【2022年版】iPhone・AndroidのSNS使用時間を追跡・制限するおすすめアプリ10選

お急ぎの方はこちら。iPhone・AndroidでSNSの使用をブロック・追跡・制限できるおすすめアプリの一覧です。

SNSへの依存は、なかなか自分一人では克服が難しいものです。朝起きてすぐにFacebook、Snapchat、Instagram、TikTokなどの通知をスマホで確認していないでしょうか。こうした気晴らしは貴重な時間を大量に奪うだけでなく、現実の世界から遠ざけてしまいます。そして、それによって最もがっかりしてしまうのが、大切な家族や友人なのです。

仕事やプライベートとSNS依存の間で板挟みになっている方は、まさにこの記事が読むべきものです。50以上のアプリ・サービスをリサーチした結果、iPhoneとAndroidでSNS使用時間を追跡・制限できる最良のアプリを厳選しました。

ここで紹介するアプリをスマホに入れておくだけで、SNS依存からの脱却がぐっと楽になります。それでは、SNSをブロックし使用時間を制限できる便利なアプリを見ていきましょう。

これらのアプリはどうやって機能するのか?

ユーティリティ開発者たちはユーザーの健康を深く考え、SNSというブラックホールに users が飲み込まれないよう配慮しています。「具体的にどう役立つの?」と思われるかもしれませんね。これらのアプリは、インターネットやバーチャルな気晴らしを遮断することで、仕事やプライベートへの集中をサポートします。何か重要な作業に集中したいときや生産性を高めたいときは、集中タイムをスケジュールできます。

その時間帯には、すべてのSNSアプリと不要な通知が自動的にブロックされます。さらに、アプリの使用時間をチェックするためにリマインダーを設定することも可能です。設定した時間制限を超えると、スマホトラッカーが繰り返し通知を送って警告してくれます。

このように、SNS使用を制限できるベストアプリを使えば、オンラインでの行動管理は今まで以上に簡単になっています。

SNS使用時間を追跡・制限できるおすすめアプリ10選(2022年版)

アプリの仕組みがわかったところで、各アプリの特徴やメリット・デメリットを見ていきましょう。

1. Social Fever:App Time Tracker

数タップだけでSNSとスマホの使用時間を追跡・制限できる優れたAndroidアプリです。高度なアルゴリズムを採用しており、時間を賢く管理し、現実世界とのつながりを取り戻すために設計されています。デジタル依存と戦うための実用的な機能が詰まったフォントラッカーで、正確なSNSトラッキングにより、スマホとアプリの詳細な利用サマリーを確認できます。

Social Feverの主な機能

• 直感的なUIを備えた高性能スマホトラッカー。
• 最新のAndroid OSに対応。
• 画面ロック・解除の回数を通知可能。
• 「興味」を設定してデジタルと現実の生活のバランスを取れる。
• 目標を設定してアプリ使用時間を追跡し、健全なスマホユーザーへ。
• アプリ使用状況の詳細情報を取得。
• 音楽鑑賞中や画面視聴中に休憩を促すリマインダーで耳と目の健康管理をサポート。
• 洗練されたスクリーントラッカーでスマホの使用時間を制限し、趣味の時間を大切に。
• 水分補給を促すウォーターリマインダー付き。

メリット

• 端末のリソースをほとんど消費しない。
• バックグラウンドで動作する。
• 現実の目標を見逃さない。
• ロック解除回数の正確な情報を取得できる。
• 設定した使用時間を超えるたびにアラートが届く。

デメリット

• 無料のSNS・アプリ利用トラッカーとしては特に大きな欠点なし。

2. Offtime

Offtimeは指先一つでデジタル機器の使用バランスを整えられる、使いやすいSNSトラッカーアプリです。スマホやタブレットでのSNS時間をリアルタイムで制限し、タイムアウトをスケジュールして忙しい日々を管理するのに役立ちます。最高クラスのSNSモニタリングアプリであるOfftimeの機能を見てみましょう。

Offtimeの主な機能

• デバイス使用状況を追跡・比較し、改善を支援。
• 個人のデバイス使用目標を設定可能。
• 単独でも、仲間を誘って一緒に「OFFTIME」しても使える。
• 毎日のフィードバックとスマホ利用の概要を提供。
• すべてのデバイス間で同期可能。

メリット

• 効率アップのためのモードを選べる:「仕事」「家族」「自分時間」。
• 習慣を断ち切るためのウェイクアップコール。
• デジタル依存を大幅に軽減。

デメリット

• プロファイル編集や変更保存時に問題が発生することがある。
• 頻繁なアップデートが煩わしい。
• 多くの機能がPRO版限定。

3. Moment

キャッチコピーは「スマホを減らして、リアルライフをもっと」。MomentはiPhone・Android両方でSNS使用時間を追跡・制限できる最高のアプリの一つを自負しています。SNSフィードをスクロールして浪費した時間を取り戻せる、というのは納得の性能です。Momentが最も有用なSNSモニタリングアプリになった理由を見ていきます。

