メンタルヘルス改善のための最高のAndroidアプリの7

特に世界的大流行のような試練の時期には、メンタルヘルスのケアの重要性を十分に強調することはできません。幸いなことに、テクノロジーによって、誰もが簡単にアクセスできるメンタルヘルスサポートの新しい道が開かれました。いくつかの調査を行い、無料で使用できる科学的な裏付けを備えたAndroid向けの最高のメンタルヘルスアプリを7つ選択しました。

メンタルヘルスアプリの使用が増えるにつれて、すべてのアプリが同じように作成されているわけではないことに注意することが重要です。オプションがたくさんあるからといって、それらがすべて機能するわけではありません。たまたま、一部のアプリは科学的証拠に基づいており、メンタルヘルスのメリットがあることが示されていますが、大多数のアプリはまったく効果がありません。また、これらのアプリの多くは、ペイウォールの背後にあるより高度な機能の一部を隠しています。以下のリストには、フリーモードでも堅牢なオプションを提供するもののみが含まれています。

注 ：アプリはメンタルヘルスを支援するツールであり、実際の治療やアドバイスに取って代わることはできません。

1。幸福

価格 ：無料/ $ 14.95

Happifyは、ストレス、不安、PTSD、気分障害など、さまざまな精神疾患に対処するアプリです。

科学的裏付け

Happifyは、結果がInternational JournalofWellbeingに発表された対照無作為化試験の一部でした。調査によると、推奨レベルでアプリを使用した参加者は、8週間後に、抑うつ症状や不安症状が少なくなり、回復力が向上したと報告しました。

さらに、カリフォルニア大学アーバイン校とノースウェスタン大学で運営されているメンタルヘルスの専門家グループであるPsyberGuideも、このアプリを承認しています。

このアプリは、一連の初期評価アンケートに基づいていくつかのアクティビティを提案することで機能します。 Happifyでフォローできる無料のトラックがたくさんあります。それぞれに、「ポジティブの力」を追いかけるなどの提案された活動が含まれています。これは、ユーザーが前向きな気分を体験する能力を向上させることを目的としたシンプルなゲームです。

このアプリは、ビデオ、記事、瞑想のデータベースをユーザーに提供します。また、ユーザーが相互にやり取りできるInstagramにインスパイアされたソーシャルコンポーネントも備えています。

Happifyのもう1つのプラスのポイントは、アクセシビリティ機能を介して視覚障害または聴覚障害のある人にアクセシビリティ機能を提供することです。進捗状況の洞察やリソースの完全なカタログへのアクセスなど、より高度な機能が必要な場合は、有料バージョンに切り替える必要があります。

2。落ち着いて

価格 ：無料/ $ 12.99

Calmは、最も人気のあるメディエーションアプリの1つであり、Headspaceの競合相手です。 Calmは無料枠を通じてさまざまなオプションを提供しているため、後者はリストに含まれていません。

科学的裏付け

アリゾナ州立大学、レッドランズ大学、および行動研究分析センターの研究者が実施した調査では、合計88人の参加者（すべての大学生）が参加し、Calmはストレスを軽減するためにマインドフルネス瞑想を提供する効果的なモダリティであることがわかりましたストレスのたまった大学生のマインドフルネスとセルフコンパッションを向上させます。

このアプリは、現在の気分や自己改善の目標に関する洞察に基づいて、パーソナライズされたアクションプランを作成します。

Calmはまず、リラックスした雰囲気を作り出すよう努めています。これにより、音声と視覚の合図で心をリラックスさせることができます。瞑想に関しては、アプリはガイド付きセッションとガイドなし瞑想を提供し、新しいプログラムが絶えず開発されています。

さらに、Calmには、呼吸法や睡眠の話（プレミアムのみ）へのアクセスが含まれています。このアプリは、[CalmKids]タブからの子供にも適しています。入門的な7日間のプログラムといくつかの追加コンテンツは無料でアクセスできます。

3。 MoodMission

価格： 無料/4.99ドル

MoodMissionは、不安やうつ病の感情に対抗するために、人々が気分を追跡するのに役立つように作成されたアプリです。

科学的裏付け

MoodMissionは、2019年にSociety of Clinical Psychologyによって実施されたランダム化比較試験の一部であり、他の2つのアプリが含まれていました。その結果、いずれかのアプリを使用した参加者は、メンタルヘルスの向上を経験したことがわかりました。 MoodMissionのユーザーは、うつ病の症状の減少も報告しました。

MoodMissionユーザーは、自分の気持ちを評価する一連の調査を完了する必要があります。このステップが邪魔にならないようになると、アプリは追加の質問セットを介してあなたの心の状態をより深く掘り下げ始めます。ユーザーがアプリを操作する回数が増えるほど、特定のニーズに合わせたアクティビティを提案できるようになります。

MoodMissionは、それらが役立つ理由の説明を添付したミッションまたはタスクを推奨します。その一例は、ブロックの周りを3分間歩くことです。タスクを完了すると、MoodMissionは、行動の変化を評価するためのフォローアップ質問を返します。

このアプリは魅力的なデザインの恩恵を受けており、その機能のほとんどは無料で、いくつかの有料オプションが利用可能です。これには、独自のミッションを追加したり、特定の恐怖を克服するためにExpeditionsのロックを解除したりすることが含まれます。

4。 Sanvello

価格 ：無料/ $ 8.99

Sanvelloは、認知行動療法（CBT）の原則に依存して、不安、うつ病、ストレスの症状を緩和するのに役立つアプリです。このアプリは、クリーンな最新のインターフェースの恩恵を受けており、かなりの量のオプションを無料でパックしています。

