無料で使えるダイエット・体重管理アプリおすすめ6選｜BMIチェックから習慣化まで

すべての体型にはそれぞれの美しさがあります。それでも、ダイエットへの関心が高まり続けているのは、見た目や規律正しい生活のためだけではありません。心筋梗塞、高コレステロール、高血圧などの生活習慣病のリスクを抑えるという、健康上の理由が大きいのです。

カロリー計算から食事・栄養管理まで、テクノロジーは目標達成の強力な後押しをしてくれます。ここで紹介するダイエットアプリを活用すれば、理想の体型に近づき、自信を持って毎日を過ごせるようになるでしょう。

そもそも、なぜ減量が必要なのか？

まず最初にすべきことは、自分の体重とBMI（体格指数）を確認し、適切な増減幅を見極めることです。必要以上に体重を落とすと、かえって健康被害につながることもあります。目標はあくまで「健康的で引き締まった体づくり」であることを忘れないでください。

BMIの計算式は「体重（kg）÷ 身長（m）の2乗」です。

WHO（世界保健機関）によると、「肥満は心血管疾患、2型糖尿病、変形性関節症、乳がんや大腸がんなど、深刻な健康問題を引き起こします。体重が増えるほどリスクは高まり、家庭や医療システムへの負担も大きくなります」とされています。

各国の統計を見ても、年々肥満者の割合が増加している傾向が明らかです。忙しい日常の中でも、ほんの数分時間を作ってダイエットアプリをダウンロードし、行動を変えてみるのは賢い選択ではないでしょうか。

おすすめのダイエット・体重管理アプリ

1. MyFitnessPal（マイフィットネスパル）

名前を聞いたことがある方も多いはず。MyFitnessPalは、長年にわたって人気を誇る定番の無料ダイエットアプリです。世界中の料理を網羅した巨大な食品データベースで食事内容を記録でき、バーコードスキャナーで簡単に入力できます。減量・増量・体重維持の目標設定に対応し、パーソナル栄養コーチのように進捗をグラフで可視化してくれます。

• 適切な目標設定をサポートし、食べ過ぎの習慣改善に最適です。
• 有酸素運動や筋力トレーニングの記録、歩数トラッキングに対応し、FitbitやJawboneなどのウェアラブルデバイスとも連携できます。
• 進捗レポートや栄養レポートを友人や家族と共有できます。

2. Lose It!（ルーズイット）

自分専用のダイエットガイドが欲しいなら、Lose It!がおすすめです。スマートトラッカーでカロリー摂取量を自動計算し、バーコードスキャンで食事を手軽に記録できます。MyFitnessPalと同様の機能に加え、栄養素の内訳も確認でき、基本機能は無料で使えるのが魅力です。

• 「Meal Planning（食事プラン）」機能で食事の計算と目標達成をサポート。写真を撮って保存するだけで食事を記録することも可能です。
• Fitbit、Misfitなど、他のデバイスやアプリとの同期にも対応しています。

3. WeightFit（ウェイトフィット）

WeightFitにはBMI計算機が内蔵されており、理想体重をすぐに把握できます。目標体重とBMIを設定すれば、毎日の体重を記録し、過去のデータを分析して、自分の体の変化をより深く理解できるようになります。

• 体重の推移を細かく追いたい人にとって、競合アプリよりも優れた選択肢となります。
• 新しい記録を素早く追加でき、Google Fitとの同期にも対応しています。

4. SparkPeople（スパークピープル）

ウェイトトレーニング、ジョギング、筋力アップなど、さまざまな運動目的に寄り添っていたアプリです。カロリーデータベースに加えて、スマートな食事プランナー、バーコードスキャナー、目標達成を支えるコミュニティフォーラムを備えていました。

• ケトジェニック、低糖質、ビーガンなど、どんな食事法にも対応した万能型のワークアウトアプリでした。
• 公認トレーナーによるデモ動画で、運動中のケガを防げます。
• 毎日の体重記録で、進捗を細かく把握できます。

注意：このアプリは現在サービスを終了しています。

5. Weight Watchers（WW／ウェイトウォッチャーズ）

その名の通り、体重管理に特化した世界的に有名なダイエットアプリです。20万品目以上の食品データベースとバーコードスキャナーで食事内容を記録でき、果物・野菜・たんぱく質を中心とした健康的な食事をガイドが提案してくれます。

• コミュニティからの日々の応援メッセージが、目標達成へのモチベーションを支えます。
• 4,000件以上のレシピ集も充実しています。

6. Noom（ヌーム）

Noomは、万歩計機能に加えて、食事と運動をトータルサポートしてくれるアプリです。短期・長期の目標に合わせた柔軟なコーチングを受けられ、体重・食事・運動・血圧・血糖値まで一括でトラッキングできます。

• 250本以上の記事とアドベンチャー形式のガイドなど、インタラクティブなコンテンツが豊富です。
• 医師、心理学者、栄養士、パーソナルトレーナーが監修した新しいコースが随時提供されます。

今日のワンポイントアドバイス

ソファで長時間だらだらと過ごし、SNSをスクロールする時間――実はこれが体重増加の大きな原因になっていることをご存じでしょうか。そこでおすすめしたいのが、スマホ利用時間を可視化する「Social Fever」のようなアプリです。アプリごとの使用時間とスマホ全体の利用時間を記録できるほか、イヤホンの長時間使用や画面の点灯が続いたときに通知してくれます。水分補給のリマインダー機能もあるので、健康習慣づくりにも役立ちます。

まとめ

今回紹介したダイエットアプリを活用して、理想の体型を目指しましょう。ただし、アプリだけでは結果は出ません。自分自身の努力と組み合わせてこそ、効果を実感できます。まずは自分のBMIを正しく把握し、無理のない範囲で着実に目標へ向かってください。

感想やおすすめのアプリがあれば、ぜひコメント欄でお聞かせください。