Momentの主な機能

• 自分や家族のスクリーンタイムを監視して依存をコントロール。
• スマホなしの夕食時間をスケジュール化可能。設定した時間内は誰もスマホを使えず、使おうとすると不快なアラームが鳴ります。
• スマホで最も使われているアプリを追跡。
• スマホを手に取った回数を記録。
• スクリーンタイムの追跡、集中力向上、家族との時間増加、睡眠改善、時間の無駄遣い防止、不安軽減、人間関係の改善などの目標を設定・管理。

メリット

• アプリを開かなくてもバックグラウンドで動作。
• 家族全員のデバイスで有効。
• スマホ使用時間を正確に表示。

デメリット

• アラーム音が煩わしい。
• 動作が不安定になることがある。

4. StayFree

スクリーンタイムとアプリ使用トラッカーの完璧な融合であるStayFreeは、自制心を高め生産性を向上させる優れたユーティリティです。好きなアプリの使用を制限することで、重要なことに集中できるようサポートします。使用履歴に関する時間レポートと統計を提供し、日々のパフォーマンス改善に役立ちます。

StayFreeの主な機能

• アプリ使用履歴のグラフと統計を表示。
• 過剰使用時に素早く通知。
• 5種類の美しいテーマでカスタマイズ可能。
• SNS時間追跡用ウィジェットあり。
• SNSやその他のお気に入りAndroidアプリを一時ブロック。
• 生産性向上と充実した実生活のための励ましの名言を表示。

メリット

• スマホ依存対策アプリとして最高評価の一つ。
• 使いやすくモダンなUI。
• 正確な使用統計で有名。

デメリット

• 正常動作のために多くの権限付与が必要。

5. Stay Focused

Stay Focusedは、アプリ/ウェブサイトブロッカー、アプリ使用トラッカー、自制心ブースター、キーワードブロッカー、スクリーンタイム管理、スマート生産性ブースターなど、多彩な機能を備えた優れたSNSモニタリングアプリです。手間をかけずにスマホ依存を克服できる機能が揃っています。その魅力を詳しく見てみましょう。

Stay Focusedの主な機能

• よく使うアプリの1日の使用時間を追跡。
• 特定の時間帯にアプリとウェブサイトをブロック。
• 自制心が弱い人向けの複数モードを提供。
• ウェブサイトの閲覧時間も記録。
• スマホ全体の使用量とスクリーンタイムに制限を設定。
• 特定のキーワードもブロックでき、子どもにも安全な端末に。
• アプリを一時的にブロックできる専用ロッカー機能も搭載。

メリット

• 最高クラスのアプリ&ウェブサイトブロッカー。
• メール通知を一時的にブロック可能。
• スマホ依存克服に役立つ実用的アプリ。

デメリット

• 多くの機能がプレミアム版限定。
• 広告ポップアップが煩わしい。

6. Freedom

名前の通り、FreedomはSNS・スマホ依存との闘いを支援します。世界中の数百万人が利用しており、iPhone・AndroidでSNS使用を追跡・制限できるベストアプリの一つです。ノモフォビア(スマホ依存症)と戦うための素晴らしい機能セットを備えています。その機能を見てみましょう。

Freedomの主な機能

• YouTube、ESPN、Facebookなど、気を散らすアプリ・ウェブサイトを無制限にブロックして集中力と生産性を向上。
• ワンタップでインターネットをブロック可能。
• 除外リストを作成し、特定のサイトをブロック対象外に設定可能。
• あらゆるニーズに対応する多数のカスタムブロックリストを作成。
• 特定の曜日・時間帯にFreedomを実行するようスケジュール可能。
• 初心者から上級者まで使いやすい設計。

メリット

• 在宅ワーク中のSNS制限に最適。
• スマホ依存をコントロールする実用的機能。
• カスタムブロックリスト。
• 全デバイス間で同期。

デメリット

• 低スペック端末では問題が発生することがある。

7. Flipd

「数タップで正確にSNS使用を制限する方法は?」と思ったら、Flipdを試してみましょう。最も人気があり直感的なアプリの一つで、iPhone・Android両方のSNS時間を手間なく追跡・制限できます。デジタルデトックスのため、FlipdはSNSアプリを非表示にして仕事に集中する手助けをします。