科学的裏付け

アプリの公式ウェブサイトによると、Sanvelloは、500人の成人を対象としたランダム化比較試験の一部でした。分析の結果、このアプリを使用すると、30日間で不安やうつ病の症状を軽減できると結論付けられました。参加者はまた、自己効力感の増加を報告しました。

上記のすべてのアプリと同様に、Sanvelloでは、ユーザーが最初にアプリにログインしたときにアンケートに回答して、現在の精神状態を評価します。次に、ユーザーは「幸せになる」や「希望を見つける」など、8つのオプションのリストから目標を選択するように求められます。さらに、リマインダーを設定して、アプリが1日中ポップインしてチェックできるようにすることをお勧めします。

注目すべき機能には、記事、ビデオ、ガイド付き瞑想のライブラリ、気分[および目標追跡ツールが含まれます。さらに、Sanvelloはいくつかの社会的要素を誇っています。たとえば、ユーザーはコミュニティメッセージにアクセスして、不安やうつ病の仲間とつながることができます。自分の感情を書面で追跡したい人のために、ジャーナルオプションも利用できます。

落ち着いた背景を選択できる機能や、Spotifyを介して音楽プレイリストを作成する機能などの追加機能もあります。

Sanvelloのプレミアム階層は、リソースの完全なライブラリと治療サービスのロックを解除します。セッションは、アプリのビデオ会議ツールを介して患者とつながる資格のあるカウンセラーまたはセラピストによって提供されます。このサービスは現在、米国でのみご利用いただけます。

5。穏やかな害

価格 ：無料

Calm Harmは、自傷行為への衝動を抑えようとしている人々を対象としたアプリです。これは、気分障害に苦しむ人々に救済を提供することがわかっている弁証法的行動療法（DBT）の原則に基づいて構築されています。

科学的裏付け

NSHは、このアプリを自傷行為の抑制を支援する有効なツールとして推奨しています。

このアプリはクリーンなインターフェースを利用しており、不要な機能や侵入に悩まされることはありません。ユーザーは、カスタマイズ可能な一連のカラフルなマスコットによって、アプリを使って旅の途中で影を落とします。自傷行為をしたいという衝動に対抗するために、アプリは、快適さ、気を散らす、解放など、いくつかのカテゴリにグループ化された演習のリストを提供します。

開始するには、カテゴリの1つをタップし、表示されるリストから演習を選択するだけです。各演習は時間制限があり、5分または15分かかる場合があります。正常に完了した各アクティビティは、進行状況を追跡するためにアプリに記録されます。その他の注目すべき機能には、ジャーナルの保持や、アプリに独自の落ち着いたアクティビティを追加するオプションがあります。

6。 eQuoo

価格 ：無料/ $ 5.99

eQuooは、メンタルヘルスアプリの海で本当にユニークなアプリです。楽しいゲームのように構成されていますが、そのクエストとミッションは、ストーリーテリングとゲーミフィケーションを通じて、感情的な入札、一般化、相互主義などの重要な心理的概念をユーザーに教えるように設計されています。

科学的裏付け

eQuooは、358人の参加者による5週間の3アームランダム化比較試験の一部でした。その結果、このアプリを使用すると、メンタルヘルスが大幅に向上し、不安が軽減される可能性があることが明らかになりました。

このアプリのコンテンツは、認知行動療法（CBT）に基づいており、eQuooが提供するすべてのクエストを案内してくれるホストのジョイ博士が主演しています。アプリの使い方はとても簡単です。質問に従って質問に答えるだけで、レベルアップして新しい教育の瞬間を解き放つことができます。

間違った答えを選択しても、eQuooで失敗することはないので、心配しないでください。代わりに、アプリは他の人をよりよく理解し、彼らのニーズに適切に対応する方法を教えるために最善を尽くします。

eQuooには記事のデータベースも含まれているため、ユーザーは学習した概念をよりよく理解できます。一部のアプリ内購入が利用可能です。たとえば、スターターパックは追加のコンテンツのロックを解除します。

7。 Woebot

価格 ：無料

Woebotは、定期的な治療セッションに新しいスピンを追加します。 Woebotは、認知行動療法（CBT）の原則に依存するAIを搭載しており、24時間年中無休のチャットを通じてユーザーに感情的なサポートとアドバイスを提供します。

科学的裏付け

スタンフォード大学医学部の科学者は、2017年のランダム化比較試験にWoebotを含めました。この研究では、会話型エージェントがCBTを提供するための実行可能で、魅力的で、効果的な方法であると結論付けました。さらに、Woebotグループの参加者は、実験期間中にうつ病の症状を大幅に軽減することができました。

ミニマリストで直感的なインターフェースを誇るWoebotは、アプリを開くとすぐに追跡を開始します。セラピーボットはすぐに質問を開始し、回答を入力するか、利用可能なオプションの1つを選択するだけで回答できます。

アプリは8週間にわたってあなたの気分を追跡し、毎日（あなたにとって都合の良い時間に）あなたと一緒にチェックインします。 Woebotは定期的にチャットに参加するように招待します。また、感謝の日記をつけるなど、健康的な習慣を身に付けるように優しく指導します。

毎日のセッションが完了するまでにそれほど時間はかかりませんが、いつでもWoebotにメッセージを送信でき、時間、昼、夜を問わず応答します。

メンタルヘルスを最適化するには、ぐっすりと眠ることが重要です。ここにいる間は、睡眠サイクルを改善するための最高の睡眠トラッカーアプリのリストもチェックしてみてください。

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