スマートフォンで心の健康を改善する5つの方法｜おすすめアプリ付き

「感情的な健康(エモーショナル・ウェルネス)」とは、自分の感情を健全な形で理解し、適切にコントロールする能力のことです。

心の健康を大切にすることは、身体の健康を維持することと同じくらい重要です。この面をおろそかにしていると、感情が圧倒的になったり、葛藤が生まれたり、コントロールがどんどん難しくなったりします。

本記事では、お手持ちのスマートフォンを活用して感情の健康を改善するための5つの方法をご紹介します。

感情の健康が損なわれるとどうなる?

感情的な健康が欠如していると、エネルギーの低下、タスクへの意欲減退、職場やプライベートでの人間関係の維持の難しさ、集中力や生産性の低下など、さまざまな問題が生じる可能性があります。

メンタルヘルスは決して軽視できないテーマであり、感情の健康を守るために必要な対策を講じる価値は十分にあります。まずは自分のための時間を確保し、以下の方法で感情知能(EQ)を高めてみましょう。

1. 毎日のマインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、「今この瞬間」の周囲の環境や自分の気持ち、感情に意識的に向き合うことです。瞑想の一種であり、自分の感情や、自分自身と周囲の世界との関わりをより深く理解するのに役立ちます。

マインドフルネスを毎日実践すれば、日常生活で直面する状況に圧倒されそうになる感覚を軽減できるかもしれません。あらゆる状況にその場で反応するのではなく、自分の感情状態をコントロールすることで、ストレスや責任に対して主体的(プロアクティブ)に取り組めるようになります。

マインドフルネスの習慣づくりには、「My Life Meditation(マイライフ・メディテーション)」アプリがおすすめです。

My Life Meditation

400以上のアクティビティを収録したMy Life Meditationは、毎日異なる活動を提案することで、マインドフルネスの実践をサポートしてくれます。

マインドフルネスを学び始めたばかりの方は、一度にひとつの感情に焦点を当てることも可能です。今感じている感情——怒り、不安、不眠など——を選択するだけで、アプリがあなたに合わせたパーソナライズされた瞑想を提案してくれます。

こうして少しずつ感情をコントロールできるようになり、感情に支配されることから解放されます。最終的には、心と体のつながりを強化することにもつながります。

2. ストレスを上手にマスターする

ストレスは、感情の健康に対する最も一般的な悪影響のひとつであり、その最大の原因は「変化」です。快適ゾーンから一歩踏み出して難しいことに挑戦するとき、私たちは必ずといっていいほどストレスを受けます。

ストレスには対処できる場合と、そうでない場合があります。たとえば、プロジェクトの直前の変更ならなんとか対応できても、転職や引っ越しなどの大きな変化は負担も大きく、相当なストレスをもたらします。

ただし、誰の人生にも完全なストレスフリーは存在しないということを認識しておくことが大切です。重要なのは、人生で避けて通れないストレスに効果的に対処する方法を身につけることです。

ストレス管理には「Aura(アウラ)」アプリが役立ちます。

Aura

Auraは、瞑想やリラクゼーションのテクニックを通じてストレス管理をサポートする優れたアプリです。これらの活動を続けることで、気分の安定や、怒り・不安のコントロールがしやすくなるでしょう。

ストレス反応を引き起こしそうな状況に陥ったら、すぐにこのアプリを開いてみましょう。心地よい音楽を聴く、ライフコーチのショートストーリーを聞く、感謝していることをリストアップする、ガイド付き瞑想を行うなど、さまざまな方法で心を落ち着かせてくれます。

3. 身体的な健康を高める

身体的な健康に取り組むことが、感情面の健康の向上にもつながることをご存知でしたか?

運動や笑うことなど、エネルギーを使う活動を行うと、体内のエンドルフィン分泌が増加します。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情の健康に直接良い影響を与えてくれます。

そこで、自分の好きな健康的な活動に、週に数回は時間を割いてみましょう。ダンス教室への参加、コメディクラブ通い、乗馬レッスン、ハイキング、簡単な体操など、何でも構いません。

自宅で手軽にワークアウトしたい方には、「7 Minute Workout」アプリがぴったりです。

7 Minute Workout

このアプリは、心肺機能の向上やダイエットなど、さまざまな目標に合わせたトレーニングを提供し、健康維持をサポートします。

短時間で完結するクイックワークアウトも用意されています。ほんの少しの時間投資でも、短い運動は心身両面の健康に大きな効果をもたらします。

4. 睡眠衛生(スリープ・ハイジーン)を改善する

睡眠衛生とは、時間どおりに床について一晩中ぐっすり眠るといった、健康的な睡眠習慣を指します。理論上はシンプルですが、実際に正しく実践するのは意外と難しいものです。

夜に質の高い睡眠をとれば、翌朝は爽快感とともに目覚められます。逆に睡眠の質が低いと、前日の疲労感が残ったまま一日を過ごすことになりかねません。

より良い睡眠習慣を身につけるには、「Sleep Cycle」アプリが便利です。

Sleep Cycle: Sleep Recorder

Sleep Cycleは、就寝から起床までの睡眠の詳細を記録するスマート目覚ましアプリです。睡眠が最も浅いフェーズに合わせて起こしてくれるのが特徴です。

蓄積されたデータを分析すれば、自分の睡眠パターンを把握でき、睡眠の質の低さが感情の健康に悪影響を与えていないかを確認できます。それをもとに、睡眠と全体的なウェルビーイングの改善に向けた具体的な対策を講じましょう。

5. 自分を表現する

どんなに穏やかな性格であっても、自分の気持ちを表現することはとても重要です。すべてを溜め込み続けると、長期的にはより大きなストレスや不安につながる可能性があります。

心をリセットする方法は人それぞれです。ペンを執って別世界へ逃げ込むように書く人もいれば、絵画や音楽で感情を表現する人もいます。

こうした表現手段が見つからないという方でも、「Vent(ベント)」アプリを使えば気持ちを発散できます。

Vent - Express Yourself Freely

Ventなら、匿名のままオンラインで自分を表現できます。ソーシャル日記として使ってもよし、胸のつかえを吐き出す場所として活用してもOK。他のユーザーは専用ボタンであなたの投稿にリアクションでき、あなたも相手の投稿に反応できます。

さらに、共通の興味を持つ相手を見つければ、個人情報を明かすことなくプライベートチャットで交流することも可能です。

感情の健康を最優先に

人生でどれほどの成果を上げ、どれだけ多くの人に支えられていたとしても、心が満たされていなければ、ベストな自分を発揮することはできません。

メンタルヘルスにふさわしい注意を払い、今回ご紹介したアプリをぜひ活用して、感情の健康を一段階上のレベルへと引き上げてください。