Flipdの主な機能

• 気が散るアプリを隠す専用ロッカー。
• 集中したい時間帯のリマインダーをスケジュール可能。
• Flipdコミュニティ内での月次チャレンジで集中力と生産性を強化。
• 集中力、睡眠時間、学習、仕事の目標設定機能。
• 使用時間と未使用時間の両方を追跡。節約できた時間を確認してモチベーションに。
• 授業中や在宅勤務中に、「Flip off」のリマインダーで気散漫を防止。

メリット

• SNSアプリを非表示にして仕事に集中しやすくなる。
• 生産性が大幅に向上し、日々の目標を追跡。
• 無料トライアル版でも多くの機能を利用可能。

デメリット

• サポート体制が不十分。
• プレミアム版へのアップグレード時に問題が発生することがある。

8. SPACE

旧BreakFreeとして知られるSPACEは、iPhone・Android向けの傑出したSNS使用追跡・制限アプリです。このSNSブロッカーは非常に人気があり、世界中で数百万人以上にダウンロードされています。SPACEの機能を詳しく見ていきましょう。

SPACEの主な機能

• 自分のスマホ使用習慣や好みに合わせてアプリトラッカーをカスタマイズ可能。
• スマホに関する目標を設定・定義できる。
• スマホ使用行動を追跡し、2ヶ月間の進捗を表示。
• スクリーンタイムが制限を超えると控えめな通知を送り、集中を促す。

メリット

• 美しいUI。
• 現在の趣味傾向を把握できる。
• 自分がどの「タイプ」のスマホユーザーかを分析。
• デジタルバランス達成のためのヒントを解放。

デメリット

• RAM消費量が多い。
• 突然クラッシュすることがある。

9. QualityTime

楽しく、視覚的に魅力的で、使いやすいSNS制限アプリです。スマホとSNSアプリに費やした時間のリアルタイムレポートを提供します。QualityTimeは、アラート、休憩モード、予定された休憩といった実用的なツールで依存を抑え、時間制限を設定できるアプリトラッカーです。

QualityTimeの主な機能

• 複数のQualityTimeプロファイルを作成し、デジタルの世界からの離れ方をカスタマイズ。
• 煩わしい通知やアプリを排除し、着信拒否も可能。
• 家族との時間中に自動返信でSMSに応答可能。
• 朝から夜までのタイムライン活動を表示・管理。

メリット

• SNS時間トラッカーウィジェット内蔵。
• リアルタイムのスマホ使用レポート。
• 正確で信頼性の高いSNS時間制限アプリ。

デメリット

• 正常動作に多くの権限が必要。
• 最新アップデートにいくつかバグがある。
• 登録時に不具合が発生することがある。

10. AppDetox

面白いモバイルゲームに夢中になりすぎていませんか?Instagramのフィードをスクロールする手が止まりませんか?そんなときは、その名の通りの働きをする素晴らしいSNSブロッカー「AppDetox」をインストールしましょう。使用する各アプリごとに独自のルールを設定でき、邪魔にならないときだけアクセスできるようになります。

AppDetoxの主な機能

• 過剰使用からデトックスし、仕事の先延ばしを防止。
• 個人ロッカーでアプリをロック。
• アプリ使用の休憩を促す頻繁なリマインダー。
• シンプルながら効果的なSNS時間制限。
• 分かりやすい機能のシンプルなUI。シンプルなフォントラッカーを求める初心者に最適。

メリット

• スマホ全体の使用進捗を監視。
• デジタルフットプリントとスクリーンタイムを表示。
• 生活をデトックスする優秀なアプリトラッカー。

デメリット

• UIが古い。
• 正常動作に多くの権限が必要。

SNS・ウェブサイト・アプリ・ネットをブロックできるアプリでデジタルデトックスを始めよう

アプリ、SNS、インターネットへの依存が高まる昨今、オンライン活動を適切に管理することが不可欠です。スマホ依存はさまざまな面で健康に悪影響を及ぼしますが、特懸念すべきは時間の浪費、私生活への支障、仕事の先延ばしです。作業中に集中力を失い、生産性が低下してしまいます。さらに、現実よりもバーチャルの世界に費やす時間が増えれば、コミュニケーションの溝が生まれ、どんな関係にとっても決して健全とは言えません。

スマホ&SNS依存と闘うには、上記のいずれかのアプリを活用してみてください。さあ、何を迷っているのですか?Social Fever(おすすめのソリューション)やその他のSNS時間制限アプリを使って、今日からデジタルデトックスの旅を始めましょう!

