2023年版|自宅でどこでもフィットネス!おすすめHIITホームワークアウトアプリ9選

新型コロナウイルスの影響が長引く中、世界中の大手フィットネスクラブは感染拡大防止のため無期限の休業を余儀なくされています。しかし、健康維持は何よりも大切なこと。こうした背景から、自宅でのフィットネスやワークアウトアプリを活用する人が急増しています。

そこで本記事では、ジムに行けないときでも運動習慣を継続できる、おすすめのホームワークアウトアプリを厳選してご紹介します。

Google PlayストアやApp Storeには数多くの家庭用フィットネスアプリが存在しますが、必ずしもすべてがプロ監修とは限りません。腹筋・胸・腕・背中・脚など、部位別トレーニングに使える優良アプリを選ぶ際には、私たちは以下のポイントを重視しました。

優れたホームワークアウトアプリの条件

• 音声・動画(またはその両方)によるわかりやすい指示がある
• リアルなコーチが進捗に合わせて励ましてくれる
• 特定の部位にフォーカスした多彩なメニューが揃っている
• お腹まわりの脂肪減量など、目的に合わせたカスタムプランを作成できる
• トレーニングの記録や進捗を管理できる

以下では、無料アプリと有料アプリをバランスよく取り上げています。きっと自分に合った一本が見つかるはずです。

全身トレーニングにおすすめのホームワークアウトアプリ一覧

これらのフィットネスアプリを活用すれば、自宅でも手軽にエクササイズを行い、理想的な体づくりを目指せます。

1. Aaptiv
2. Fitbit Coach
3. Asana Rebel
4. adidas Training & Running by Runtastic
5. Nike Training Club
6. Map My Fitness by Under Armour
7. 7 Minute Workout
8. Freeletics
9. FitOn

1. Aaptiv|音声ナビで自宅トレーニングができるフィットネスアプリ

多くのトレーニングアプリが動画形式を採用するなか、Aaptivは音声でワークアウトをナビゲートし、ライセンス取得済みの音楽を一緒に流してくれます。そのため、プレイリストを自分で作る必要も、エクササイズ中に画面を凝視する必要もありません。

アプリをインストールしたら、まず目標設定とプロフィール情報を入力します。これは、あなたに適したワークアウトの種類を判断するためのものです。トレーニング用具を持っているかどうかも質問され、回答に応じて最適なメニューが提案されます。

メニューはストレングスやストレッチなどカテゴリー別に整理されており、好みに応じて自由に選択可能。各レベルには想定時間と難易度が表示されるので、自分のペースに合わせて挑戦できます。

トレーナー陣は皆とても熱心で、あなたの限界を超えるようしっかりと後押ししてくれるでしょう。

有料アプリですが、まずはトライアル版を試してみて、気に入ったらサブスクリプションプランへ移行するのがおすすめです。
対応プラットフォーム:Android / iPhone / Apple Watch

長所:

• モチベーションを高めてくれるコーチ陣
• 画面を見る必要がなく集中できる
• 豊富なワークアウトの選択肢

2. Fitbit Coach|動的エクササイズで体を整えるホームトレーニングアプリ

Fitbit Coachは、コーチのサポートのもとで効率的に体を絞れるホームワークアウトアプリです。胸・腕・脚など部位別のダイナミックなエクササイズを多数収録しており、メニューをタップすると、情熱的なインストラクターのデモンストレーションに沿って、安全なフォームを学べます。

初回起動時はサインアップと8分間のフィットネステストを実施。完了すると、自宅で実践できるワークアウトを選択できるようになります。

無料版として利用することも、Premium版に登録することも可能です。

対応プラットフォーム:Android / iPhone / Windows 10 / iPad / Xbox

長所:

• 無料でも利用できる
• Fitbit端末がなくても使用可能
• わかりやすい動画指示

短所:

• トレーニングプランの数が少ない

注意:このアプリは現在サービス終了しています。

3. Asana Rebel|ヨガで心と体を整えるシェイプアップアプリ

誰でも気軽にヨガに取り組めるこのアプリなら、体を引き締めながら心と精神の強化も図れます。他のHIIT系ホームワークアウトアプリとは異なり、Asana Rebelは「利用者の目的はダイエットである」という前提で設計されています。

アプリをダウンロードすればヨガエクササイズを閲覧できますが、実際に実践するにはプレミアム会員への登録が必要です。サブスクリプション契約後は、瞑想セッション、リマインダー、ガイド付き瞑想などの機能にもアクセスできるようになります。

ワークアウトは腕・お腹・背中の脂肪燃焼や、肩こり・緊張の解消などを目的としたカテゴリーに細分化されており、目的に合わせて選びやすいのが魅力です。
対応プラットフォーム:Android / iPhone / iPad / Apple Watch / Apple TV

長所:

• 毎日のプランを自由にカスタマイズできる
• 充実したワークアウトの品揃え
• シンプルで使いやすいデザイン

短所:

• ダイエットが目的であることを前提とした設計

4. adidas Training & Running by Runtastic|無料の音声・動画コンテンツが充実した定番アプリ

他の多くのホームワークアウトアプリと異なり、adidas Training & Running by Runtasticは無料で利用できるエクササイズが豊富なのが大きな特徴です。多数の既製ワークアウトにアクセスでき、希望のメニューが見つからない場合は、鍛えたい部位に合わせてオリジナルプランを作成することもできます。

