの情報が表示されます。

追跡をさらに進めたい場合は、ホーム画面にウィジェットを追加して、1日を通しての画面の使用状況を一目で確認できます。

2.ホーム画面をクリーンアップします

ことわざにあるように、「見えない、心の外」。頻繁にアクセスするアプリを削除することで、ホーム画面が効果的に機能するように変更します。

これを行うには、アプリを押したまま、アプリの削除をタップします 。次に、ホーム画面から削除を選択します 。アプリは引き続きスマートフォンに表示されますが、アプリライブラリに移動され、簡単にアクセスできなくなります。

複数のホーム画面に多数のアプリがある場合は、特定のホーム画面を完全に非表示にすることでプロセスを高速化できます。画面を長押しし、下部のドットをタップして、不要になったページのチェックを外して非表示にします。

3.気が散りすぎるアプリを削除する

ホーム画面からアプリを非表示にするだけでは不十分な場合があります。時間がかかりすぎるアプリが携帯電話にある場合は、アプリを完全に削除することを検討してください。気が散るアプリを取り除くと、スマートフォンを使用する可能性が低くなります。また、スマートフォン依存症と戦うのに役立つ可能性のある他のアプリのストレージスペースも確保されます。

4.アプリの通知をオフにします

スマートフォンのすべてのアプリについて通知する必要はありません。特に、アプリが役に立たない場合はそうです。あなたが望む最後のことはあなたの電話からpingを聞くことです、それを拾い上げて、それがあなたが数週間開いていないアプリからの通知であることを理解するだけです。それらの迷惑な通知を制御する時が来ました。

通知設定を設定するには、[設定]>[通知]に移動します 。アプリのリストと各アプリの通知スタイルが表示されます。変更するアプリを選択し、通知を許可をオフに切り替えます 通知を無効にするオプション。サウンドとバッジを無効にして、通知をサイレントに配信することもできます。手始めに、次の通知をオフにすることをお勧めします：

• ショッピングアプリ
• モバイルゲームアプリ
• エンターテインメントアプリ

5.サイレントを使用

すべてのアプリ、そしてすべての人からの沈黙が必要な場合があります。サイレントモードは、通知を一時停止し、自分に安らぎと静けさを与えるために不可欠な機能です。

[設定]>[サイレント]に移動して、この機能をオンにします トグルをオンにします。または、月の形をしたアイコンをタップするか、長押ししてその他のオプションを表示することで、コントロールセンターからアクセスできます。

また、サイレントモードが自動的にオンになり、ロック画面が一定時間暗くなる毎日の時間をスケジュールすることもできます。就寝時にこれをスケジュールして、おやすみなさい。

6.アプリの制限を設定する

アプリを終了するのに十分な自制心がない場合は、iPhoneに任せてください。時間をかけすぎる特定のアプリにアプリの制限を設定します。

この機能は、[設定]>[スクリーンタイム]>[アプリの制限]にあります。 。 制限の追加をタップします 制限を設定するアプリを選択します。アプリがカテゴリごとに自動的にグループ化されていることがわかります。カテゴリ全体を選択することも、いくつかのアプリを組み合わせて選択することもできます。

選択したら、次へを押します 制限時間を設定します。日によって制限時間をカスタマイズすることもできます。設定した時間制限は、そのグループ内のすべてのアプリの集合的な制限になります。 設定をタップします および追加 。これで、1日の制限に達すると、アプリからロックされます。

7.ダウンタイムをスケジュールする

ダウンタイム機能は、メッセージ、Facetime、電話などの基本的なものを除いて、すべてのアプリからあなたを締め出します。 iPhoneがダウンタイムになると、ウィジェットでさえぼやけてしまいます。

これを設定するには、設定>スクリーンタイム>ダウンタイムに移動します 機能をオンにします。ダウンタイムが発生する時間をスケジュールし、毎日の時間をカスタマイズできます。

iPhoneのデフォルトの通信アプリはダウンタイム中も引き続き使用されるため、[設定]>[スクリーンタイム]>[通信制限]を使用してカスタマイズできます。 ダウンタイム中に連絡できる連絡先を制限します。

最後に、設定>スクリーンタイム>常に許可 ダウンタイム中に引き続きアクセスできる他のアプリを選択できます。 プラス記号をタップするだけです 利用可能にしたいアプリの横。

8.ブラウジングをより意味のあるものにします

追加のボーナスとして、ブラウジングを意味のあるものにします。ソーシャルメディアはスクリーンタイムの大きな原因であり、時にはそれを置くのは難しいかもしれません。ただし、この手順を実行して、ソーシャルメディアチャネルを無意識にスクロールする習慣に陥らないようにすることができます。

気にしないアカウントのInstagramをクレンジングし、推奨コンテンツに興味がない場合は、TikTokのアルゴリズムに知らせてください。

自分が何をしているのかを見つけるために、気にしないコンテンツをスクロールする時間をなくすことができます。

iPhoneから検索

iPhone依存症と戦うためのこの広範なガイドを使用すると、自分に役立つヒントやコツを確実に見つけることができます。さあ、スマートフォンから見上げて、新鮮な空気を吸い込み、画面から離れて楽しんでください。