低FODMAPダイエットの継続をサポートするおすすめアプリ5選

IBS（過敏性腸症候群）やその他の消化器疾患を抱えている方なら、症状を悪化させない食品を見つけるのがどれほど大変か、痛いほどよく分かるはずです。低FODMAP食は病気そのものを治すわけではありませんが、症状を大きく軽減できる可能性があります。

かつては、スーパーに持っていく紙に食べられる食品を書き出しておくしかありませんでした。しかし今では、膨大な食品データベースとIBS患者向けの役立つ情報を備えたアプリが数多く登場しています。

ここでは、低FODMAPダイエットの維持に役立つAndroid・iOS対応のおすすめアプリを5つ紹介します。

1. Fig：フードスキャナー

店頭で何時間もかけて食品ラベルを一つずつ確認していた経験があるなら、Figがあなたの生活を変えてくれるかもしれません。Figは、どんな食事法を実践していても、自分に合った食品を簡単に見つけられるアプリです。低FODMAPダイエット用のオプションはもちろん、ビーガンやパレオなどの食事法にも対応しており、アレルギーのある食品や避けたい食品も登録できます。

低FODMAP食を続けている人の多くは、症状のコントロールのためにこの食事法を長期的に実践します。ただし、人によっては特定の高FODMAP食品にあまり敏感ではないケースもあります。後に食事内容が変わっても、Figは柔軟に対応してくれるのです。

他のアプリが単なる低・高FODMAP食品のリストにとどまっているのに対し、Figの強みは、実際に店頭で販売されている製品を検索・スキャンできる点にあります。商品ラベルの原材料表記を根気よく読み解く必要はなく、バーコードをスキャンするだけで、その食品が自分の食事法に適しているかどうかを瞬時に判定してくれます。

2. FODMAP Diet A to Z

FODMAP Diet A to Zを起動すると、アルファベット順に並んだ長い食品リストが表示されます。残念ながらスクロールバーがないため、「Z」で始まる食品まで指でスクロールしてたどり着く必要があります。とはいえ、探したい食品がはっきりしているときには検索機能が便利です。

各食品には色（緑・赤・黄）が割り当てられており、低FODMAP食品か、高FODMAP食品か、あるいはその中間かがひと目で判別できます。食品を選択すると、オリゴ糖・果糖・ポリオール・乳糖という4つのFODMAPカテゴリーのうち、どれが多く含まれ、どれが少ないかの詳細な内訳が確認できます。もし4つのカテゴリーのうち1つに対して敏感でないことが分かれば、その設定をアプリに登録するだけで、許容できる食品リストが自動的に調整されます。

3. Fast FODMAP

Fast FODMAPアプリには、操作を整理するための4つのタブが用意されています。Lookupタブでは、思い浮かぶあらゆる食品を検索できます。また、アプリ内の食品をじっくり閲覧したい場合はListタブがおすすめで、果物・野菜・ハーブ・ナッツといった大きなカテゴリー別に食品を確認できます。

慢性疾患を抱える方は、自分自身の状態をきちんと説明し、適切なケアにつなげるために、病気について深く学ぶ必要があることをご存じでしょう。このアプリのLearnタブでは、FODMAPがどのようにIBS症状を引き起こすのかを簡潔に学べるほか、理解度を試せるミニクイズも用意されています。

さらにDiaryタブでは、食べたもの、出た症状、その日の気分、行った運動をまとめて記録できます。Fast FODMAPの開発チームは、ユーザーのニーズを細部まで考え抜いているといえるでしょう。

4. Cara Care

Cara Careは、先述のFast FODMAPとコンセプトが似ていますが、より洗練されたモダンなインターフェースと、充実した追加機能が特徴です。食べた食品、症状、ストレスレベル、便の状態、気分、服薬情報、肌の状態、運動、睡眠など、幅広い項目を記録できます。

6日以上食事を記録すると、調子が良かった3日間と悪かった3日間にそれぞれ何を食べたのかを確認できるようになります。これは、特定の日に経験した症状をもとにアプリが自動的に算出してくれる情報です。また、ストレスとそれに伴う症状を3日間記録すれば、ストレススコアも表示されるようになります。

さらに、アプリ内にはレシピセクションがあり、低FODMAPダイエットに対応した無料レシピを多数閲覧できます。レシピは朝食、パン＆ロール、メインディッシュ、軽食、スナック、デザートといったカテゴリーに分類されており、献立の幅を広げたい方に嬉しい機能です。

5. FODMAP Helper

FODMAP Helperの無料版では、非常に長い食品リストと、それぞれの食品のFODMAPレベルを確認できます。任意の食品をタップすれば、なぜその食品が低FODMAP（または高FODMAP）に分類されるのか、その理由の内訳もチェック可能です。

ただし、このアプリの真価を発揮するのはプレミアム購読です。購読者になると、各食品に関する個人的な体験を記録できるようになり、各エントリーにチェックマークか×印を付けて、気になった症状をメモしておけます。

さらに、食品カテゴリーやFODMAPグループ別に自分の体験を分析した結果も確認でき、自分がどの成分に敏感なのかを把握するのに役立ちます。IBSの反応は人によって千差万別で、果糖の多い食品に強く反応する人もいれば、同じ食品がまったく問題にならない人もいるため、こうした個別分析は非常に有用です。

低FODMAP生活がぐっとラクに

食事に制限がある生活は決して楽なものではありませんが、体調改善につながるのであれば十分に価値があります。自分の体の声に耳を傾け、こうしたツールを活用しながら直感的に食事を選べるようになれば、きっと体も応えてくれるはずです。制限食を実践するときは、食べられない食品ではなく、食べられる（そして好きな！）食品にフォーカスすることが大切です。