Apple Watchで「移動・運動・スタンド」の3つの目標を変更する方法

Apple Watchは、1日を通して活動的に過ごすためのモチベーションを高める目的で、さまざまなデータを記録しています。その中核となるのが「移動（ムーブ）」「運動（エクササイズ）」「スタンド」という3つのアクティビティ目標です。これはすべてのApple Watchに搭載されている基本機能で、自分のライフスタイルやフィットネスレベルに合わせて自由に調整できます。この記事では、Apple Watchでこれら3つの目標を変更する具体的な手順を詳しく解説します。

どのApple Watchでも目標を変更できる？

移動・運動・スタンドの各目標を変更できる機能は、比較的最近追加されたものです。つまり、Apple WatchがwatchOS 7以降を実行している必要があります。残念ながら、それより前のバージョンのwatchOSにはこのオプションが存在しないため、目標の変更はできません。

なお、watchOS 7を利用するには、iOS 14がインストールされたiPhone 6s以降が必要です。また、最新のwatchOSはApple Watch Series 3以降のモデルで利用可能です（2020年に登場したApple Watch SEも含まれます）。

Apple Watchで移動・運動・スタンドの目標を変更する手順

まず覚えておきたいのは、アクティビティ目標の調整はApple Watch本体からのみ行えるという点です。iPhone側には同じ機能が用意されていないため、注意してください。以下の手順に従って設定しましょう。

1. アクティビティアプリを起動する

デジタルクラウンを押してホーム画面を表示し、「アクティビティ」アプリを探します。アイコンは3色のリングが重なったデザインが目印です。アイコンをタップしてアプリを起動してください。

2. 「目標を変更」をタップする

アプリを開くと、移動・運動・スタンドの進捗状況を示す3つの大きなカラーリングが表示されます。指でスワイプするか、デジタルクラウンを回して一番下までスクロールし、「目標を変更」をタップします。

3. 移動目標を調整する

最初に移動目標（消費カロリー数）の調整画面が表示されます。デジタルクラウンを回すか、プラス・マイナスボタンで数値を変更しましょう。希望の値に設定できたら「次へ」をタップします。

4. 運動目標を調整する

続いて運動目標（運動時間・分）の調整画面に移ります。同じくデジタルクラウンまたはプラス・マイナスボタンで設定済みの値を変更し、「次へ」をタップしてください。

5. スタンド目標を調整する

最後にスタンド目標（立ち上がった時間数）を変更します。新しい値に満足したら「OK」をタップすれば完了です。自動的にアクティビティアプリの画面へ戻ります。これで設定は終了です。

おまけ：アクティビティの進捗を確認する方法

目標を変更したら、Apple Watchが新しい値を正しく受け入れているか確認しておきましょう。あわせて、1日の活動の進捗状況もチェックできます。

1. Apple Watchでアクティビティアプリを開き、少し下にスクロールします。3つの大きなリングの下に、各目標の数値が表示されるセクションがあります。

2. ここに表示される数字に注目してください。Apple Watchは最新のデータと新しく設定した目標を比較し、それぞれの目標に対する達成率をパーセンテージで示してくれます。

3. さらに下にスクロールすると、1日の活動の進捗をグラフ形式で確認できます。移動・運動・スタンドの3種類のグラフが表示され、その日の活動量がひと目で把握できます。

もうひとつ便利なヒントをご紹介します。一部のApple Watchアプリでは、縦方向だけでなく横方向にも操作できることをご存じでしょうか。アクティビティアプリはその好例で、右から左にスワイプすると共有設定（友達と競い合う機能）やフィットネスアワード（達成バッジ）の確認が可能です。

最後に、役立つ関連情報を2つご紹介します。Apple Watchのアクティビティレポートを作成する方法や、フィットネスの成果を目立たせたいときに便利なカスタム文字盤の作り方についても、ぜひチェックしてみてください。