SNS制限アプリ比較一覧表

効果的かつ迅速にスマホ依存を克服できるよう、おすすめSNSブロッカーアプリの比較表をまとめました。

アプリ名	注目ポイント	使い方	対応OS
Social Fever	目と耳の健康管理機能、水分補給リマインダー	「Track Goals」アイコンをタップ > 追跡・制限したいアプリを追加するだけ	Android
Offtime	アプリ追跡・利用を最大限活かす豊富なカスタマイズオプション	スライダーで使用開始・終了時刻を設定 > スタートボタンでOfftime開始	iPhone
Moment	スマホを手に取った回数などを正確に記録	目標を設定 > メールアドレス入力 > アプリ使用を管理し他の有用な分析も確認	iPhone
StayFree	円グラフで日次・月次アプリ使用状況をチェック	一時ブロックしたいアプリを長押し > 使用回数などの詳細統計を確認	Android
Stay Focused	アプリ・サイト・キーワード・ネットをブロックする充実機能	「Block apps」「Sites」「Keywords」「Screen Time」のいずれかをタップして追跡・ブロック・管理を開始	Android
Freedom	Android・iPhone両対応の最高の無料&有料アプリ	「New Session」をタップ > アプリブロックを有効化 > 気を散らすサイトを追加	Android・iPhone
Flipd	最重要タスクへの集中を妨げない、シンプルで効果的なディストラクションブロッカー	「Get Started」をタップ > 生産性向上なら「Class」、デジタル離れなら「Unplug」を選択 > 集中度や睡眠などの追跡設定を調整	Android・iPhone
SPACE	通知ブロックと画面調光でスマホ使用を抑制	「Focus」ボタンで達成すべき目標を設定 > 「Progress」でスマホ使用を管理・追跡	Android・iPhone
QualityTime	充実した時間中は通知をブロックし、自動返信で着信を拒否	サインアップで登録 > アプリ使用時間の追跡設定を行う > 家族との時間を楽しむ	Android
AppDetox	独自のルールでアプリ使用を追跡し、デジタルデトックスと適度な休憩を実現	(+)アイコンでデトックスしたいアプリを追加 > 通知ブロックルールなどを設定して追跡を最適化	Android

よくある質問|SNS使用制限について

Q1. SNSの使用時間をコントロールするには?

SNS使用を抑制する方法はいくつかあります。以下の対策を参考にしてください。

1. よく使うアプリを目につかない場所に置き、「目に見えなければ気にならない」状態を作る。
2. 優秀なSNSトラッカーアップを活用して全体的な使用量を制限する。
3. 画面の外にある好きな活動や趣味に時間を投資する。
4. 昼寝のときはスマホを部屋の外に置く。
5. 友人や家族と質の高い時間を過ごす。

Q2. なぜSNSの使用を制限すべきなのか?

さまざまな研究によると、SNSに長時間費やす人は不安症状の増加と自尊心の低下を経験しやすいことがわかっています。他人の成功や華やかなライフスタイルを見続けるうちに、自分には成果がないように感じたり、日常に不満を抱いたりしてしまうのです。

Q3. SNSの使用時間を追跡するには?

SNSとスマホ全体の使用を追跡・制限するアプリとして最もおすすめなのはSocial Feverです。アプリ使用状況やスクリーンタイムを監視し、現実世界との再接続に役立つ活動に貴重な時間を割り振ることで、スマホ依存の克服をサポートします。

Q4. サードパーティ製アプリを使わずにiPhoneでスクリーンタイムを確認するには?

iPhoneに追加のSNSトラッカーアプリをインストールしたくない場合は、内蔵設定でスクリーンタイムとアプリ使用状況を確認できます。設定 > スクリーンタイム の順に進み、グラフの下の「すべてのアクティビティを表示」をタップしてください。ここから各アプリの使用時間を確認できます。また、よく使うiPhoneアプリに使用制限を設定することも簡単に行えます。

Q5. スマホはどのくらい見ていい?

より健康的なスクリーンタイムを送り、眼精疲労を防ぎたいなら、多くの専門家が推奨する「20-20-20ルール」が有名です。20分ごとに画面から離れ、20フィート(約6メートル)先のものを20秒間眺めるという方法です。

Q6. スマホの電磁波被ばくを減らすには?

携帯電話の電磁波被ばくを抑えたい場合は、以下の効果的な方法を実践しましょう。

1. スマホとの間に少なくとも10mmの距離を保つ。
2. 可能な限り通話ではなくメッセージで連絡する。
3. スピーカーモードや有線イヤホンを使って近接電磁波を減らす。
4. 通話時間を短くする。(可能なら有線の固定電話を使うとなお良い)
5. 通話中に左右交互に持ち替えて、片側だけの被ばくを防ぐ。
6. 電波が弱いときはスマホの使用を避ける。
7. 使用していないときは機内モードにする。

Q7. 子どもがスマホで何をしているか確認するには?

Android・iPhone/iPad向けのペアレンタルコントロールアプリを利用すれば、子どものオンライン活動を把握できます。無料・有料さまざまなアプリがありますが、いずれも子どもに知られずに見守ることが可能です。