Apple Watchの迷惑なデフォルト通知を無効にする方法｜快適な睡眠トラッキングのために

Apple Watchは、この10年で登場したデバイスの中でも屈指の傑作と言えるでしょう。Fitbitのようなライフスタイルモニタリング機能と、メッセージや電話をひと目で確認できる利便性が融合しているのは、まさに驚異的です。心拍数、運動量、そして立ち上がっている時間まで、すべて自動で記録してくれます。

さらにサードパーティ製の睡眠モニタリングアプリを使えば、自分の睡眠の質をより詳しく把握することも可能です。Apple Watchは、マインドフルネスへのきっかけとして、ときどき「呼吸」を促すリマインダーを送ってくれることでも知られています。

とはいえ、睡眠トラッキングのために時計をつけているのに、深夜3時に「呼吸しましょう」と通知されたら、マインドフルネスどころではありません。デフォルトのアラートの多くは、使い込むうちに煩わしく感じられることがありますが、その無効化の方法は必ずしも分かりやすくはありません。

この記事では、最も厄介なデフォルト通知をオフにして、睡眠トラッカーが正確に機能するようにする方法をご紹介します。突然の覚醒と心拍数の急上昇が記録されてしまうのを防ぎましょう。

Apple Watchの通知を無効にする基本手順

• まず、iPhoneで「Watch」アプリを開きます。
• 上部に接続中のWatch本体、その下に文字盤（ウォッチフェイス）の選択肢が表示され、さらに「コンプリケーション」「通知」「Appレイアウト」「Dock」の4つのタブが並んでいます。
• 「通知」をタップします。

デフォルトでは、「アクティビティ」と「Breathe（呼吸）」という2つのWatchアプリが、通知やリマインダーを送信するようになっています。

• 「アクティビティ」をタップします。完全に無効化する最も簡単な方法は、次の画面で「通知オフ」を選択することです。

受け取る通知を細かくカスタマイズしたい場合は、以下の項目を個別に設定できます。

• 立つリマインダー：1時間のうち最初の50分間座り続けていた場合に、立つよう促す通知
• 毎日のコーチング：アクティビティ目標の達成を促すリマインダー
• 目標達成通知：移動・エクササイズ・スタンドの各目標を達成した際の通知
• 特別なチャレンジ：特別な実績の達成に関する通知
• アクティビティ共有の通知：アクティビティを共有している相手がチャレンジを達成した際の通知

これらはそれぞれ個別にオン/オフを切り替えられます。また、この画面から通知のグループ化（アクティビティのまとめ方）も調整可能です。

Breathe（呼吸）リマインダーを無効にする方法

• Breatheは、Apple Watchに搭載されたガイド付き瞑想・呼吸アプリです。「アクティビティ」の下にある「Breathe」をタップして開きます。
• ここでも、通知を止める最も簡単な方法は、すべての通知を「オフ」に設定することです。あるいは、iPhoneの通知センターに転送するよう選択することもできます。

• 個別の設定を変更するには、「Breatheリマインダー」をタップします。1日あたり0〜10回の範囲で、リマインダーの回数を選択できます。
• この項目の下には「週次サマリー」のスライドスイッチがあります。これは文字通り、前の1週間にアプリをどれくらい利用したかをまとめて通知してくれる機能です。

さらに、アプリを1日だけミュートしたり、通知のグループ化を制御したり、Watchが振動で伝える触覚フィードバック（ハプティクス）の強さを変更することもできます。

特に興味深いのが「呼吸レート」の設定です。この設定では、アプリ使用中に1分あたり何回呼吸するよう指示されるかを調整できます。デフォルトは7回ですが、4〜10回の範囲で自由に選択可能です。

Breatheセッションの長さを変更したい場合は、Watch本体でアプリを起動し、デジタルクラウン（ダイヤル）を回して調整します。

画面の一番下には「前回のセッション時間を使用」という項目があります。これを有効にすると、新しいセッションが常に前回と同じ長さで自動的に開始されるようになります。

その他の通知を無効にするには

デフォルトでは、Apple WatchはiPhone宛ての通知をミラーリング（複製表示）します。「Watch」アプリの画面を下にスクロールすると、通知をミラーリングしているすべてのアプリの一覧が表示されます。本当に必要なアプリだけが残るまで、一つずつ無効化していきましょう。

Apple Watchはアクティビティの記録や健康改善に役立つ優れたツールですが、真夜中に「立ってストレッチをしましょう」と通知されるのは困りもの。それでは良質な睡眠の妨げになるばかりです。上記の手順に従って通知をオフにするか、特定の時間帯だけに制限すれば、せっかくの眠りを邪魔されることはなくなります。