お腹まわりの脂肪を落としたいときも、腕・背中・脚を鍛えたいときも、このアプリひとつで対応可能です。

動画と音声ナレーションに沿って、「何を」「どれくらいの時間」行うべきかが丁寧に指示されます。
対応プラットフォーム:Android / iPhone / Apple Watch

長所:

• 無料コンテンツが非常に多い
• 明快な動作指示
• ワークアウトプランのカスタマイズが可能

短所:

• 励ましてくれるコーチの数が少ない

5. Nike Training Club|完全無料で使える高品質ホームワークアウトアプリ

Nike Training Clubは、健康維持やダイエットのための質の高い無料エクササイズを提供するHIIT系アプリです。すべてのコンテンツが完全無料で利用できます。使い方もシンプルで、基本情報とアクティビティ目標を入力するだけで、全身の各部位にフォーカスした優れたワークアウトが提案されます。

ワークアウトの種類や対象筋肉グループごとにブラウズでき、短時間のトレーニング動画もチェック可能です。執筆時点で190種類以上のホームエクササイズが収録されており、その数はさらに増え続けています。

動画は丁寧に作り込まれており、カスタマイズオプションも充実。音楽あり・なしでトレーニングでき、テレビにキャストして視聴することもできます。唯一の難点は、各ワークアウトを事前にダウンロードする必要がある点です。
対応プラットフォーム:Android / iPhone / Apple Watch

6. Map My Fitness by Under Armour|コミュニティ機能が魅力の無料フィットネスアプリ

自重トレーニングの初心者からフィットネス上級者まで、継続的なモチベーション維持に最適なのがこのアプリです。パーソナライズされたエクササイズルーティンを受け取ることができ、経時的な進捗も記録・追跡できます。

800種類以上のエクササイズを収録したこの無料HIITアプリなら、常に新しいトレーニング routine を発見できます。また、400以上のデバイスと接続してデータを取り込み、分析することも可能です。

コミュニティ機能では他のユーザーと交流し、達成記録を共有したり、励まし合ったりすることができます。チャレンジに参加して他のユーザーと競争する楽しみもあります。

対応プラットフォーム:Android / iPhone / Apple Watch

長所:

• 完全無料のワークアウトアプリ
• 自分だけのワークアウトを作成できる
• 最新アプリとの同期に対応

短所:

• ライブトラッキング機能は有料版限定

7. 7 Minute Workout|自己改善とフィットネスのための無料アプリ

19か国以上でNo.1フィットネスアプリに輝き、Google Playストアのホームワークアウト部門トップ5にランクインしている人気アプリです。Google Fitにも対応しており、フラットなお腹を目指す新しい腹筋ワークアウトも搭載しています。わずか7分で理想の体型に近づける、最小の投資で最大の成果を目指せるアプリです。

このアプリはHIIT(高強度インターバルトレーニング)に基づいており、無料で使える実証済みの効果的なフィットネスアプリとして評価されています。12種類のエクササイズを各30秒ずつ行い、それぞれの間に10秒の休憩を挟むシンプルな構成。手持ちの時間に応じて、セットを繰り返すこともできます。

対応プラットフォーム:Android / iPhone

長所:

• 音声ガイド付き
• 休憩時間を調整可能

短所:

• ワークアウトのダウンロードが必要

8. Freeletics|器具不要の無料HIITルーティンアプリ

Freeleticsなら、いつでもどこでもHIITワークアウトが可能です。ジム会員権にお金をかけずに、ダイエット・筋力アップ・体力向上を実現できます。「Freeletics」という名前の通り、器具やジムの制約からの自由を意味しています。

無料版でも質の高いワークアウトを楽しめますが、サブスクリプションに登録すれば、すべてのホームエクササイズに加えて、パーソナライズされたデジタルコーチ機能も利用可能になります。

対応プラットフォーム:Android / iPhone

長所:

• デジタルフィットネスコーチングを受けられる
• 個人のレベルに合わせたテーラーメイドのメニュー
• ジム不要

短所:

• コーチ機能は有料版のみ

9. FitOn|Netflixスタイルで楽しめるフィットネスプランアプリ

FitOnが提供するパーソナライズプランで、ダイエットも健康管理も思いのまま。無料のホームワークアウトアプリながら、ヨガ、ピラティス、ダンス、HIITなど、多彩なジャンルのトレーニングを楽しめます。実力派トレーナーによる短時間で効率的なワークアウトが満載です。

Netflixのようなスタイルで配信されるエクササイズ動画は、視聴しながらそのままついていける内容で、フルボイスの指示付き。「Blogilates」でおなじみのCassey Hoなど、有名セレブトレーナーのクラスも受講できます。

対応プラットフォーム:Android / iPhone

長所:

• 膨大なエクササイズライブラリ
• 充実した動画・音声指示
• HIITやダンスなど多彩なジャンル

短所:

• 全年齢向けではない

以上、Android・iPhoneの両方で使えるおすすめHIITホームワークアウトアプリのご紹介でした。どのアプリが好きか、その理由もぜひ教えてください。また、ここで紹介していないお気に入りのアプリがあれば、ぜひアプリ名をお知らせください。基準に合えばリストに追加いたします。