iPhoneでダークモードを使う方法｜iOS 13の設定手順とiOS 12以前の代替策も解説

夜遅くにiPhoneを使用すると、目の疲れや睡眠の質の低下につながります。画面から放たれるブルーライトは体内時計（概日リズム）を乱し、脳に「まだ昼間だ」と錯覚させてしまうためです。この問題を受けて、ソフトウェア開発者たちは画面を暗くしたりブルーライトの放出を抑えたりする、さまざまなインターフェースオプションを提案してきました。

本記事では、iOS 13以降を搭載したiPhoneに新しく搭載されたダークモード機能の設定・活用方法を詳しく解説します。また、まだiOS 12以前を使っている方に向けて、「色を反転」や「Night Shift」など、夜間の閲覧を快適にする代替策もご紹介します。

Macでのダークモードの使い方やApple TVでのダークモードの使い方をまとめた関連記事もあります。より幅広い活用術を知りたい方は、iPhoneの便利技まとめ記事もぜひチェックしてみてください。

ダークモードとは

ダークモードを使用するには、iPhoneにiOS 13以降がインストールされている必要があります。iOS 13は2019年9月19日にリリースされ、現在では誰でも無料でアップデート可能です。

ダークモードはシステム全体に適用されるインターフェース設定で、プリインストールされたすべてのアプリの背景を黒または濃いグレーに変更します。これにより夜間の操作が格段に快適になり、OLEDディスプレイ搭載モデルではバッテリー消費の抑制にもつながります。サードパーティ製アプリもダークモードへ対応させることができますが、義務ではありません（ただし、ほとんどの人気アプリが対応済みです。WhatsAppのダークモード設定方法の記事も参考にしてください）。

下の画像は、左からApple純正の「ミュージック」アプリ、そしてサードパーティ製のTwitterとSlackアプリにダークモードを適用した例です。

ダークモードをオンにするには（iOS 13以降が前提）、「設定」アプリを開いて「画面表示と明るさ」に進みます。次の画面の上部に「ライト」と「ダーク」の2つのインターフェーススタイルが並んで表示されます。

「ダーク」をタップすればすぐに切り替わり、効果は即座に反映されますが、あらかじめスケジュールを設定しておくほうが便利でしょう。

「ライト」と「ダーク」の下にある「自動」をタップしてトグルを緑色にします。続いて「オプション」をタップすると、日の出・日の入りに連動するスケジュールか、時刻を自由に指定できる「カスタムスケジュール」を選択できます。

コントロールセンターから素早く切り替える

自動スケジュールの活用をおすすめしますが、ダークモードを手動でオン／オフする最も手軽な方法はコントロールセンターを使うことです。

ダークモードは初期状態ではコントロールセンターに表示されないため、まず追加が必要です。「設定」＞「コントロールセンター」に進み、「コントロールをカスタマイズ」をタップします。下部のリストから「ダークモード」を見つけて、横の緑のプラス（＋）ボタンをタップすると、上部のリストに移動します。

これで、ホーム画面にいるとき（「設定」＞「コントロールセンター」で「アプリ内でアクセス」をオンにしていればアプリ使用中でも）、コントロールセンターを開いてダークモードのアイコンをタップするだけで、いつでも切り替えられるようになります。

（補足：ノッチ付きiPhoneでは画面右上隅から下へスワイプ、ホームボタン搭載のiPhoneでは画面下端から上へスワイプすることで、コントロールセンターを開けます。）

iOS 12以前なら「色を反転」がおすすめ

iOS 13以降ならダークモードが最良の選択肢ですが、まだアップデートしていない場合はどうすればよいのでしょうか。

iOS 12以前でダークモードに最も近い公式機能が「色を反転」です。白いインターフェース要素を黒に、黒い要素を白に反転させることで、ダークモードとほぼ同じ効果が得られます。

「設定」アプリを開き、「一般」＞「アクセシビリティ」＞「画面表示とテキストサイズ」＞「色を反転」の順に進みます。「スマート反転」のスライダーをタップして緑色にしましょう。

「スマート反転」は単純にすべての色を反転するのではなく、画像や動画などのメディアを認識して元のまま表示してくれる賢い機能です（ただしこの挙動はApple純正アプリが中心で、多くのサードパーティ製アプリでは画像まで反転されてしまいます）。

「スマート反転」の下にある「クラシック反転」は、画面上のすべてを反転させる従来型のオプションです。

Night Shiftでブルーライトを軽減する

AppleはiOS 9.3のマイナーアップデートで、iPadとiPhoneから放たれるブルーライトの量を減らす「Night Shift」を導入しました。この色温度調整技術は、眠気を妨げ、目の疲れや頭痛の原因になるとされるブルーライトの放出を抑え、画面の色をより暖かみのある黄色っぽい色合いへと変化させます。

暗くなるたびに手動でオンにするよりも、繰り返し実行されるスケジュールを設定しておくのが便利です。

「設定」＞「画面表示と明るさ」＞「Night Shift」から設定できます。ここでスケジュールを組み、位置情報を自動的に取得して日没時にNight Shiftを有効化し、日の出時に無効化するよう指定することも可能です。

この機能については、別記事「iPhoneでNight Shiftを使う方法」でより詳しく解説しています。

「低光量」フィルタで画面を暗くする

夜間の見やすさを改善するもう一つの方法をご紹介します。「設定」アプリを開き、「一般」＞「アクセシビリティ」＞「拡大」に進み、「拡大」の隣のスライダーをタップして緑色にします。

ホーム画面に戻ったら、3本の指で画面をトリプルタップして拡大メニューを呼び出します。「フィルタを選択」をタップし、次の画面（下図参照）で「低光量」を選択してください。これにより画面が暗くなり、暗い環境での閲覧に適した状態になります。

グレースケールで色味を抑える

iOS 10の時代に、Appleはアクセシビリティ機能としてさまざまな「カラーフィルタ」を提供しました。その中のひとつであるグレースケールは、ダークモードにある程度近い見た目を実現できます（ただし、iOS全体から色彩が失われるのはやや極端だと感じる人もいるかもしれません）。

1. 「設定」を開きます。
2. 「一般」＞「アクセシビリティ」＞「画面表示とテキストサイズ」＞「カラーフィルタ」を選択します。
3. 「カラーフィルタ」をオンにします。

夜間の閲覧にはグレースケールが最も適していると考えますが、その他のフィルタも役立つ場合があります。他のフィルタでは「強さ」のスライダー（「カラーティント」では「色相」スライダーも表示されます）を調整できるので、自分に最適な設定をいろいろ試してみてください。多くの場合、設定アプリ内よりもホーム画面のほうが効果を実感しやすいはずです。

通常の表示に戻したいときは、「カラーフィルタ」をオフにすればOKです。