Windows・macOS・Linux・iOS・Android対応！ナイトモードの設定方法とブルーライト対策まとめ

スマートフォンからPCまで、さまざまなモバイルおよびデスクトッププラットフォームには、ディスプレイが発するブルーライトを軽減する「ナイトモード」機能が用意されています。OSによっては標準で搭載されているものもあれば、サードパーティ製アプリの導入が必要な場合もあります。本記事では、主要プラットフォームで利用できるナイトモードの選択肢と、その具体的な効果について詳しく解説します。

ナイトモードとは？どんな効果があるの？

端的に言えば、デバイスが出力するブルーライトは、人間の体内時計（概日リズム）を乱す原因となります。この体内時計は、昼と夜を認識させる重要な役割を担っています。日光に含まれるブルーライトは本来昼間に浴びるものですが、深夜に浴び続けると入眠しづらくなったり、睡眠の質が低下したりします。さらに、目の疲れの原因にもなるのです。

夜遅くまでスマホやPCを使う方こそ、ぜひこれから紹介するナイトモードを試してみてください。就寝時間が近づいたとき、よりスムーズに休息へ移行できるようになります。

また、映画館などの暗い場所でどうしてもスマートフォンを使わなければならないときにも、ナイトモードは役立ちます。画面全体のまぶしい光を抑えられるうえ、オレンジがかった光の方が目に優しく感じられます。

注意：ここで紹介する「ナイトモード」は、白い背景を単純に反転させる「ダークモード」や「ブラックテーマ」とは異なります。ダークモードも目の疲れの軽減には役立ちますが、オレンジ色の色調を加えるナイトモードの方が、ディスプレイ上のすべてのピクセルに作用するため、はるかに高い効果が期待できます。

iOSとmacOSの場合

Appleの「Night Shift」は、iOSとmacOSの両方のコントロールセンターから利用できます。Macでは「今日」ビュー内にあります。iOSでは設定アプリから強度を調整できるほか、日没から日の出までの間だけ自動的に有効化するようスケジュール設定することも可能です。なお、脱獄（ジェイルブレイク）した古いiOSを使っている場合は、Cydiaから「f.lux」を導入すれば、ほぼ同等の機能を実現できます。

Linuxの場合

Gnomeには、3.24アップデートで追加された「Night Light」機能があります。強度の調整や、有効化する時間帯の指定が可能です。

1. 「設定」→「ディスプレイ」を開き、右側のペインで「Night Light」を選択します。

2. ポップアップウィンドウが表示されるので、Night Lightを有効化し、スケジュール実行を設定しましょう。

古いバージョンのGnomeをお使いの場合でも、拡張機能を追加すればシステムメニューにボタンが表示され、ほぼ同様の機能を利用できます。

また、Gnome以外のデスクトップ環境を使用しているLinuxユーザーは、「RedShift」を使えば画面の色温度を自由にコントロールできます。

Windowsの場合

Windows 10 Creators Update（2017年4月11日配信）以降には、「ブルーライトを減らす」機能が搭載されており、ディスプレイ設定から利用できます。

1. 「設定」→「システム」→「ディスプレイ」を開きます。

2. 明るさのセクションにある「ナイトライト設定」のリンクをクリックします。

3. ナイトライトをオンにするか、自動的に有効になるようスケジュールを設定できます。スライダーをドラッグして色温度を調整することも可能です。

Androidの場合

AndroidにはOS標準でナイトモードが組み込まれていますが、メーカーによって呼び方が異なるため、見つけにくいことがあります。一般的には「設定」→「ディスプレイ」→「ナイトライト／ナイトモード」からアクセスできます。

この項目が見つからない場合は、まず端末を最新バージョンにアップデートしてみてください。それでも表示されない場合は、お使いの端末またはソフトウェアが非対応の可能性があります。ただし問題ありません。「Bluelight Filter」のようなアプリを使えば簡単に解決できます。このアプリではタイマー設定のほか、白熱電球、ろうそくの灯り、蛍光灯、夜明けなどのアイコンから好みの強度レベルを選択できます。

各ナイトモードの比較

ほとんどのナイトモード（ブルーライト軽減モード）は、機能面で非常に似通っています。そのため、平均的なユーザーであれば、どのOSの標準機能でも十分に目的を果たせるでしょう。筆者の観察によれば、サードパーティアプリの開発者たちは、標準機能より一歩先を行こうと、新機能の追加を絶えず行っています。とはいえ、お使いのOSが提供するナイトモードに固執する必要はありません。前述の通り、「Bluelight Filter」なら強度レベルをアイコンで直感的に選択でき、「f.lux」なら場所を手動で指定して色温度を最適化できます。

まとめ

寝る前に読書をしたりメールをチェックしたりするとき、ナイトモードを有効にしておけば目の疲れを軽減し、より質の高い睡眠につながります。今回紹介した中で、あなたが一番気に入って使っているのはどの方法ですか？　その他のおすすめがあれば、ぜひコメント欄でお知らせください。