iPhoneとApple Watchをフル活用して健康習慣を身につける方法

2020年こそはソファでのゴロゴロ生活に別れを告げ、運動や健康的なライフスタイルへの転換を目指すと決めたなら、それは素晴らしい一歩です。しかも、あなたは一人ではありません。手元のApple WatchとiPhoneは、お菓子の箱が呼んでいるときでもモチベーションを保ち続けてくれる、頼もしいコーチになってくれるのですから。ここでは、今年の健康づくりに役立つ便利な使い方をご紹介します。

Apple Watchのアクティビティリングを活用する

モチベーションを維持するのは簡単なことではありませんが、自分の進捗が目に見え、達成感という形のご褒美を得られれば、続けやすくなります。Apple Watchのアクティビティリングはまさにそのための機能で、自分で設定した1日の健康目標に対して、どれだけ近づいているかをひと目で確認できます。

アクティビティリングを最大限に活用するコツは、リングが閉じる(目標達成)まであとどれくらいかを常に表示する文字盔(フェイス)をホーム画面に設定することです。設定を変更するには、iPhoneで「Watch」アプリを開き、画面下部の「フェイスギャラリー」を選択します。

次に、「アクティビティ」セクションにある文字盤の中からお気に入りのものを選び、名前の下にある「追加」ボタンをタップします。「マイウォッチ」ページに戻るので、その文字盤をもう一度タップし、下にスクロールして「現在の文字盤として設定」をタップすれば完了です。

これで、運動時間、消費カロリー、そして毎時の立ち上がり回数について、リングがどこまで進んだかを素早くチェックできるようになります。

もし目標が低すぎると感じたら、カロリーゴールを変更できます(他の2つの項目は固定されています)。Apple Watchのアプリ画面(デジタルクラウンを押して移動)を開き、「アクティビティ」アプリを起動して、リングが表示されたら画面を強く押します。

すると「週間サマリー」と「移動量ゴールを変更」という2つの選択肢が現れるので、後者を選びます。あとは1日に燃焼したいカロリー数を増減させ、「更新」をタップすれば設定完了です。

友達と競争してみる

モチベーションを維持するもうひとつの効果的な方法が、友達とのコンペ(競争)です。このチャレンジは7日間で行われ、目標の1%達成ごとに1ポイントが与えられます。週末にポイントが集計され、最も多くのポイントを獲得した人が勝者となります。

もちろん、この機能を使うには自分と友人の両方がApple Watchを持っていて、iPhoneでアクティビティの共有設定が有効になっている必要があります。

設定するには、iPhoneで「アクティビティ」アプリを開き、「はじめる」をタップして「共有」タブを選択します。友達を追加するには、右上の「+」ボタンをタップして相手の名前を入力しましょう。Appleによると、追加できる友達の上限は40人。しばらくの間は十分すぎるほどの人数ですね。

挑戦したい友達を全員揃えたら、右上の「送信」オプションをタップします。相手が承諾すると通知が届きます。

コンペを開始するには、Apple Watchの「アクティビティ」アプリを開き、左にスワイプして「共有」ページを見つけます。次に友達の名前を選択し、「[名前]とコンペ」をタップして、相手がチャレンジを受け入れるのを待ちましょう。

これで準備完了。7日間でできるだけ多くのポイントを稼ぎましょう。健闘を祈ります!

達成バッジを集めてみよう

人と競うよりも、数字との勝負が好きなタイプなら、活動的な生活を送ることで獲得できる多彩な達成バッジがおすすめです。これらは条件を満たせば自動的に付与され、Appleが用意したバッジは種類豊富なので、飽きずに長く続けられるでしょう。

すでに獲得済みのバッジを確認するには、Apple Watchで「アクティビティ」アプリを開き、左にスワイプして「受賞歴」ページまで進みます。そこではさまざまなチャレンジをスクロールして閲覧でき、それぞれをタップすると獲得方法を確認できます。

グレーアウトされたアイコンは、まだコレクションに加えられていないバッジです。各バッジをタップして必要な条件を確認し、手が届きそうなものを見つけたら、さっそくその目標達成に向けて動き出しましょう。

すべてのバッジをコンプリートする方法については、「Apple Watchのアクティビティ実績バッジをすべて獲得する方法」ガイドをご覧ください。

また、「Apple Watchのワークアウトアプリの使い方」や「Apple Watchでダイエットする方法」も参考にすれば、Appleデバイスの力を借りたフィットネスの幅がさらに広がります。