Day OneでMac・iPhone・iPadに美しいジャーナルを続けよう

思考を整理したい、自分の人生の流れを深く理解したい、EQ(感情知能)を高めたい——ジャーナリング(日記習慣)には数え切れないほどのメリットがあると、研究者たちは語っています。日記はいわば「魂のセラピー」であり、文章として継続的に書き出すことで、コミュニケーション能力の向上、創造性の刺激、自信の強化、自己規律のアップにもつながります。中には、身体的な回復プロセスさえ早めると指摘する専門家もいるほどです。

これほど多くのメリットがあるのに、なぜ誰もが日記を続けているわけではないのでしょうか?最も分かりやすい理由は、「面倒な作業」だと感じてしまうからです。単なるやるべきタスクと捉える限り、日記は退屈なものになってしまいます。しかし、この活動に楽しさや喜びを加えたらどうでしょう?毎日が待ち遠しくなる習慣へと変わるかもしれません。

「Day One」は、日記を定期的に書くのが楽しみになるほど美しいジャーナリングアプリです。おまけに、何年分の日記帳が本棚で埃を被るようなこともありません。

最初の一言を書き始める

Day Oneには複数のバージョンがあります。Mac版(19.99ドル)、iOSデバイスおよびApple Watch版(4.99ドル)です。それぞれDay Oneのクラウドサーバー経由で同期でき、そのためにはDay Oneアカウントへの登録とログインが必要です。「Day One → 環境設定 → 一般」メニューから「サインイン」をクリックし、アカウントをお持ちでない場合はそこで新規登録できます。

注意:記載している価格は執筆時点のものであり、開発者によって価格が変更される場合があります。

すでにアカウントをお持ちなら、ログイン情報を使ってサインインするだけです。アプリはジャーナルデータを定期的にサーバーへ同期するため、どのデバイスを使っていても常に最新の日記にアクセスできます。

さて、ここからが本番——最初の一言を書くことです。専門家の中には「あまり考えすぎず、ただ言葉を打ち込んで、それを毎日繰り返せばいい」と助言する人もいます。ポピュラーサイエンスでは「同じ行動を21日間繰り返せば習慣になる」とよく言われますが、実際の研究では、習慣化にかかる期間はその行動の難易度によって異なるとされています。難しい習慣ほど、定着までにより多くの反復が必要です。Day Oneがジャーナリングを楽しいものにしてくれれば、あっという間に日常の習慣になるはずです。

ジャーナルを生き続けさせる

Mac版では、アプリはメニューバーに静かに常駐します。メニューバーのアイコンをクリックするか、ショートカットキーを使えば、小さなクイック入力ウィンドウが開き、すぐに日記を書き始められます。ショートカットキーの組み合わせは「環境設定 → 一般」からカスタマイズ可能です。私のMacでは「Control + Shift + D」でクイック入力ウィンドウを呼び出しています。

デフォルトでは、Day Oneは1日に1回、日記を書くリマインダーを送ってきます。リマインダーの追加や既存のものの編集は「環境設定 → リマインダー」から行えます。

最新版のDay Oneでは、複数のジャーナルを作成でき、それぞれ異なるDay Oneアカウントと紐付けて、パスワードで保護することも可能です。家にパソコンは1台だけれど、家族一人ひとりにiOSデバイスがある、といった場合にとても便利な設定です。複数アカウントは「環境設定 → ジャーナル」で、パスワード設定は「環境設定 → セキュリティ」で管理できます。

さらに、環境設定ウィンドウでは「外観」タブからフォントスタイルをカスタマイズすることもできます。

iOS版についても忘れてはいけません。こちらは小さな画面とモバイル利用向けに設計された、ほぼ同等の機能を持つアプリです。デスクトップ版との大きな違いは2つあります。1つ目は、デバイスのカメラを使って写真を直接追加できる機能があること。そして2つ目は、インターフェースがデバイスの向き(縦・横)に自動的に対応することです。

ジャーナルを世界にシェアする

SNSの普及は、私たちの世代を「シェアする世代」へと変えました。プライベートな出来事が、関心のある人なら誰にでも公開される時代です。朝何を食べたのか、友人の古びた水着に対する率直な感想は何か——そんな些細なことまで、SNSで見かけることも珍しくありません。

あなたがこの「シェアする世代」の一員なら、Day Oneを使えばFacebook、Twitter、LinkedInなどの人気SNSや、Macの共有機能に対応したさまざまなアプリへ、ジャーナルのエントリーを簡単に共有できます。

私にとって、Day Oneはジャーナリングを日常の習慣の一部にするためのエレガントな方法です。あなたはいかがですか?日記をつけていますか?つけているならその理由は、つけていないならその理由は何でしょうか?ぜひ下のコメント欄であなたの考えを聞かせてください。