iOS 13とwatchOS 6でサイクルトラッキングを設定・活用する完全ガイド

Appleは毎年、ヘルスケアとフィットネス分野で新たな可能性を切り開き続けています。2019年のAppleイベントでも数々の新機能が発表されました。なかでも女性ユーザーにとって見逃せないのが「サイクルトラッキング」機能です。標準の「ヘルスケア」アプリ内で生理周期を手軽に記録・管理できるこの機能は、iOS 13とwatchOS 6の両方に対応しています。

従来の生理記録アプリを使っている方も、Apple Watchのこの新機能にきっと魅了されるはずです。ここでは、iPhoneとwatchOS 6でサイクルトラッキングを設定する方法をわかりやすく解説します。

Appleのサイクルトラッキングが重要な理由

生理周期や妊娠しやすい時期（fertile window）の予測だけでなく、サイクルトラッキングでは以下のようなことも可能です。

• ヘルスケアアプリと同期して、毎日の体調や症状をチェックできる
• 妊娠しやすい時期を通知することで、家族計画をサポート
• 生理痛、不正出血などの特記事項を自由に記録できる
• Apple Watch Series 5上でカスタマイズ・パーソナライズが可能

iOS 13でサイクルトラッキングを設定する方法

ステップ1： サイクルトラッキング機能を使用するには、まずiPhoneをiOS 13にアップデートします。

ステップ2： 「ヘルスケア」アプリを起動し、「ブラウズ」をタップします。ヘルスデータのカテゴリから「サイクルトラッキング」を見つけましょう。

ステップ3： 「サイクルトラッキング」をタップし、「はじめる」を選択します。

ステップ4： 次に、基礎体温や周期中の症状など、この機能に関する概要が表示されます。

ステップ5： 続くページで、前回の生理開始日、生理の日数、周期の長さといった基本情報を入力します。

これらの手順により、生理記録のセットアップが完了し、iPhoneやApple Watchが通常の変化と異常な変化を区別できるようになります。

iOS 13でサイクルトラッキングをカスタマイズする方法

基本情報を入力したら、自分のニーズに合わせてさまざまな項目をカスタマイズできます。

ステップ1： 上記の設定・パーソナライズ作業中に、カスタマイズ用のページがいくつか表示されます。

ステップ2： ここで「生理日の予測」と「通知」のスイッチをオンにすると、生理周期をリマインドしてくれます。不要な場合はオフにしましょう。

ステップ3： 次に「妊娠しやすい時期の予測」「妊娠可能期間の記録」「性交の記録」もオンにできます。

ステップ4： 上記の手順を終えると、最終的な予測画面が表示されます。さらに詳細な設定を行うには「オプション」タブをタップします。

ステップ5： 下の画像のように、何を記録させ、何を記録しないかを自由に決められます。「妊娠しやすい時期の予測」から各種症状の記録まで、このサイクルトラッキング機能が幅広くサポートしてくれます。

実際、性交の有無、排卵検査薬の結果、子宮頸管粘液の状態、基礎体温、不正出血などもここでカスタマイズ可能です。

カスタマイズはすべて自分次第です。必要に応じてこれらのスイッチをオン・オフしてください。

生理やその他のデータを記録する方法

必要なデータを入力すれば準備完了です。次の画面には、周期のタイムライン、過去の記録、そしてその場でカスタマイズできるオプションが表示されます。

予測を確認したり、体の変化に合わせて手間なく編集したりできます。

画面右上の「生理を追加」をタップすると、変更内容を管理できます。表示されるカレンダーで編集を行いましょう。

また、iOS 13とwatchOS 6のサイクルトラッキングが提供するその他の機能もぜひ確認してみてください。

iPhoneの画面には、それぞれ異なる意味を持つ3種類のマークが表示されます。詳しく見てみましょう。

1. 濃い赤色のドット： 記録済みの生理日を表します。周期の維持状況や体の状態を把握するのに役立ちます。
2. 紫色のマーク付きの赤いドット： 周期中に生理痛、経血量の増加、嘔吐などの通常とは異なる症状を記録すると、紫のドットでマークされます。体のサインを読み取るうえで便利です。
3. 薄い色のドット： 2種類の色が表示されます。薄い色のドットは生理予定日が近い日、またはその可能性がある日を示します。一方、濃い色のドットは、生理が来ているはずの日を意味します。

周期履歴を簡単に確認！

すべての設定が完了したら、周期の履歴、前回の生理日、その他のサマリーをいつでも簡単に確認できます。

Apple Watch Series 5と同期する方法

iPhoneでサイクルトラッキングが設定されていれば、Apple Watchからも操作できます。

ステップ1： Apple Watch Series 5でサイクルトラッキングを開き、日付を記録します。

ステップ2： 「月経」セクションの下にある「生理」をタップし、経血量や流量のタイプを記録します。入力が完了したら「完了」をタップします。

以上で完了です！

賢くトラッキングしよう！

この機能にすっかり魅了された方も多いのではないでしょうか。まだサイクルトラッキングを試していない方は、上記の使い方、カスタマイズ方法、活用法を参考にしてみてください。Apple Watchにこの機能を取り入れて、自分の周期と体調の変化をこまめに記録していきましょう。

皆さんの感想やフィードバックもお待ちしています。下のコメント欄でお気軽にお聞かせください。快適な毎日を、そして生理の健康維持を心から応援しています！